運動對熱量的消耗屬於主動消耗,那麼如何才能提高身體的自動消耗能力呢?
答案很簡單,提高體內的肌肉含量就可以了。身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率也就相應的越低。
因此,努力增加身體的肌肉含量,也應成為你的目標。
如果你時間相對寬裕,可以將每天的鍛鍊項目分成兩段進行,比如早上起床後做30分鐘的跑步運動,在晚飯後再做30分鐘的力量訓練,這樣每天會多消耗100~200大卡的熱量。
如果沒有時間鍛鍊,一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路對於健身也大有脾益,因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平 。
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