要改善睡眠品質可從以下的6 個生活小習慣開始做起。
1. 睡前1 小時放鬆心情
想要有高品質的睡眠質素的話，睡前一定要做可放鬆心情事，例如聞精油，或者是聽一些慢歌幫助放輕心情。當然也不要做一些會讓頭腦、精神更好的行為，如劇烈運動等等。
2. 睡前2-3 小時避免吃東西
睡前吃東西除了容易長胖之外，還會影響自律神經。因為睡眠是自律神經休息的時間，如睡前吃東西便需再運作來消化食物，身體也較難清除疲勞，所以睡前2-3 小時避免吃東西，尤其悶油膩的食物。
3. 除睡覺之外不要躺在床上
人腦很容易會將活動的地點和行為結合在一樣，例如你經常在床上用電腦、電話，那大腦就會床記為用用電腦、電話的地點，睡眠質素大大下降。
4. 睡前不要做劇烈運動
睡前做劇烈運動的話，容易使精神亢奮，難以平伏心情，最後導致難以入睡。不過，睡前做溫和運動卻是有助睡眠的，可以消除一下平日的疲勞，也可以幫助放鬆心情，幫助入睡。
5. 建立固定吃早餐的習慣
固定吃早餐可以改善睡眠週期，吃早餐可以讓腸胃開始蠕動，內臟器官的自律神經也可從睡眠狀態中醒來；同時，也可以吃一些幫助睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
6. 固定的起床時間
有固定的起床時間比固定的睡覺時間還要重要，因為有固定的起床時間可以為身體調整有規律的生理時鐘。
分享到:
閱讀更多 Beauty時尚健康 的文章
