我的戒菸過程
我是從2016年12月開始戒菸，截止目前戒菸435天了。
戒菸成功雖然沒有終極的衡量標準，但是有階段性成功，《中國臨床戒菸指南》將成功戒菸分成十二個階段，每完成一個階段就向成功戒菸邁進了一步。
從指南來看通常戒菸一年就認為是戒菸成功，同時這也是臨床研究的一種常用標準。
下面分享一些我在戒菸過程中的體驗和感受，希望給剛剛開始戒菸的童鞋一些參考。
第一階段（戒菸累計：86天）
戒菸沒那麼複雜
戒菸就是要敲定自己的決心，確定自己的動力源，找到自律的方式並堅持下去
戒菸第一週
從現在看戒菸第一週比較辛苦，每次煙癮來襲都很痛苦，只能死扛同時轉移注意力，除此之外我也沒什麼好辦法。
這個階段最大的表現就是容易暴躁雞凍，一定要時不時多走動、別坐下（正好避免大肚腩），隨時準備克服瞬間的煙癮衝動。
我注意了一下，只要自己能主動且平靜的成功自控3到4次戒斷症狀，基本上生理煙癮就消失了。
我使用的戒菸輔助物—戒菸貼 規格20mg；
每天一帖剋制煙癮，貼上後的效果非常明顯（至少對我是這樣），感覺大部分的煙癮直接擋掉了；
因為戒菸貼本身就釋放尼古丁（香菸上癮成分），所以生理上每天沒幾次想抽的感覺；
注：戒菸貼本身會導致皮膚瘙癢（不透氣）、晚上睡前貼容易亢奮；
掌握意志力控（生理）癮的方法
在煙癮來襲的時候，自己迅速轉移注意力，我的方法：暴走、亂動、找人聊天（環境很重要），基本上就行了；
另外有個技巧，每次剋制煙癮後，需要給予自己一個崇高的鼓勵&毫不吝嗇；
等養成意志力控癮的習慣後，就會很自然而然不再意識到這是在戒菸；
意志力控癮帶來的焦慮（煙癮精神依賴）解決方法
沒有生理煙癮後，馬上面臨的一個障礙，就是開始焦慮。
我的一個明顯感受是容易醒來、容易早起（之前是睡足9個小時還叫不醒）。
另外容易消極悲觀、精神無法集中、萎靡不振、坐不住、記憶力下降（後來健身後情況消失，故猜測可能和體能有關），這些情況足足持續有2個月之久，非常崩潰。
一開始我並沒有啥好辦法，所以我找到的土辦法就是暴走，聊天、看書排解。
不過慢慢發現，這其實是一個心理反饋，你越是想去治理越是反彈厲害（畫外音：學會放下）。
所以，我又找到的做法是先讓自己靜下來：喝冰鎮飲料、冥想。
先讓自己物理靜下來，然後趁熱打鐵讓內心適應從焦慮到安靜並能夠控制這個過程。
通過逐步的克服和狀態調整，大概半個月後終於走出來了。走出來後情緒會非常平穩，雖然還會低落但不會劇烈波動。
這段時間需要不斷給自己安排的忙碌起來，填充內心的低落（建議大量看心理學書籍和冥想練習）。
戒菸導致的“副作用”
戒菸之後就遇到了發胖，非常明顯的感受就是一到下午就感覺餓、晚上也得吃點東西，如果沒吃夠4頓飯就覺得難受，肚子也越來越圓，無奈只能開始健身。
現在健身後，慢慢的發現記憶力在恢復，體能也上去了。
階段總結
至此算是接近成功的門檻了，但後面還要面臨更多挑戰。
定律：絕不拿起第一根菸！
觀點：一朝抽菸、一生戒菸！
第二階段（戒菸累計：滿185天）
關於戒斷症狀
我是一個煙齡10年+，約15根/天。戒斷症狀基本都經歷過，但其實3~5個月後，啥症狀都會逐漸恢復正常了，不用過度解讀擔心。
而戒菸半年後，煙癮來襲的機會極具銳減，半年之後保持警惕和敏感即可。
關於癮
癮的危害之一，就是以最低成本和速度獲得快感（當然這是錯覺），並因此反覆的進入死循環進而導致無法自拔。
所以避免成為癮的傀儡，方法就是當機立斷break出循環即可，不用等！不用找藉口！不用bb多的！直接停止抽菸！
關於長時間戒菸帶來的懈怠
不能因為長時間戒菸，慢慢喪失敏銳和覺悟、遺忘給自己打氣鼓勵，反而戒菸越久越應培養自己成就更強大的內心、進而進入一個正常人應有的健康的境界
第三階段（戒菸累計：滿270天）
在這期間發生過很多次的焦慮，期間都是通過看書來沉澱和磨礪戾氣。當中主要是學習&思考《王陽明心學》，基本上一邊看書一邊生活裡去踐行。
對我個人來說，戒菸到了半年後，其實一直都在修心（剋制焦慮、心理問題），包括克服生活、工作帶來的消極和抵抗。
之前對《王陽明心學》（白話解讀版本）書中重點做成了概要腦圖，方便理解鞏固，有需要的可以找我要一起交流。
第四階段（戒菸累計：滿1年）
關於戒菸打卡
戒菸打卡並不是為了強調自己戒菸的過程本身，而是磨礪自己的戾氣。
真正戒菸成功能到達的境界我也不知道，也許就像王陽明說的“不假外求”，不再暗示自己在戒菸，忘記戒菸這件事情本身就到了那個境界。
但在這之前是否應該讓自己足夠強大，強大到在任何復吸可能出現的瞬間可以教條自己戰勝它，反之如果不，那為什麼不做點什麼隨時準備著？
所以打卡是一個儀式，告訴我們還沒有那麼強大還需要警醒和修煉。
僅此而已。
早晚有一天我們會不需要儀式，不再需要暗示。因為我們確信自己已經無限接近於沒有心魔，那一刻可以放下警惕的心。
可能，這就是抽菸戒菸的代價，談不上快樂但這麼做好像也沒那麼難。
我非常贊同這個觀點：一朝抽菸一生戒菸，不管你怎麼看反正我會堅守，直到成為那個內心強大的且理應成為的那個人。
畢竟，出來混早晚還是要還的。
第五階段（戒菸累計：滿435天~未來）
渡 己 渡 人 ... ...
如果覺得內容對你戒菸有幫助，記得關注我們“戒客同盟”頭條號哦！
閱讀更多 戒助力官方 的文章
