怎麼才能減掉腹部上的贅肉？

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看了題主的描述，題主自身主要是有這幾個問題。第一是便秘，第二就是缺少運動。我們先來說說便秘的原因。

便秘主要還是因為自己的飲食不對，主要就是缺少微量元素。也就是缺少膳食纖維，缺少吃水果蔬菜。這就反應了題主的飲食根本還沒做好，所以說題主應該要加大控制飲食，多吃蔬菜水果，肉類只是佔一點，不能主吃這個。

第二就是運動。運動我推薦高強度運動，比如深蹲、箭步蹲這類鍛鍊臀腿的高強度動作。我建議這兩個動作組合在一起訓練，先做深蹲，再做箭步蹲，之後在加一點有氧運動。最好是對膝蓋傷害低的騎自行車、游泳這種就是不錯的選擇。

竹竹健身

一般來說，一旦瘦身成功，減重斤數比較多的時候，全身都會明顯瘦了一圈，不會說只有肚子還是以前的圍度。基因決定了我們減肥的時候哪個部位瘦的比較明顯，您的這種情況應該是腹部瘦的慢一點，要不就是體重減的還不夠多。

有氧運動是我們減脂路上的好幫手，所以要想減脂，有氧運動要多做，不要再迷信微博上“每天做五分鐘，一個月瘦十斤”這樣的標題黨了。老老實實的跑步、有氧操、游泳三十分鐘，這樣是最有效的。我們也可以通過無氧運動來塑形。比如說多做做練習腹部肌肉的動作，像卷腹、臀橋都是可以改善腹部的線條，配合的有氧運動，馬甲線就出來了。

您肚子大還有可能是便秘引起的，吃下去的東西排不出去，都堆積在腹部的大腸中，會讓我們的肚子變大的。平時可以多順時鐘揉揉腹部大腸的位置，每天揉十幾分鍾也是有助於大腸的蠕動緩解便秘的。

茄子營養師

整體減重成功，但肚子還有肉肉，其原因並不難猜測，就是在減重的過程中忽視了力量訓練，尤其是腹部的力量訓練。所以接下來需要做的就是解決便秘問題和多做腹部訓練。

1.便秘問題

一定要說的是，關於便秘問題不能盲目吃藥，如果情況嚴重一定要去看醫生。

另外通過飲食和運動是可以緩解的，飲食方面，清淡飲食，多吃富含粗纖維的食物，多喝水，另外多做腹部按摩，具體按摩方法可參考以下動作：

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九

這幾個動作可以選擇在睡覺來做，可以全部來上一輪，也可以選擇其中的幾個，每天按摩5分鐘左右即可。

2.針對性腹部訓練

針對於腹部的訓練，不但可以豐滿腹部肌肉，同時還有緩解便秘的功效。其具體動作可根據腹部肌肉結構分為三類：

• 卷腹類：可以鍛鍊腹直肌

• 抬腿類：鍛鍊下腹肌
  

仰臥抬腿，仰臥舉腿，反向卷腹等

• 轉體類：鍛鍊腹斜肌

俄羅斯轉體，仰臥單車，摸腳、支撐抬臀等

關於腹部的訓練，每天在15分鐘左右、一週3.4次即可，要保證標準的動作，在動作過程中充分感受肌肉的發力。

凡事都需要堅持，身體一定會對自己的付出做出相應的回應。

十月知行

按這個問題來看提問者應該是個健身的新手，首先在減脂期我們需要知道一點就是我們無法做到局部減脂，減脂只能是全身性的減，那麼該怎麼減脂?

減脂並不是一個高難度的課題，更多的是要靠合理的飲食訓練和你的毅力，最後一點很重要，因為你要知道減脂後期拼的就是毅力。

減脂的原理在於身體內出現能量缺口以至於脂肪進行功能，最後導致減脂，那麼最本質的應該是從能量缺口來下手，要麼多消耗，要麼少攝入，只有這兩種途徑。但是為了身體健康這兩種途徑任何一種做的極端都是不合適的。

1.訓練

為了增加你的能量消耗，訓練是必不可少的，很多人都知道減脂期需要做有氧運動，因為有氧運動是消耗脂肪的主要原因，於是他們就拼命做有氧，殊不知單純做有氧在你減脂前期會很有效，但是之後會發現越減越慢，原因在於身體對有氧運動的適應能力很強，時間長了有可能原來能消耗三百大卡熱量的運動現在只能消耗一百五十大卡，所以正確的方法還是應該做抗阻訓練，通過這種方式來迷惑身體的供能系統，來達到減脂的目的。

我推薦的訓練方式每次力量訓練1-1.5個小時，之後再做30分鐘以上的有氧訓練，如果在減脂後期可以每天再加一次有氧。

2.飲食

在減脂中飲食我認為是最重要的一個環節，如果你飲食不到位，訓練的再刻苦也是沒用的。飲食還是做好三大營養素脂肪 碳水 蛋白質。因為是減脂期脂肪的攝入肯定是越少越好的，儘量吃無油的菜和飯。脂肪就是這麼簡單。

碳水，這是減脂期飲食的一個重要環節，控碳的講究在於不要一下子把碳水降到最低，而是要從最高值開始做，例如現在每天攝入400g碳水，那麼開始的一個星期把碳水控制在350g,第二個星期把碳水降到300g,通過不斷地降低碳水的攝入量，來觀察自己體型的變化，決定是否要繼續減碳，如果不是運動員的話，注意碳水不要減到100g以下，因為過低的碳水會讓你無法工作學習。還有就是減脂期分晚上就不要食用碳水了。

接著就是蛋白質，蛋白質的推薦量在每公斤體重1.5-2g,當然只是一個推薦量，畢竟蛋白質也是能量的一部分，如果吃過量的蛋白質也是會導致減不下來的。

3.睡眠

減脂期如果你前兩項做到了，那麼睡眠是一個很重要的點，因為人體會在睡眠的時候產生一種成為瘦素的物質，以很多運動員的經驗來看，減脂期睡眠不好，體重會下的很慢，這就是一個主要原因。

做好以上這幾點，相信很快你就會有性感的小蠻腰和你想要的身材了。

以上就是我對減脂的一些理解如果有問題

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我會一一為你解答。

健身毛奇奇

這個情況在很多人中間非常的常見，作為一個專業的舞蹈老師以及瑜伽教練，我來回答一下你這個問題。

首先，我想知道你做的減肥，是不是在減肥機構做的？

大家早搞清楚一件事，減肥的目的並不是為了讓體重減輕，而是讓我們的身材變得更好看。我們更多的是需要身體曲線的美感，而不是單純的瘦。

我們需要做的是減脂增肌，但是很多人就只是減脂，並沒有做增肌的練習。

看一看健身教練，瑜伽教練，還有舞蹈老師，他們的肚子就幾乎沒有贅肉的情況。因為他們所涉及的領域都會有針對腹部的運動，而對比你，腹部運動量太小，或者從來沒有運動過。

要改變一下平常的生活方式，但是生活中很多人是能躺著就不坐著，能坐著就不站著。

長期如此，會造成你的腹部的脂肪的堆積，還有你的側腰也是如此。這種情況並不只是你一個人，而是存在於很多人當中。那麼該怎麼樣做呢？

針對腹部的脂肪，我們要做一些強化腹部的運動。比如瑜伽，舞蹈，有氧運動

一些有利於強化腹部核心的體式

1.平板撐

平板撐是一個最典型的腹部核心運動，它不僅能收緊腹部，還能強化我們的手臂以及腿部肌肉，屬於全身性的一個運動。

動作要領:

做的時候要讓腹部收緊，不能塌腰。手腕在肩膀的正下方，脖子向前去拉，臀部向後找腳後跟的方向，去找到那種對抗的力量。然後持續來做，循序漸進。

就如圖中一樣，標準！

但是這樣做就是錯誤的

2.V式

動作要領:

從直角坐姿開始，彎曲雙膝，雙手抓腳心，收緊腹部，背部微微後傾。讓雙腳慢慢向上抬高。讓重心放在臀部，保持身體的平衡，然後手鬆開，雙臂伸直，與地板保持平行。

3.蝗蟲式

動作要領:

仰臥在墊子上，讓下顎貼墊子的準備

吸氣的時候，背肌收緊，讓你的胸腔，下巴，四肢，抬離墊子。腹部收緊，有力的向下推墊子，雙手的指尖向後去延展。腳背繃直，臀肌向後找腳後跟的方向。這裡主要不要強迫自己的身體過分向上，腰椎容易受到擠壓。停留三到五組呼吸，呼氣，身體慢慢還原墊子。

舞蹈如何強化腹部核心

拉丁舞跳舞的時候，要求腰跨做“8”字擺動，可以很好的瘦腰瘦腹。並且舞蹈都要求你挺胸，收腹，能提升氣質，還能減少腹部脂肪。

肚皮舞

肚皮舞的前後八字和上下八字，都有很好的拉伸腰部線條的作用，因為舞蹈中很多動作要控制肌肉，所以能夠很好的鍛鍊腹部肌肉，減少脂肪。

有氧舞蹈

最有名的有氧舞蹈應該是韓國鄭多燕的視頻，她視頻中很多動作都涉及到腰腹部位，可以下載學習一下。

綜上所述，最好的減肥方法就是找到自己最適合的方式，持之以恆。才會看到不一樣的效果。特別是夏天，很多女生要比基尼去海邊遊玩。所以大家儘快行動起來，讓自己的身材一天天產生變化，越來越美吧！

我是卉子，瑜伽，爵士舞老師。10年教學經驗，希望把最專業的知識傳遞給你。

越動越美麗

順其自然綠葉

你說，減完肥之後還有肚子，那這個就有三種可能性了，如果你的體脂率，已經降搭配標準了，還是有“肚子”，那麼很可能就是其中一個原因了。這個就需要矯正了。不過很多人因為骨架比較小，看似減肥成功了，好像腿啊，手啊，臉啊的都看起來很瘦了，但是肚子上總是會有贅肉，其實還是因為，體脂沒有降下來。還有就是腹肌太弱。

下面就三個原因逐一展開說：

1.腹部脂肪

腹部脂肪是大腹便便最常見的原因了。很多人說，我的腿很瘦，胳臂都很瘦，就是肚子上肉嘟嘟的。那自己可以去健身房，或者自己上網找個計算方法，計算一下自己的體脂率了。如果你把體脂率降下來了，還是大腹便便的話，可能就是後面兩個原因了。

2.生理姿勢

如果不是體脂的問題讓你大腹便便，那麼很有可能就是姿勢問題。可能正是由於你的骨盆傾斜得太厲害，導致你的下背部拱起，並把腹部的下部擠出來，這就讓你的腹部看起來大腹便便的樣子。而且盆骨傾斜會讓你變矮，如果是這個原因，就要就醫了。

3.腹肌欠發達

腹肌就像是女性胸衣一樣包裹著下腹部，如果不夠發達，就會被擠出來，顯得大腹便便。如果下腹肌足夠發達，它會強有力的防護你的腹部，而且讓你的腹部平平，腰更細，更有力。

那，如果是因為腹肌，還有體脂的問題的話呢，就要用到下面的動作關注腹部了。下面是針對腹肌的訓練，配合一點有氧運動，順便降體脂，增強腹肌：