提起肩周炎，大家一定不會覺得陌生，不過它還有2個大家不是那麼熟悉的名字——“凝肩”“五十肩”。為什麼會有這兩個名字呢？顧名思義，肩周炎一般發生在50歲左右，它最明顯的一個臨床表現就是肩關節的活動受限，不過這個活動受限其實並不是真的肩關節“凝”住了不能活動，而是由於活動會引起強烈的疼痛，導致大多數人不敢動。
臨床上我們就遇到過很多這樣的病人，他們一上來就會描述自己的肩膀非常疼，希望可以通過醫生的針刺或者藥物治療快速的解除自己的痛苦，這時候我們會讓病人適量活動來評估其肩關節受限的程度。
在這個過程中我們發現新得病的病人肩關節活動受限其實並不是患者想象的那麼嚴重，主要的表現是活動引發的疼痛，使得患者停止運動，而並非真正的活動受限。然而得病1個月以上的病人就會出現較為嚴重的活動受限了，在醫生看來活動受限的治療相較於疼痛來說要困難的多。前面說了這麼多，肩周炎給我們“痛”的領悟到底是什麼呢？就是肩關節的鍛鍊。
下面我就給大家介紹幾種簡單有效的能夠幫助肩周炎恢復的肩關節鍛鍊方法：
（1）手指爬牆
輸
可以鍛鍊病人肩關節的外展功能，病人面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，在能承受的範圍內使上肢儘量高舉，到最大限度停留5秒左右，並將此次高度標記在牆上，然後慢慢向下回原處，往復鍛鍊，逐漸增加高度。
（2）上臂內收
輸
可以鍛鍊病人肩關節的內收功能，病人取坐位或站位，雙側肩膀處於水平狀態，令上臂在能承受的範圍內儘量內收，到最大限度停留5秒左右，往復鍛鍊，逐漸增加幅度。此外，也可把手放在胸前，以未病一側手和肩拉拽病側的手和肩，做內收動作。
（3）肩關節旋轉
輸
患者處於彎腰狀態，使雙臂自然下垂，然後以肩為中心令患側肩膀由裡向外或者由外向裡做劃圈運動，以此來帶動肩關節運動。
肩周炎的恢復不能一蹴而就，需要患者保持一個樂觀的心態，面對恢復鍛鍊所帶來的“疼痛”時，不要消極躲避，只有戰勝“疼痛”，才能早日解放您的肩膀，恢復肩關節的正常功能。
以上內容僅用於健康教育學習交流
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