05 健康的生活規律

其實大家都知道，健康的生活規律很重要，能讓身體和肌膚都健康。健康的生活規律包括避免熬夜、合理解壓和保持運動。不熬夜和適量運動的人一般都老的比較慢，讓我們一起健康生活吧！

Little小隻美妝

作為一個曾經爛臉沒法看的人，我覺得我很有資格來回答這個問題。

日常不使用皂基洗面奶

作為油痘肌，以前我也是追求洗完臉以後臉上特別乾淨、一點油也沒有的感覺。以為這樣有就不會堵住毛孔。大錯特錯！最後皮膚不僅沒有停止出油，反而因為皂基的強烈刺激，變成了敏感肌。

實際上正常的皮膚上有一層皮脂膜保護，皂基洗面奶有非常強的清潔能力，它能將皮膚上的油脂清洗的很乾淨，但同時也會破壞皮脂膜，所以也會有很高的刺激性，同時因為我國大部分地區水質較硬。皂基的鹼性會和水中的鈣鎂等離子形成難溶於水的化合物，所以也會導致較高的皮膚殘留。

一般成分裡面成對出現脂肪酸+鹼，可認定為皂基配方。脂肪酸類：常見的有甘油、月桂酸、肉豆蔻酸、棕櫚酸，硬脂酸。鹼劑類：常見的如氫氧化鈉、氫氧化鉀、三乙醇胺。

推薦皮膚較敏感的朋友不要使用任何皂基洗面奶。正常皮膚的朋友可以一週使用1到2次，達到較深層的清潔。

既然停止使用皂基洗面奶，有的人會認為洗得不夠乾淨，其實非皂基表活的洗面奶已經足夠清潔面部了。

如果想要洗得乾淨放心，推薦有財力的朋友試一試洗臉儀。目前市場上洗臉儀的品牌也非常多，基本上買大牌子的洗臉儀不會有任何問題。自己在用 LUNA mini 2這款，使用下來清潔的還是比較徹底的，可以明顯的感覺到比手洗的要乾淨很多，對於痘痘肌又不刺激。但是敏感肌的朋友最好減少使用頻次。

我和我的阿粉

不用毛巾擦臉，不要等水自己幹！

首先，洗完臉之後把臉擦乾是必須的。如果等水分從臉上自動蒸發，那麼它會帶走皮膚中的水分，讓你的皮膚變得更幹。

但是我並不推薦使用毛巾來擦臉，因為毛巾長期暴露在空氣中，灰塵微生物不可避免的都會在毛巾上附著，大多數人對毛巾的清潔是不徹底的，同時將毛巾長期置於潮溼不見光的環境，也非常有利於細菌的滋生。長時間拿這類毛巾接觸皮膚，很容易引發痘痘。

有調評測實測過“一條比較乾淨的毛巾”有多髒：

上圖為使用3個月左右、已洗淨的毛巾，下圖為剛抽出來的棉柔巾

用了3個月左右，已！洗！淨！的毛巾，ATP檢測儀顯示的數據是873 RLU。

873 RLU 是啥概念？

• 餐盤表面若高於500 RLU（部分地區為1000），則餐廳需要整改
• 食用油若高於240 RLU，則為不合格食用油
• 一週未清潔的油油的手機表面約為1000 RLU

所以，除非你每天都煮沸毛巾來消毒，否則當你拿毛巾擦臉時——不妨想一下手機屏幕，相信你會放下毛巾，立地成佛。

推薦大家使用面巾紙或棉柔巾擦臉。因為是一次性用品，不會有滋生細菌的困擾。同時因為毛巾使用過一段時間後都會變硬變粗糙，用起來十分不適。

而且棉柔巾相較於毛巾來說，對皮膚更溫和更親膚。我大概是從兩年前開始拋棄毛巾，改換棉柔巾的，每天不要太方便，洗完臉像抽紙一樣抽一張擦臉就好，還不用頻繁洗毛巾。整體來說，棉柔巾在我戰痘勝利中起到的作用還是很大的。

但也有朋友覺得棉柔巾作為一次性用品，用來擦臉，可能非常浪費，並不環保。其實擦完臉的棉柔巾還很乾淨，可以順手擦個鍵盤桌子等一起你想清潔的東西。用髒後隨手就能丟掉，方便又衛生。

推薦一下我們的紙巾評測和棉柔巾評測中的有調之選，親測好用！

護膚選擇適合自己的

很多朋友喜歡瞎跟風種草，其實護膚品是“甲之蜜糖，乙之砒霜”。每個人膚質不同，護膚需求也自然不同。理智挑選適合自己的護膚產品才是正確的護膚方法。

防曬一定要做足做好

防曬的重要性真的不需要再提了吧。護膚品抹的再貴再好也抵不了紫外線一照，防曬的話還是推薦看看我們《儀器+真人實測230款防曬霜， 這是你們要的結果》，實測230款防曬霜，根據不同的膚質不同推薦，還包含了各種防曬科普。推薦一個我自己在用的有調之選，來自理膚泉的每日防曬隔離乳，質地柔潤易吸收，還有微微均勻膚色的作用，不僅適合敏感肌，全膚質都適用。

對於痘痘肌的妹子來說，可能會害怕擦防曬會刺激痘痘，其實不然。無論是哪種膚質，都需要注意防曬，尤其是痘痘皮膚，不注意防曬的話，非常容易留下很深的痘印。痘痘嚴重時可以採用硬防曬的方法，也可以使用純物理防曬成分的防曬霜。

物理防曬中的氧化鋅具有一定抗菌和抗炎的作用，對痘痘肌反而有益。

要是真的還是不放心，那就可以選擇日常撐防曬傘出行，這也是一個不錯的防曬方式。

有調評測《104把遮陽傘科學實測， 究竟哪些才是真防曬》，我們選擇了來自10個國家、66個品牌的104款遮陽傘，把他們的防曬性能、便攜性、隔熱性能、抗風性全都測了。推薦一款便攜之選，更多就去評測報告看吧。

不要總用手去碰臉

不要總時不時的用手去撫摸臉部，因為手上的細菌會帶到臉上，如果正好在長痘痘的話可能會造成感染。而且不要時不時的去用手支撐臉部，會造成左右臉不對稱。切記啊切記。

拒絕這個動作

多喝水

多喝水會加速新陳代謝，可以儘快幫你把身體裡的廢棄物排除。你要是總記不起來喝水，可以像我一樣買一個大杯子，上班接一杯，下班喝完就剛好了！

這麼大一杯

多運動

多運動出汗，對於皮膚來說還是很好的。加速新陳代謝的同時，會讓整個人看起來十分的精神。我的固定項目是每週兩到三次的動感單車，騎完感覺腿不是自己的了。不過記住一定要卸完妝後再去運動，帶妝運動毛孔容易堵塞。

真望梅止渴

拒絕熬夜

熬夜對於皮膚的傷害真的很大，而且隨著年齡的增長，這些傷害越難彌補（捂臉哭泣）。早睡對於皮膚真的十分重要，我每天為了早點睡覺就是回家就卸妝，斬斷出去浪的心。卸完妝就去洗澡，活生生給自己一種馬上就要睡的錯覺。每天都這樣騙自己，10點左右就能特乖的躺床上準備睡覺了。

多吃水果

這個就不用多說了吧。我日常愛吃西柚和獼猴桃這類富含膳食纖維以及維生素C的水果，感覺自己每天都活力滿滿。

勤換床品

蟎蟲、皮質、灰塵等等我們看不見的東西都在我們的小床上存活。不經常換洗的話，只會讓我們的皮膚變得越來越糟，尤其是枕巾啊，一定要長換。因為之前長痘痘，所以我對於這些就比較在意。日常是噴除蟎噴霧，還要每週用除蟎儀吸一遍床的邊邊角角，才會安心。

可惡的蟎蟲

暫時就想到這麼多，以後想到再補充。戰痘不易，大家努力！

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多喝水，多喝水，多喝水。皮膚要好，還是得多喝水。我一天喝大概將近兩公升的水，而且我只喝過濾後並加熱的水，或是鹼性水。多喝水，多上洗手間，不憋著，身體的水份循環好，皮膚也不會太差。

另外不抽菸是最重要的習慣，抽菸對皮膚影響真的很大，而且味道留在皮膚不好聞。

好好的洗臉也很重要，洗臉的時候選用好的海綿可以事半功倍，洗臉機我也使用過，的確也很有效果。洗臉的時候千萬不可以用力搓揉肌膚，不一定需要洗面奶，但是使用蒟蒻洗臉棉也一樣可以讓肌膚滑嫩。過度洗臉也會傷皮膚，所以早晚一次已經足夠。另外洗臉後，毛巾用輕按的方式把水份吸乾，千萬不可以用搓揉擦拭的方法，那也是傷肌膚的。

一定要防曬，就算是冬日沒有太陽的時候，我仍然使用有防曬係數的保養品，一年四季都不可以輕忽。每天早晚都敷臉，可以用紙張面膜也可以用霜狀的面膜，總之每天敷臉有助於肌膚保溼，所有的老化都從皮膚乾燥開始，所以保溼非常關鍵。

（以上圖片均來自網絡）

大寫的蘿拉

作為男人回答這個問題有點感覺怪怪的，不過本人親測提高皮膚質感的方法，那會在一個不太忙的科室，想要考博，於是每天利於空閒時間看書，看書的間歇嘴裡閒不住又不能在班上吃東西，就拼命的喝水，當時年輕沒壓力，不需要熬夜看文獻寫文章趕標書做PPT，所以一直睡眠也還算充足，在那個科室輪轉了兩個月也就這樣喝了兩個月的水，最後的狀態甚至達到了20分鐘上一遍廁所，帶教老師已經對我的行為很奇怪了的地步，到最後的皮膚狀態之好已經懷疑自己是不是體內激素變化了，後來輪出科室去了急診，值班從來不能睡覺，忙起來像陀螺，根本沒時間喝水，迅速的有變回了原來的糙樣了。

所以常規的就是真理的，身體的皮膚組織來源於底層細胞的角質化，底層細胞的活性以及健康狀態決定了皮膚的質感，想要皮膚光潔水潤，必須有充足的睡眠，豐沛的飲水量以及舒暢的心情，否則皮膚細胞的損傷不能得到有效的修復，基本上不要指望皮膚能夠變得光滑細膩。

當然，對於很多已經形成的皮膚角質層如何進行補水細化這個不太懂也不太專業，但保持清爽乾淨，去除油膩和過於乾枯的死皮肯定是有幫助的，方法網上都有，不照搬了。

胡洋

大家好，我是護膚達人小顏。作為強迫症+輕度潔癖患者，我對於護膚品和護膚習慣有自己的原則，這也讓我的皮膚一直保持很好的狀態。

畢竟皮膚變好不是一朝一夕的事情，很多生活中的小習慣堅持下來你會發現不一樣的驚喜，小顏根據個人經驗分享幾個吧~

(臭美的小顏＆同樣臭美的閨蜜)

原則1：從來不用毛巾擦臉

每次洗完臉後我都不會用毛巾擦臉上的水，因為毛巾很難做到每次用完清洗，我這種懶癌患者甚至一週都懶得清洗一次，所以為了避免毛巾滋生細菌影響皮膚，我從來都只用化妝棉！

我對化妝棉的喜愛程度不亞於護膚品，每次囤貨必囤，而我常用的用來吸水的化妝棉主要有MUJI化妝棉、尤妮佳絲滑款、尤妮佳綿柔款、美容專用面巾等等，吶，給大家拍一張實拍展示下我的化妝棉小可愛們~

原則2：化妝工具每次用完必清洗

化妝刷、化妝蛋和化妝海綿都是我最常用的化妝工具，對於化妝工具的清洗問題相信很多寶寶都有一定意識，但能做到每次用完必定清洗的有幾個？小顏就是其中一個。

懶癌患者的我能堅持這個習慣，除了強迫症和潔癖的原因，就是我的膚質比較容易敏感，以前試過用完化妝刷兩三天沒洗直接用，皮膚馬上就鬧情緒了，從此之後不敢怠慢。

清洗化妝工具，建議使用專門的清洗劑，小顏無限回購的是日本大創的化妝刷清潔液，好用不貴~

原則3：枕巾每週清洗，床上常備除蟎包

蟎蟲對皮膚的傷害，最直接的就是導致粉刺痘痘。枕巾和被子等床上用品無疑是蟎蟲的溫床，必須做好定期清潔！

小顏從大學開始堅持的好習慣，就是每週末都會把枕套拆出來清洗，被子被套搬到室外曬太陽（下雨除外哈）。除此以外，我用過不少殺蟎蟲的產品，比如殺蟎蟲噴霧和驅蟎蟲包。

蟎蟲噴霧最好幾天噴一次，這麼懶又健忘的我經常忘了，所以我更喜歡驅蟎蟲包，像香包一樣很清香，放在針頭底下和床墊下或衣櫃裡，都有驅蟎蟲和清新空氣的作用。

當然，蟎蟲走沒走我也很難保證，畢竟肉眼看不到，但至少有個心理作用，而且我想正規能出來這個產品多多少少是有用的吧~

除了以上三個原則，我還有其他一些有利於皮膚的習慣，比如早晚喝溫開水、經常喝酸奶綠茶、多吃蔬菜水果、用溫和護膚品等等，但這些都是司空見慣的了，在這裡就不一一說了。

最後小顏還是要說，皮膚變好或變差不是一朝一夕的事情，能堅持下來才是勝利！加油！

小顏，護膚齡10年＋90後時尚達人，希望我的回答可以幫到大家~

護膚喵馮小顏

看了一下大家的回答，其實還是有很多誤區。

很多所謂的食療，多喝水能給皮膚補水、多吃紅棗能讓氣色更好，這些都是沒有科學依據的。

要想皮膚好，日常生活中有幾件事一定要堅持。

最基本的是保持規律作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！（重要的事說三遍）

皮膚狀況跟身體激素水平是密切相關的，腎上腺素、腦垂體激素、甲狀腺素等重要激素的變化，都會變現在皮膚上。

有很調侃用熬夜到幾點，用多貴价化妝品的段子，大家看看得了。如果長期作息不規律，對皮膚的傷害是多貴的化妝品都補不回來的。

其次是保持運動的習慣。

運動不僅能讓身體健康，對皮膚更直觀的好處是可以促進血液循環、清理代謝廢物。這一點我的體會特別深，我一直還蠻注意運動的，但是去年工作太忙，基本上有大半年都沒怎麼動。那段時間就發現，即使同樣用貴价化妝品、保持每天敷面膜，就算皮膚沒有痘痘缺水的問題，但是臉色看起來總是很差。

恢復運動之後，就算偶爾熬夜，總體來說氣色也很好。

▲放一張自己運動完的素顏照吧，多運動真心能讓皮膚保持自然的光澤，臉色也沒那麼容易暗黃。

而且運動還能夠促進皮膚膠原蛋白的生成，與其花額外的錢買各種美容補充劑，不如每天拿出半小時運動一下，真的！

飲食一定要健康均衡

不要迷信每天吃XXX，能怎樣，真正對皮膚好的飲食，是健康均衡的飲食。避免高油高辣（長痘），避免高糖食物，尤其是少喝過甜的飲料。

很多女生為了減肥，每天用水果代餐，這也是不對的。水果裡面的果糖如果過多攝入，會和皮膚的膠原蛋白髮聲糖化作用，讓膚色變暗淡。

我跟很多女生一樣，不愛喝白水，覺得特別沒味道，但飲料喝多了且不說發胖，真的更容易長痘！

所以我一般會買一些水果味的茶包，或者用幹水果片泡水來督促自己多喝水。

最後也是最重要的，一定要注意防曬。

紫外線造成的光老化，遠遠大於皮膚自然老化，給大家放個真實的對比案例。

一年四季、365天，每一天只要出門都要塗防曬！

我自己本身皮膚是混合偏幹，而且比較敏感，跟很多女生一樣也害怕防曬會悶痘，分享兩個我常年回購、滋潤不泛白，日常用也不會悶痘的防曬。

資生堂時光琉璃系列隔離 和 怡麗絲爾金瓶防曬。

裝腔指南

早上一杯溫開水

白天隨時都有時間喝水，補充水分。晚上整晚都在休息，沒有機會補水，而肌膚內的水分是隨時都在流失的。告訴大家一個小秘密，買一個好看的杯子喝水的次數會變多哦。

杜絕火鍋、燒烤等食物

誰還不是個寶寶，嘴饞的寶寶。要說完全拒絕火鍋、燒烤這種重口味食物是不太現實的，但是我們可以選擇儘量少吃。

喝花果茶

有人喜歡喝咖啡，有人喜歡喝茶，還有人喜歡喝碳酸飲料。咖啡和茶對人有刺激性作用，碳酸飲料可能會導致體內鈣的流失，而花果茶不僅賞心悅目，而且對皮膚也很好。閒暇時光，我喜歡泡一杯鮮花+水果泡出來的自制飲品。

多吃蔬菜

這個還是同事媽媽教她，她又教給我的秘訣。每天早上吃一碗水煮青菜，加上豆漿和雞蛋。有助於腸道的蠕動。怪不得同事媽媽比同齡人看著年輕好多。

運動

適當的運動不僅能讓人的身材變好，同時也調理了人體內在的環境。運動出汗使體內的廢物隨著汗水排洩出去，加速了人體的新陳代謝。有一位閨蜜是那種久坐不動的仙女，減肥主要靠各種減肥藥。一旦停止服藥立刻就反彈回去了。而且，瘦下去氣色反而變差了，特別得不償失。

適當攝入堅果

人體需要補充油脂，但是不是所有的油脂人體都能分解消化掉。堅果裡面的油脂對人體健身非常有必要，選擇適量的攝入對皮膚有好處。

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