小幫聊體育
理論上只要你沒有通過外力去完賽，走路/爬行都是可以的。
但是跑馬拉松不僅僅靠體力，靠智力，還要靠精神力量。
不管你賽前訓練的多刻苦，比賽策略制定的多完美，到了35公里之後一定會身心疲憊，
這時候一定會看到：身邊有很多已經在走路的跑友。
雖然跑不動了，走一會兒休息休息，等體力恢復了，也許還能繼續跑。
但馬拉松的精神動力，其實就是一口氣，
當你放鬆了，放棄了，也就over了。一旦走了，很多人很難再跑起來。當然也有例外。
所以，我的原則是，不管速度再掉，我也是在跑，絕對不走。你呢
跑者阿飛
首先我想說，在跑馬拉松的過程中，實在跑不動了，想停下來走一走放鬆放鬆，是完全沒問題的。在比賽中大家除了會為你加油外，不會有任何人去逼迫你一定要跑完比賽，畢竟對於業餘跑友來說，我們更多是來享受跑馬拉松的過程，而不是為了拼名次拿獎金的。
再者，我想就問題本身引申出的，也是大部分初馬朋友都可能碰到的問題：馬拉松跑不動該怎麼辦？
以我身邊一圈朋友的案例來看，大部分跑友所謂的跑不動，並不是心肺跟不上，更多表現在後半程腿部肌無力、抽筋等現象，業內專家則管這種現象為“撞牆”。
“撞牆”產生的原因：
1 能量的消耗
根據馬拉松運動的供能特點，主要以有氧代謝為主，其中又以脂肪供能為主。脂肪是人體最大的能源庫，脂肪氧化能力是長時間運動的關鍵，而糖原儲備是進行高強度運動的關鍵。
因此在馬拉松比賽過程中，是同時消耗大量脂肪和糖原，如果脂肪氧化能力達到侷限，糖原消耗又過多，就很容易出現體力透支現象。
2 代謝廢物的積累
在長距離跑的過程中，通過脂肪酸氧代謝不充分會產生"酮體"類的有害物質，它具有抑制神經，使各種代謝活動發生紊亂，從而導致運動能力下降，表現有腿痠、抬不動腿。
3 肌肉的疲勞
馬拉松的特點就是，距離長，時間久。因此肌肉長時間反覆收縮後，其細胞結構很容易發生損傷，以及蛋白的結構發生破壞，同時肌細胞內合成ATP（人體三大供能系統之一）的能力下降，造成骨骼肌疲勞。
4 心理層面的疲勞
運動神經元的興奮性下降（出現保護性抑制）。此時，心理上也會出現相應的消極反應。出現“撞牆”前，很多跑友的腦海裡便會出現各種消極聲音。
例如：心情浮躁、消極，暗示自己上廁所，勸誡自己下次再跑，可憐自己何必這麼苦，告誡自己健康最重要等。
最後簡單聊一下，如何才能避免“撞牆”？
首先，我覺得應該消除心理障礙。不要老是想著我跑不了42公里怎麼辦？不管是跑步還是其他事情，動起來才有意義，積極、樂觀面對，而不是消極、浮躁地選擇逃避比賽。
其次，優先練習有氧訓練（比如lsd這種長距離跑），馬拉松是一個超長距離項目，運動員的後程基本處於一個機械運動狀態，一旦停下來，就很難再跑起來。因此對於容易出現“撞牆”的跑友來說，多進行長時間的（2-3小時左右），慢配速的（最高心率的70%-85%左右）LSD訓練，基本保持每週一練比較好。
最後，當你出現放棄的念頭時，可以環顧四周，看看那些仍在賽道上堅持跑步的人，對你當時的思想變化也能起到積極的作用哦。
文章有點長，略專業，不過一些專業名詞我都做好標註，方便初學者瞭解。最後求一波關注，有任何跑步方面問題，都可以私信我噠。
