我的戒烟过程
我是从2016年12月开始戒烟，截止目前戒烟435天了。
戒烟成功虽然没有终极的衡量标准，但是有阶段性成功，《中国临床戒烟指南》将成功戒烟分成十二个阶段，每完成一个阶段就向成功戒烟迈进了一步。
从指南来看通常戒烟一年就认为是戒烟成功，同时这也是临床研究的一种常用标准。
下面分享一些我在戒烟过程中的体验和感受，希望给刚刚开始戒烟的童鞋一些参考。
第一阶段（戒烟累计：86天）
戒烟没那么复杂
戒烟就是要敲定自己的决心，确定自己的动力源，找到自律的方式并坚持下去
戒烟第一周
从现在看戒烟第一周比较辛苦，每次烟瘾来袭都很痛苦，只能死扛同时转移注意力，除此之外我也没什么好办法。
这个阶段最大的表现就是容易暴躁鸡冻，一定要时不时多走动、别坐下（正好避免大肚腩），随时准备克服瞬间的烟瘾冲动。
我注意了一下，只要自己能主动且平静的成功自控3到4次戒断症状，基本上生理烟瘾就消失了。
我使用的戒烟辅助物—戒烟贴 规格20mg；
每天一帖克制烟瘾，贴上后的效果非常明显（至少对我是这样），感觉大部分的烟瘾直接挡掉了；
因为戒烟贴本身就释放尼古丁（香烟上瘾成分），所以生理上每天没几次想抽的感觉；
注：戒烟贴本身会导致皮肤瘙痒（不透气）、晚上睡前贴容易亢奋；
掌握意志力控（生理）瘾的方法
在烟瘾来袭的时候，自己迅速转移注意力，我的方法：暴走、乱动、找人聊天（环境很重要），基本上就行了；
另外有个技巧，每次克制烟瘾后，需要给予自己一个崇高的鼓励&毫不吝啬；
等养成意志力控瘾的习惯后，就会很自然而然不再意识到这是在戒烟；
意志力控瘾带来的焦虑（烟瘾精神依赖）解决方法
没有生理烟瘾后，马上面临的一个障碍，就是开始焦虑。
我的一个明显感受是容易醒来、容易早起（之前是睡足9个小时还叫不醒）。
另外容易消极悲观、精神无法集中、萎靡不振、坐不住、记忆力下降（后来健身后情况消失，故猜测可能和体能有关），这些情况足足持续有2个月之久，非常崩溃。
一开始我并没有啥好办法，所以我找到的土办法就是暴走，聊天、看书排解。
不过慢慢发现，这其实是一个心理反馈，你越是想去治理越是反弹厉害（画外音：学会放下）。
所以，我又找到的做法是先让自己静下来：喝冰镇饮料、冥想。
先让自己物理静下来，然后趁热打铁让内心适应从焦虑到安静并能够控制这个过程。
通过逐步的克服和状态调整，大概半个月后终于走出来了。走出来后情绪会非常平稳，虽然还会低落但不会剧烈波动。
这段时间需要不断给自己安排的忙碌起来，填充内心的低落（建议大量看心理学书籍和冥想练习）。
戒烟导致的“副作用”
戒烟之后就遇到了发胖，非常明显的感受就是一到下午就感觉饿、晚上也得吃点东西，如果没吃够4顿饭就觉得难受，肚子也越来越圆，无奈只能开始健身。
现在健身后，慢慢的发现记忆力在恢复，体能也上去了。
阶段总结
至此算是接近成功的门槛了，但后面还要面临更多挑战。
定律：绝不拿起第一根烟！
观点：一朝抽烟、一生戒烟！
第二阶段（戒烟累计：满185天）
关于戒断症状
我是一个烟龄10年+，约15根/天。戒断症状基本都经历过，但其实3~5个月后，啥症状都会逐渐恢复正常了，不用过度解读担心。
而戒烟半年后，烟瘾来袭的机会极具锐减，半年之后保持警惕和敏感即可。
关于瘾
瘾的危害之一，就是以最低成本和速度获得快感（当然这是错觉），并因此反复的进入死循环进而导致无法自拔。
所以避免成为瘾的傀儡，方法就是当机立断break出循环即可，不用等！不用找借口！不用bb多的！直接停止抽烟！
关于长时间戒烟带来的懈怠
不能因为长时间戒烟，慢慢丧失敏锐和觉悟、遗忘给自己打气鼓励，反而戒烟越久越应培养自己成就更强大的内心、进而进入一个正常人应有的健康的境界
第三阶段（戒烟累计：满270天）
在这期间发生过很多次的焦虑，期间都是通过看书来沉淀和磨砺戾气。当中主要是学习&思考《王阳明心学》，基本上一边看书一边生活里去践行。
对我个人来说，戒烟到了半年后，其实一直都在修心（克制焦虑、心理问题），包括克服生活、工作带来的消极和抵抗。
之前对《王阳明心学》（白话解读版本）书中重点做成了概要脑图，方便理解巩固，有需要的可以找我要一起交流。
第四阶段（戒烟累计：满1年）
关于戒烟打卡
戒烟打卡并不是为了强调自己戒烟的过程本身，而是磨砺自己的戾气。
真正戒烟成功能到达的境界我也不知道，也许就像王阳明说的“不假外求”，不再暗示自己在戒烟，忘记戒烟这件事情本身就到了那个境界。
但在这之前是否应该让自己足够强大，强大到在任何复吸可能出现的瞬间可以教条自己战胜它，反之如果不，那为什么不做点什么随时准备着？
所以打卡是一个仪式，告诉我们还没有那么强大还需要警醒和修炼。
仅此而已。
早晚有一天我们会不需要仪式，不再需要暗示。因为我们确信自己已经无限接近于没有心魔，那一刻可以放下警惕的心。
可能，这就是抽烟戒烟的代价，谈不上快乐但这么做好像也没那么难。
我非常赞同这个观点：一朝抽烟一生戒烟，不管你怎么看反正我会坚守，直到成为那个内心强大的且理应成为的那个人。
毕竟，出来混早晚还是要还的。
第五阶段（戒烟累计：满435天~未来）
渡 己 渡 人 ... ...
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