鐵鍬一哥
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
現在老年人已經成為了跑步的主力軍，每次我去參加比賽或者是早上在公園裡鍛鍊的時候，我發現跑步的老年人數量比年輕人要多很多！
其實這可以說是一個好現象，我們應該鼓勵這種老年人鍛鍊的行為，老年人適度的長跑對我們的健康不僅沒有害處，反而有很多的益處！
其實有的人也很有疑問，老年人的年紀大了，體力下降了，身體機能退化了，我們還能去長跑嗎？長跑對我們來說有害還是有益呢？
老年人長跑，利大於弊還是弊大於利？其實都有可能，這得看你怎麼選擇！作為一個跑步多年的跑者，我就來給大傢俱體的分析一下這個問題！
老年人長跑，什麼情況下弊大於利？
確實，老年人的身體機能在退化，我們的體格，我們的體能已經大不如前了！如果我們過度運動，高強度的跑步就會讓我們的身體受傷！
老年人長跑如果跑的太頻繁，如果每次跑步的時間過長，那麼，長跑對於我們來說就是弊大於利了，堅持的時間越久，身體傷的越深，這對我們的健康沒有好處！
老年人長跑，什麼情況下利大於弊？
如果我們跑步的強度把握適中，隔一天跑一次，每次長跑的時間控制在30分鐘左右，那麼跑步對我們的身體就是利大於弊，適度運動對老年人的身體健康很有幫助！
隔一天跑一次，我們的身體有充分的修復時間，每次跑步的時間不長，我們的身體也沒有太大的壓力，這樣適度鍛鍊可以讓我們老年人的身體越來越好！
老年人適度長跑又會給我們帶來哪些好處呢？
1. 降低患病風險
現在有不少老年人都患有各種各樣的疾病，有些疾病非常的嚴重，一旦爆發，對我們的生命都會造成嚴重的威脅！而跑步就可以降低我們患病的風險！
跑步可以讓我們血管通暢，讓我們的血管更有韌性，讓我們的心臟更有力，避免心血管疾病的發生，跑步也可以增強我們的筋骨，讓我們的骨骼更硬，讓我們的經脈更好！
2. 心裡舒坦
現在我們的子女都很忙，所以我們離子女的距離越來越遠，這就會讓我們的心裡產生孤獨的感覺，久而久之，這種孤獨就會讓我們感覺很壓抑！
跑步可以舒緩我們的心情，讓我們的心理更加的舒坦，讓我們看的開，看的透，讓我們對生活保持樂觀之情，讓我們的心裡保持健康！
老年人一定要積極地參加體育運動，但是在運動的同時我們一定要記住一個原則，那就是適度運動，否則我們的身體不僅不能收穫益處，反而會受到損傷！
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肌肉養成策略
我今年70歲了，應該算是老年人了吧，退休開始跑步，跑了十年，每次跑約十公里多些，應該算是長跑了，月跑量約200公里左右。對於我來說，跑步，只是一種生活態度和生活方式而已，沒有什麼利與弊之說。每個人有權選擇自己的生活方式，沒有好與壞，對與錯。對於不喜歡運動的老人來說，跑步就是在消耗生命，跑步會死的，不跑步也會死，那幹嘛去跑步，而且跑多了，器官會磨損。於是烏龜不動長壽 的理論就會搬出來，宅在家裡看看電視，打打麻將，偶爾散散步，不是挺好的。這些養生理論是否正確，我們不去管他，但是運動使人健康，快樂，反正到了我這個年齡，吃得香，睡得著，跑得動。比起同齡人，牙不好，腿不靈，整天腰痠背痛的。我覺得健康真得很幸福，至於壽命，那由老天爺來決定吧。
邵可容
我跑馬拉松的時候結識了一個老爺子！他65歲了，跑個半馬輕輕鬆鬆！他告訴我說，他堅持跑步35年了，現在身體依然健康，什麼病都沒有！
他現在活的快活的很，身體硬朗，什麼病都沒有，天天自己買菜做飯，運動，不給兒女添負擔，真的是擁有了一個幸福快樂的晚年！
老年人跑步，利大於弊還是弊大於利？其實這都在於自己的選擇！
如果你方法正確，適量跑步，你的身體肯定能更健康，如果你過量跑步，那就有害無益了！
今天我就來給大家說一說，老年人到底該如何才能正確的跑步呢？
1. 適度鍛鍊最重要
不管你是年輕人還是老年人，適度鍛鍊永遠是最重要的！跑步跑的多了就沒好處了，反而會讓我們的身體越跑越傷！所以我們得拿捏好度！
老年人每天跑步的時間在20到30分鐘就可以了，最好是兩天跑一次，這樣的運動量既能夠很好的鍛鍊身體，同時也不會讓身體受傷！
2. 吃得好，睡得好
吃的好，身體有勁兒，睡得好，精神充沛，跑步的效果才能好！
同樣在跑完步後，吃的好睡得好，身體才能更好的修復，我們的身體才能更強！所以吃和睡都很重要！
老年人可以早睡早起，每晚睡七個小時！在飲食方面，我們應該清淡少油，每天一個雞蛋，一杯牛奶，適當的水果，足量的綠葉蔬菜，同時我們也要多吃一些粗糧！
3. 一定要做好熱身準備
老年人的肌肉，老年人的骨骼，老年人的韌帶都是比較脆弱的，所以我們一定要精心呵護，在跑步前一定要做好熱身準備，這樣可以很好的避免運動損傷！
熱身一定要做足四個方面的工作，拉伸韌帶，活動開肌肉，讓關節潤滑，讓身體溫度提高，做好這四步後，我們才能邁開腿跑步，這樣跑起來不僅舒適而且健康！
4. 不能跑就健走
這裡還有一種特殊的情況，就是有的老年人沒有鍛鍊的基礎，身體較差，不適合跑步，這時候我們就可以換一種運動方式，我們可以選擇健走來進行鍛鍊！
健走也可以很好的鍛鍊身體，而且強度不大，適用範圍很廣泛，鍛鍊的效果也好，如果沒有鍛鍊基礎的老年人，我們可以選擇這種方法來鍛鍊，每天走30到40分鐘就可以了！
老年人一定要學會鍛鍊，這樣不僅可以提高晚年生活的幸福感，同時也可以減少子女的負擔，希望大家都能夠養成鍛鍊的好習慣！
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如有疑問，歡迎評論，我將繼續為你解答！
跑者的天堂
這個問題不能簡單的說好不好？我今年58歲，45歲180多斤，因查出糖尿病開始跑步，堅持跑了13年，每個月跑300公里左右，減肥近50斤，從來沒有吃降糖藥，今年武漢馬拉松賽我3小時27分完成，
跑步前我是這樣子的。
減肥50斤後，身體指標明顯好了，現在是這樣子的
我共參加了全國各地25場馬拉松比賽，現在是大眾精英選手了。2016年武漢100公里穿越賽我以13小時15分鐘獲得第21名
我從來不鼓勵年紀大的人去參加馬拉松，但總是宣傳跑步🏃！其實無論年齡大小，即使是老年人，以慢速毎公里七、八分鐘甚至更慢跑幾公里，是沒問題的。可能開始幾百米都跑不下來，但只要堅持不懈，一定會有收穫。
武漢的老蔡
老年人喜歡長跑好與不好？，這要看他的體質！，長跑是懼烈運動，體能消耗大，對身體要求高，有些老年人如高血壓，心臟病，腎病，肝膽類疾病，關節類疾病，風溼類疾病都不適合長跑！。身體比較好，有運動基礎的老年人可參與長跑鍛‘練，但要控制好體能，千萬不能過.度勞累，在跑完後感到身心輕鬆為度。至於利與弊，因人而異，不能一慨而論，作為鍛練確能延年益壽，生命在於運動。
