隨著人們生活水平逐步提高，工作、學習、生活上的壓力也隨之而來，進而導致精神壓力的出現，於是，失眠就開始侵襲著人們。但是睡眠不好如何進行調節，這個問題是很複雜的，為什麼？
因為睡眠不好的原因非常多：
1、當天遇到特別不開心的事情影響了情緒導致睡眠不好
2、工作壓力太大導致睡眠不好
3、不對時間的飲食導致睡眠不好
4、睡前玩太久手機導致睡意全無
5、白天睡太久了導致晚上睡不著
而以上失眠的原因病不難解決，只要心情放開心一點，然後白天適當的運動可能馬上就緩解過來了。
但以下出現失眠得到原因可就不是單單的調整好心情久能緩解的了：
1、有的人可能是家族性的就是那種睡覺不好，這就可能就比較艱難這種情況，因為很多時候可能就要通過藥物的一些幫助才可能要入睡。
2、有些病人可能會出現有呼吸睡眠的暫停的情況。
所以一個睡眠不好不能簡單地說你該怎麼辦。首先要來分析你為什麼睡眠不好。然後是什麼原因導致你睡眠不好。
當你睡眠不好後進入了睡眠的狀態，是睡著容易醒還是早醒，或者是睡眠質量不高，這些都得一一的去把它搞清楚了，通過具體問題具體分析，理順好印象睡眠不好的原因，並付諸行動的去改善，才能使你的睡眠治療有所改善。
關於調理睡眠質量的方法，建議大家要養成做睡眠日記的習慣。如果你確實有睡眠不好的話，最好能做做睡眠日記。
記錄一下今天天氣情況、今天的心情、幾點鐘開始睡覺的、睡覺以後多長時間能入睡，入睡了以後中間有沒有做夢、如果是做夢了以後中間是否有醒來、醒了之後多長時間能睡覺、早晨幾點起床，這些都要一一做一些記錄，包括一天的飲食，包括睡眠的環境，周圍有沒有噪音，有沒有其他的問題，這些都要做一些意記錄，當記錄的時間長，而且記錄的內容詳細，你就會發現失眠的原因了，這樣就能夠更好的來處理睡眠不好的情況。
另外，要想更好的改善睡眠質量，建議大家可以每天晚上睡覺前用熱水泡腳15分鐘，泡的時候要多搓腳心、捏腳趾，緩解身心的疲勞。泡腳一定要用稍微熱—點的水，這樣改善的效果才會更好。
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