傳統中醫素來重視睡眠養生。認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。也就是說睡眠和飲食是養生最重要的事。而睡眠好的人，飲食也會好，這樣才能長壽。
在國外，同樣有人通過實驗佐證了中醫的睡眠養生理論。來自美國的兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，實驗結果認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。這樣的結果無疑證實了咱們老祖宗超前又智慧的養生理論。
甚至包括後來的更為先進的現代醫學研究也表明，人體通過睡眠可以促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。
這2個小時最重要
不知道你有沒有細心的觀察過，很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。亥時是什麼時候？為什麼這些長壽老人都選擇在此時入睡？
亥時，稱為“人定”時分，人定即人靜，即21時-23時之間，傳統中醫認為亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。
人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。
所以我們說，在晚上的9點~11點之間，是人們睡覺、養生的最佳時機，而這個時刻，也是許多人睡前的最後兩個小時。但現實的情況是，到了晚上9點以後，可能很多人的夜生活才剛剛開始，恣意放縱，白白錯失養生時機。
睡前兩小時，養成下面的這6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。
適度散步，促進睡眠
睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。
熱水泡腳，行氣助血
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。
熱敷眼睛，減少黑眼圈
白天用了一天眼，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。
做深呼吸，全身放鬆
很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。
五指梳頭，留住秀髮
拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。
按摩足心，強腰固腎
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
除了最養生的6個睡前小習慣，我們也綜合相關養生的權威報道，總結了一套在家就能做的睡前養生操送給你，助你輕鬆入睡，一覺到天亮~
跪著做——舒緩焦慮
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
如果你在白天經常久坐，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部，迅速安撫身心，舒緩焦慮。
伸腿做——調和機能
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到你的腹部、腿部肌肉，調和身體各部位機能。
躺著做——消除水腫
眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，消除水腫和腫脹。
抱膝做——伸展筋骨
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要儘量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
撐直做——舒緩壓力
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
睡前兩小時，養生黃金期！利用好了，對健康大有裨益。上面這些睡前養生小建議，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對你的身體健康大有好處。
閱讀更多 睡眠之陸 的文章
