春节朋友聚会，面对着别人热情递给你的烟，你接不接？
吸烟有害！吸烟是很多慢性疾病的罪魁祸首，如心脑血管疾病、癌症、糖尿病、肺部疾患等。而我国因慢性病导致的死亡已经占到总死亡的85%。
中国的烟草消费量占世界烟草消费总量的44%，吸烟率居高不下，每年因使用烟草而导致的死亡超过100万人。这不是耸人听闻，而是确凿的事实。
好在，由吸烟带来的健康危险是可预防的，其预防之本，便是厉行控烟。戒烟，你做好准备了吗？
吸烟的危害超乎你的想象
人人都知道吸烟有害。可是，吸烟到底会对健康带来哪些具体危害呢？让我们来深入剖析：
1． 肺部疾病。香烟燃烧时会释放多达38种有毒物，包括焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英等等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害，会沉积在肺部绒毛上，破坏其功能，导致气管和肺部疾病，甚至引发肺癌。一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛，且尼古丁能让人成瘾。
2． 心血管疾病。香烟中的一氧化碳使血液含氧量减少，使冠状动脉血管收缩，引发心肌梗塞等症；吸烟使心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死等症。
3． 吸烟致癌。英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的跟踪得出结论，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。
4． 其他。吸烟导致骨质疏松，更年期提前；吸烟可使男性丧失性功能；孕妇吸烟可导致胎儿早产，流产机率增高。
别忽视了，二手烟、电子烟同样有害
烟雾中有70种致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，二手烟致癌物浓度更高，包括甲醛、砷、氢氰酸等，被美国环保署和国际癌症研究署确定为A类致癌物。临床证据表明，二手烟危害极大，增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病、哮喘等风险，对儿童危害更甚，引发呼吸系统疾病、中耳疾病、影响肺功能发育，甚至造成婴儿猝死。
电子烟一度被人们用作戒烟的工具。但是，电子烟同样有害，差别仅仅是程度不同而已。电子烟主要由盛放尼古丁溶液的烟管、蒸发装置和电池三部分组成。使用时，尼古丁溶液受热蒸发，被人吸入口中。由于尼古丁通常溶于丙二醇溶液，吸烟者吸电子香烟时还可呼出白色雾气，实现“吞云吐雾”。根据个人喜好，吸烟者还可向烟管内加入巧克力、薄荷等味道的香料。由于常用的烟管中含有令人上瘾的尼古丁，还含有其他多种有害物质，毫无疑问，电子烟同样有害。部分厂家为了让老烟民过瘾，其烟油添加量很高，这样的电子烟危害更大。
戒烟要趁早，有效戒烟的小秘笈
吸烟有害健康，但是吸烟人数不减反增。戒烟难，主要是吸烟者没有决心。这里有些成功经验，可供参考。
- 向家人朋友宣告，自己要戒烟，在家里醒目位置张贴戒烟宣传画，请大家监督。
- 尽量延长两根烟被吸入身体内的时间间隔，也就是说，当烟瘾犯了的时候，尝试通过转移注意力等方式，尽量拖延点燃下一支烟的时间，以减少一天内总体的烟草摄入量。
- 寻找烟草替代品，比如木糖醇等，随身携带，想吸烟时，嚼2颗木糖醇，头几天最难，可以多嚼几颗。
- 有些人烟瘾犯了的时候哈欠连天，其实是身体内缺氧的表现，此时此刻，不要点燃一支烟，而应该做一下深呼吸，帮助身体摄入更多的氧气。
- 不迷信什么戒烟偏方，用偏方戒烟成功的极少。
- 朋友递过来的烟，坚决不抽，并表明态度，当场嚼颗木糖醇。
- 省下抽烟的钱，可以适当给自己一点奖励。
对于老烟民来说，成功戒烟并不容易。当你无法战胜可怕的烟瘾时，可以去戒烟门诊寻找专业人士的帮助。要知道，吸烟成瘾好比一种慢性病，也需要医生的参与。通常医生会通过问卷来判断他的尼古丁依赖程度、吸烟史等，然后给出个性化治疗方案，包括行为改变、合适的戒烟药、心理指导等。
TIPS：老烟民要重视定期体检
吸烟给健康带来的危害有一个滞后作用，像肺癌就有吸烟指数，每天吸烟的支数乘吸烟的年数如果大于400，就构成了肺癌的高发人群。年龄超过55岁、烟龄超过20年的高危人群需要定期体检，比如要照胸片和低剂量螺旋CT，及时筛查肺部隐患。
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