俗話說“樹老根先枯，人老腿先衰。”雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
為什麼“先老腿”？
人的肌肉力量在20-30歲出現峰值，如果不進行適當鍛鍊，隨著年齡的增長，便會下降。30歲以後，每年肌肉流失1％-5％；40歲以後，大部分肌肉均出現衰退；大於50歲，每10年肌力下降12％-14％。
你知道嗎？一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍。看到這些數據時，你一定驚訝：我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。
當膝關節出現早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但注意膝關節的兩個“求救信號”，可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。
膝關節出現這5種情況是退化前兆，千萬別忽視！
1、不明原因的上樓痛或下樓痛
2、膝蓋變形，本來腿挺直的，慢慢的變O了，退化的那一側還有可能出現腫脹。
3、膝蓋彎曲到不了90度，也可能彎曲的時候出現疼痛
4、平時不按不痛，一按就痛，也是膝關節“求救信號”。
5、膝窩囊腫，它有個學名，叫貝克氏囊腫。是膝蓋退化的嚴重，關節囊破裂，關節液往後流出形成的小球。
如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，痠痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了，多數是下面幾個原因：
1、要風度不要溫度，完全不顧膝蓋的感受
其實，很多的關節疼痛都不是外傷引起的，受風著涼，特別是持續受涼或巨大的溫度反差才是主因。
大冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲、經常開空調開車......美是美了，也舒服了，卻不得不付出關節損害的代價，因為寒涼會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。
2、過量運動，損傷膝蓋
人在走路時，膝關節承受的重量是體重的1.5倍；跑步時，承受的重量是體重的4倍；登山時，承受的重量是體重的13倍。長期的過量運動，造成膝蓋磨損，會讓身體承受不住，關節疼痛。
3、不良姿態
如經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關節長時間處於非正常的受力狀態，造成膝關節慢性損傷，膝蓋的磨損，引起疼痛。
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幾招養護膝蓋法，沒有疼痛才健康
推薦一個能夠治療膝蓋疼的方法——洋蔥泡酒
洋蔥是能夠防止骨質流失的一種蔬菜，洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比得上一些骨質疏鬆症治療藥品。
材料：洋蔥2個，紅葡萄酒500毫升，1瓶普通紅葡萄酒配三個洋蔥。
做法：
1、將洋蔥洗淨，去掉表面茶色外皮，切成八等份約半月形。
2、將洋蔥洗淨，去掉表將洋蔥裝入玻璃瓶內，加入紅葡萄酒，將剝下來的外皮也一起加入效果更好。
3、將玻璃瓶蓋好密封，在陰涼地方放置約2至8天，一星期最好。
4、將玻璃瓶的洋蔥片，用濾網過濾後，洋蔥、酒分開裝入瓶中，放置在冰箱中冷藏。
食用方法：
1、每天約一杯(50毫升)，年紀大的人少喝點，每次20毫升左右，每天喝一到兩次，過酒的洋蔥片一起吃更好。
不喝酒的人，可用兩倍左右的開水稀釋後飲用，或者每次倒入電鍋內煮約4至5分鐘蒸發掉酒精。
膝蓋疼怎麼辦？注意保暖、保暖、保暖，重要的事情要說三遍！
嘗試護膝或護套，用護膝、護套或揹帶支撐疼痛、虛弱的膝蓋。一個簡單的、適合你的護套也可以在短期內緩解疼痛。
為什麼要保暖？
當膝蓋受涼時，膝關節各處的血管收縮，血液循環變慢，內部軟組織因缺氧而產生不同程度的損傷，逐漸就會影響正常的行動。
很多時候膝關節的疼痛，是由於膝蓋受涼。膝關節“肉薄”，最易著涼，特別是長久在晝暖夜冷的山間行進，很容易忽視膝關節保暖，引發關節疼痛，這時就需要為膝蓋多加一層保暖，許多護膝的用處即在此。
小護膝，大作用，越早穿戴膝蓋越健康！
功能1：保溫
如果是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
功能2：制動
在日常生活中，由於爬樓梯、上坡、登山運動等，會給膝蓋施加過多的壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害，起到預防膝蓋受傷的作用。而膝關節受傷得人，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。
功能3：保健
膝蓋是需要保養的，30不養膝，40要受苦！日常穿戴護膝，可以起到很好的保健作用。
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這款護膝有防滑設計，吸溼排汗，竹炭天生具有的微孔更加細化和蜂窩化，因此，冬暖夏涼，一年四季都可以用。
很多年輕的女孩可能覺得帶護膝不夠美觀，實際可以在移動的時候去掉護膝，在空調房裡的辦公室再帶上。有很多種輕薄方便的護膝，並不影響美觀。
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