吸烟有害健康，尤其是伤肺，增加罹患肺癌的几率。
但是，想要戒烟，却是十分困难。
据统计，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。
那么，吸烟者，戒不了烟，又该怎样做，才能降低其对身体的危害呢？
吸烟者，戒不了烟，就改四习，降低烟毒危害
1、改掉“早起烟”
都说，早起后多久吸第一支烟，可以判断一个人的烟瘾，其实，早起后，立刻吸烟，对于身体危害巨大。
如果，吸烟者，无法戒烟，那么，一定要改掉“早起烟”的习惯。
起床后，人体处于空腹状态，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
2、改掉“饭后烟”
饭后40分钟内，最好不要吸烟。
一方面，饭后立刻吸烟，不利于食物消化，影响营养吸收。
另一方面，饭后吸烟，会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能出现紊乱，胆汁分泌不正常，这样一来腹部疼痛症状就会出现。
3、改掉“事后烟”
夫妻生活后，不要吸烟，切记。
床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
4、改掉“喝酒烟”
烟酒齐下，具有协同作用，危害加倍。
当喝酒伴随吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟焦油，则会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。喝酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。
所以，要尽量改掉喝酒烟。
吸烟者，喝三水，润肺排毒，更健康
1、温开水，30℃-40℃，润燥滋肺
肺，喜润恶燥，日常多喝点温开水，30℃-40℃为宜，有助于肺部健康。
一方面，水是焦油的克星，多喝水，有助于降低吸烟对人体的危害。
另一方面，温热的开水，可以让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出。
经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，有助于滋润肺部健康。
2、草药茶水，尾参桔梗茶，润肺生津，消炎止咳
用“药食两用”的小植物，尾参、桔梗、菊苣根、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，每日泡水喝，即可。
尾参，又叫玉竹，药用的是其根茎，可滋阴润肺，生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等症有效。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，桔梗对于肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。
菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。
四者搭配在一起，润肺排毒，
消炎止咳，生津利咽，帮助排除烟毒，是养肺润肺不错的代茶饮。
3、汤水，白萝卜汤，润肺化痰
白萝卜，是秋季养肺不错的食材，带皮，切丝，煮汤饮，对肺部健康有益。
《本草纲目》对萝卜称赞有加，称其为“蔬中最有益者”。
白萝卜，可以润肺清热、化痰平喘和中，同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以缓解咳嗽。
所以，秋季用白萝卜煮汤喝，对于保护肺部是不错的选择。
吸烟者，做好二件事，护肺更健康
第一件：补充肺部所需营养
补充蛋白质，因为，在肺细胞损伤后，自我修复最关键的营养就是蛋白质。
补充维生素C，抽烟会消耗体内大量维生素C，所以，吸烟者要注意补充。
补充真菌多糖，可以提高身体免疫力，有一定的抗癌作用。
补充β-胡萝卜素，能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
第二件：常锻炼，强肺脏
吸烟者，日常一定不能懒，要注意多做运动，增强心肺功能。
运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素。
所以，戒不了烟，就不能太懒惰，要坚持运动，增强肺功能。
最后，几个小动作，经常做，护肺更健康
1、扩胸
早起后，到阳台上，两手握拳展开双臂，反复做扩胸伸展运动，频率快慢自行掌握，每次5~10分钟。
扩胸可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
2、腹式呼吸
吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。
3、捶捶背
端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。
捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。
4、按揉印堂穴
用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气，一般按20分钟，可以很好的缓解肺部不适。
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