这个世界上，
有这样一种“瘦子”，
是令所有胖子嫉妒羡慕的存在。
他们吃得不少，
却永远没有肥肉的困扰；
运动一下，
也是瘦得最快的那一个。
这难道就是传说中的“易瘦体质”？
想要拥有“易瘦体质”的话，
就赶紧往下看吧！
基础代谢，易瘦体质的秘密
不比你吃得少，也不比你练得多，为什么TA就是瘦得比你快？不是因为你减肥不努力，而是人家的基础代谢比你快。
基础代谢是指一个人在静止状态下维持生命需要所消耗的最低热量。通俗来讲，就是你一整天光躺着什么都不做所消耗的热量。
想要减肥更快一些，就要尽可能地去消耗更多的热量，而基础代谢是人一天热量消耗的大头，约占了人体总热量消耗的60-75%。
如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，也就成为了“易瘦体质”，而基础代谢率低的人，往往更容易发胖。基础代谢与年龄、性别、温度等很多因素有关，比如：随着年龄增长，基础代谢往往会降低；男性的基础代谢通常比女性更高。另外，我们也可以通过增加身体的肌肉量，来提升基础代谢。
代谢一慢毁终身是真的吗？
两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。
到底是什么决定了新陈代谢速度？
我们可以怪遗传的不公平。基因的突变会导致体重超标的人比他们苗条的同胞更容易感到饥饿，并更缓慢燃烧热量。早期饮食习惯也非常重要。但是无论是过快是过慢，你的新陈代谢有可能已经是最适合你自己的了。
女性的新陈代谢一定比男性慢？
是，许多女性的新陈代谢比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8%～10%的脂肪，而脂肪的新陈代谢率要比肌肉低，这就导致了女性新陈代谢缓慢。但是，一个肌肉发达的女性和一个肌肉发达的男性新陈代谢的速率是相同的。
新陈代谢是我们可以改变的吗？
是的。尽管人们经常认为新陈代谢是一个总体的过程，但是事实上新陈代谢有三种不同的过程，分为“静止代谢”、“活性代谢”和“膳食性产热”。其中静止代谢是不可以改变的，活性代谢和膳食性产热是可以改变的。活性代谢的速率通常是由运动的多少来决定的。膳食性产热通俗点来讲就是你吸收、消化食物时所燃烧的卡路里。
提升代谢实战攻略
1、莫晨练，晚起床
清早，静止代谢会处于最低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。
2、把锻炼分成几个小段进行
长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动，以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。想减肥？那就把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到最大化。
3、肉不能多，也不能少
相比于其他类型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促进新陈代谢。但是Robert认为这样会带来问题，折中的办法是：几乎每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物同时摄入时，你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理。
下面给大家推荐几款有助于增强新陈代谢的食疗粥。
1.菠菜粥
原料：菠菜100克，粳米30克。
做法：菠菜择净清洗，切细碎备用。先煮粳米粥，将要熟时放入菠菜，再煮沸即可。
功效：和中通便。
2.蕉薯润肠粥
原料：香蕉50克，红薯50克，花生仁10粒，糯米30克。
做法： 把香蕉和红薯切成小块，花生仁碾碎，和糯米一同煮成烂粥即可。
功效：润肠通便
3.苁蓉杞子粥
原料：肉苁蓉(味甜者为好)20克，枸杞子10克，粳米30克，蜂蜜1茶勺。
做法：先将肉苁蓉浸泡后切碎，文火炖煮至烂，，捞出渣后在汤中放入枸杞子和粳米煮成粥，调入蜂蜜即可。
功效：滋补下元
节 目 预 告
本期主题：2型糖尿病的血糖控制饮食
本期专家：魏华
广东省中医院总院内分泌科主任 研究生导师
全国名老中医药专家首批国医大师路志正 学术经验继承人
主要内容：
一、糖尿病的类型有哪些
二、2型糖尿病控制血糖该怎么吃
三、儿童和青少年2型糖尿病区别在哪儿
9月29日16点21分
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