道路拥堵，交通会瘫痪；血管“拥堵”，身体也会瘫痪。值得注意的是，人全身的血管相连，总长度超过15万公里，连起来可以环绕赤道四圈。这么长的血管，其中发生血栓的几率就很高了！
据不完全统计，99%的血栓没有任何征兆，潜伏在患者的身体里，杀人于无形之中！血栓性疾病在世界总死亡人数的占比高达51%，远远超过肿瘤、传染病、呼吸道疾病和其他死亡人数。
那么，在日常生活中我们应该如何预防血栓的形成呢？
血栓会自动被身体清除? 经常做这几件事, 帮助“清扫”血栓
水是生命之源，也是清除血栓的好帮手。当血液稠密时，血液流动减缓，是血栓形成的“最佳时期”，早上4-7点也是中风的高发时段，这和血液粘度过高相关。实际生活中我们可以通过饮水降低由于血液粘稠而引发的血栓问题，这不仅可以解渴，而且可以降低血栓形成的风险。
睡前第一杯
晚上睡觉时，血液流动减慢。如果血液粘度增加，很容易形成血栓性疾病。喝适量温水可以稀释血液，防止血栓形成。
夜晚第二杯
脑血栓和心肌梗塞经常发生在凌晨2点左右，尤其是在出汗的夏季或出现腹泻和呕吐症状时。老年人最好在床边放一杯水，当去洗手间时可以顺便补充水。这杯水是在起夜的时候喝，不用刻意为之。
早起第三杯
早晨，人体血压升高。血小板活性增加，血栓此时易于形成。脂肪沉积在血管壁上松脱，再加上夜间的睡眠、排尿、皮肤蒸发和通过口鼻呼吸都造成大量水分流失，血液粘度增加，容易形成血栓。
实验研究表明，当一个人睡着时，他会在体内失去水分，导致血液中的水减少，血液粘度增加。早晨血压升高，血小板活性增加，血液粘度进一步升高。因此，可以在早上起床的时候饮水一杯，降低血栓形成的风险。
这三杯水，对于人体心血管的养护很重要。
除了饮水降低血栓形成的风险之外，多运动也是必不可少的。
适当的运动可维持血管内皮细胞功能的完整性，具有预防动脉硬化，延缓血管老化，降低血脂等多种功效。
临床经验表明，每天6000步有利于慢性病的稳定和康复，改善血液循环，减少血液代谢物，甚至挽救生命，尤其对稳定冠心病梗塞、心绞痛等疾病的治疗。
如果血管在长期内变得狭窄和闭塞，它最终可能被血栓完全阻塞，导致心脏病，如梗塞，危及生命。
但是，如果其他正常血管能够伸出来并在其变窄时产生新的侧支循环，它们就能够保持血液的流动平稳，并帮助心肌供应血液，这就像“支架”一样。
一天走3000步大约需要30分钟，然后剩下的3000步可以是一天之中除之前的3000步以外累积起来的。当然，循序渐进的进展也很重要，尤其是有些腿和脚对老年人不是很方便，必须能够走路，才能真正起到预防血栓的效果，运动的程度以不气喘，不影响正常语言交流为宜。
此外，无论任何调养身体的好习惯都要坚持，这两种方法坚持做，坚持约3个月，可显著提高心率，保护心脏健康，改善血液循环。
关爱健康生活，关注乐活课堂，我们下期见。
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