你有過便秘的經歷嗎？有便秘的朋友都知道在衛生間一蹲就是個把鐘頭，蹲的腰痠腿疼，這種酸爽經歷過的人懂。
很多便秘患者抱怨，為什麼每天都想養成良好的排便習慣，到底幾點才是人最佳的排便時間呢？有沒有最符合人類身體習慣的排便習慣？
專家表示，早晨是排便的最佳時機。原因主要有兩點：
其一、早晨的腸道蠕動最強，人在起床後結腸的蠕動會增強，而且會有胃結腸的反射，因此這個時候排便相對來說最輕鬆;
其二、經過一夜的新陳代謝，人體的毒素都集中到了腸道處，這時排便可以排除一晚上累積的毒素，將腸道排空，騰出空餘的空間用來消化吸收新的一天的營養。
因此，早晨起床到早晨前的這段時間是排便的最佳時間。另外，早起後喝一杯水不僅能促進排毒，還能溼潤糞便，使其更容易排出。
其次，晚上排便也是非常健康的排便時間。晚上睡覺前將一天的糟粕排出體外，將腸道騰空，減少晚上睡眠期間糞便對身體器官的負擔，有助於晚上身體各臟器的排毒。
但是，由於每個人存在個體差異性，因此並不能以偏概全的規定只有一個時間點才是科學的，每個人都有自己的生物鐘，不管是哪個時間點排便，只要能la出來，都是好便便。
除了養成良好的排便習慣，便秘患者也應該改善其他生活習慣，幫助便秘患者順暢通便。
1、大量吃蔬菜和通便類水果
短時間內吃大量的蔬菜或者有通便作用的水果（火龍果、桃子、葡萄等），或者吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶等富含膳食纖維的蔬菜。用不了多久，就可以去廁所報道了。小編親測有效，這個辦法可以在你每一次便秘時使用。
2、服用膳食纖維
服用膳食纖維，比如大豆膳食纖維、小麥膳食纖維、麥麩膳食纖維等。
此類產品市面上有不少，大致可以分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認為，不可溶性膳食纖維通便效果壁可溶性膳食纖維略好一點，對緩解便秘更有效。
3、多吃粗糧
粗糧和細緻的面類要搭配進行，但是最好的以粗糧為主。
粗糧包括：全麥粉、糙米、小米、蕎麥、大麥、高粱、紅豆、綠豆、扁豆等。
4、每天運動加飲水
每天大量飲水，分成好幾次喝，同時每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑等，進行大約一個小時左右，適當的運動也有助於腸道的蠕動和身體的代謝。
5、少用通便類瀉藥
很多（口服）瀉藥含蒽醌成分，過量使用可以造成腸壁神經損傷，腸功能癱瘓，還可能引起結腸黑色素病，甚至造成女性月經紊亂和流產等嚴重後果。開塞露如果長期使用，會使腸壁感受神經的興奮性降低，甚至會導致大腸肌無力，引發或加重習慣性便秘。
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