腎臟，為人體的先天之本，身體健不健康、生活幸不幸福都與它有關。如果經常熬夜、飲食不規律、壓力大等就會有腎虛的情況，已成為困擾男性健康的頭號問題。
怎麼判斷自己是不是腎虛？可以根據下面這些腎虛的表現、症狀來自測一下。
1. 畏寒肢冷
中醫認為，腎臟藏有先天之精，為臟腑陰陽之本，藏有元陰元陽，兩者相互制約平衡。一旦腎陽不足，溫煦、調節機體的能力下降，就會出現四肢畏冷、手腳冰涼、怕風吹的症狀。
2. 夜尿異常
一個正常人的夜尿次數大約在2次左右，如果你平均1小時1次，或尿量超過全天的1/4,這就屬於夜尿過多。如果還伴隨著稀稀拉拉不淨的情況，多半就是腎臟出問題了。
3. 脫髮白髮
中醫講，腎，其華在發。腎虛的人往往頭髮易折斷、沒有光澤，很容易出現脫髮、白髮、斷髮的情況。
4. 腰痠背痛
腰痠背痛可能是由於先天性的疾病、久病不愈、或長期勞作，導致肌肉勞損、腰部負擔過重所引起，但是其根源還是在於腎臟，腎虛或者腎精不足所導致。
如果有以上4種情況的，80%可能存在腎虛的問題。也可以多參考一些其他腎虛的症狀：便秘、頭暈耳鳴、性功能下降等來比對。
如果正常作息、充分休息後也不能得到改善的話，可以嘗試按摩、針灸、食療這些方法。
那哪些食物補腎的效果比較好？
1. 韭菜
韭菜，別名壯陽草，具有補腎溫陽的功效，可以幫助緩解腎虛陽痿。不過不能一次吃太多，不好消化，容易刺激腸胃，導致腹瀉。《本草綱目》也曾記載：“韭菜多食則神昏目暗，酒後尤忌”。
2. 鹿茸
一種極為名貴的藥材，含有大量的氨基酸、鈣、磷、鎂等多種營養成分，可以利尿強身、抗疲勞，增強腎臟功能，對於前列腺萎縮、更年期、身體虛弱的人很有好處，但是小孩、高血壓、肝火旺的最好不要食用。
3. 山藥
山藥是什麼？李時珍在《本草綱目》中記載：“山藥，益腎氣，健脾胃，止洩痢，化痰涎，潤皮毛。”它是我國最早有文獻記載的中藥之一，據傳可以追溯到神農時期，可見其使用歷史悠久。
在山藥諸多品類中，最優質的當屬產於中國物質文化遺產地古懷慶府，中醫四大懷藥之一的懷山藥，也是我們常說的鐵棍山藥，是健脾益胃，滋腎益精，益肺止咳，降低血糖，抗肝昏迷，延年益壽的上品，古代一直作為貢品，進貢給帝王，供宮廷養生補益強身使用。也是首批列入“藥食同源”名列。
在廣東電視臺介紹了一款山藥製品——古懷源山藥粉，甄選懷慶府壚土地優質鐵棍山藥，嚴格遵循源於非物質文化遺產的古法進行炮製，再利用現在高科技科技低溫烘焙和萃取技術，精細研磨，既不破壞食材原有的營養成分，又利於人體吸收，氣味香醇，口感爽滑。
山藥是“食藥同源”的食材，有補腎益精的功效。山藥食補是一個循序漸進的過程，它能調理全身補腎益精，從根本上調理腎氣虛弱問題。無論是自己使用，還是送家人親友都是非常不錯的選擇，而且現在科技發達，所以在某寶也是可以找到的，非常方便。
4. 海參
有著“海洋偉哥”之稱，其含有豐富的精氨酸、鋅、海參素等活性物質，可以改善腦、性腺神經功能，延緩衰老，提高性能力。但不要在感冒、咳嗽、腸胃炎的時候吃。
腎虛注意事項：
1、飲食不宜過鹹
2、節制房事，避免不良性行為
3、多運動，學會釋放精神壓力
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