女性為易患骨質疏鬆症人群。關於這點，有一個數據，我想你該知道：男女骨折比率為1：3。
而骨質疏鬆是導致骨折的一大重要因素，在50歲以上的女性患者中，每3人中有1人將經歷一次骨質疏鬆骨折，絕經後的女性更是最危險人群。
45歲後的女性，每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲後才出現骨密度下降。其實，骨質疏鬆不僅受性別、年齡等因素的影響，還與日常生活習慣有關。也就是說，如果注意養成良好的生活習慣，避開骨質疏鬆的誘導因素，女性也可以逃過骨質疏鬆的“專寵”哦！
下面，我們一起來看看，有哪些不良生活習慣的女性患骨質疏鬆症的風險更高。
過度防曬
長期化濃妝
骨礦成分和骨基質的減少，是導致骨質疏鬆的重要原因，而鈣、磷又是合成骨礦質的主要成分。在我們的日常生活中，有一些看似普通的小習慣，其實是影響人體鈣吸收的元兇。
辦公室白領一族，每天接觸陽光的機會本身就不多。加上時值盛夏，愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜，出門時還要打一把遮陽傘，阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在防止被紫外線曬傷的同時，也失去了獲得維生素D的機會。
另外，一些愛美女性有長期化濃妝的習慣，也會妨礙皮膚的正常“呼吸”，阻隔陽光照射皮膚，使維生素D合成減少，進而將影響鈣、磷吸收。久而久之，也會增加骨質疏鬆的幾率。
專家建議，在紫外線不是非常強烈的情況下，不妨每天給自己一些機會曬太陽。這時應儘可能讓手、腳等關節部位裸露在陽光下，有助於身體合成更多的維生素D。
節食減肥
飲食結構單一
骨質疏鬆與生活方式、生活結構等因素密切相關，年輕女性如果過度盲目減肥，也容易導致骨質疏鬆。現在很多女性對自己的身材要求嚴格，經常出現節食減肥的現象。也有女性只吃蔬菜，不攝入脂肪來維持身材。其實有一點被忽略了：偏食會導致鈣、蛋白質等營養的缺乏，導致骨基質蛋白合成不足，從而造成骨質疏鬆的風險大大增加。
另外，更年期女性也更容易患骨質疏鬆。專家解釋說，女性進入更年期後，體內雌激素水平明顯下降，從而引發內分泌紊亂，會導致一系列身體不適症狀。同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，能使骨質密度下降加快，所以更年期後的女性較常人更易得骨質疏鬆。因此在更年期更應注意飲食和鍛鍊，在維持身材的同時更要為健康著想，改善飲食結構，養成良好的生活習慣。
愛躺床上
缺乏鍛鍊
如今，人們普遍對骨質疏鬆可能帶來的傷害認識不足。眾所周知，糖尿病患者如果不進行有效治療，可能眼睛會失明、腎臟要壞，因此人們會足夠重視。而在大家的眼裡，骨質疏鬆並沒有特別重的表象，一直到反覆骨折才會提高關注，但往往為時已晚。
如果一個正常人在床上躺一年，那麼骨量會下降，肌肉很可能萎縮。這是因為骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍，一旦運動不足導致缺乏肌肉牽拉，骨量就會丟失，肌肉會隨之萎縮。相反，肌肉牽拉後骨骼肌會強健、成骨細胞活躍，骨量也會隨之增加。
很多人喜歡把飯後散步作為鍛鍊身體的主要方式，但是散步的運動效果並不明顯，不妨選擇打球、舉重等稍微對抗性強、負重的運動，給予骨細胞更多的“刺激”，鍛鍊效果會更好。
女性對運動的熱愛程度，相比男性來說確實稍顯遜色，不如把對逛街的熱情分一些給鍛鍊身體。五十歲後的你一定會感謝現在勤於鍛鍊的自己！
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