本文審稿專家：大連市中心醫院營養科主任王興國
最近，小湯在今日頭條收到這麼一個邀請：
納尼，小湯看了一眼，頓時“槓精”上身。吃得太快容易胖嗎？不一定啊，真的不一定！
到底什麼會讓你胖？
任何跟肥胖相關的疑問，不妨都先想想以下4大前提：
1.你到底吃了多少？
舉個栗子！如果你吃了晚飯，晚上看電影又來了1份爆米花，哪怕你吃飯的速度比忍者神龜還慢，畢竟卡路里擺在那，你就是容易比別人胖！
反之，如果你像周冬雨一頓就吃這麼點，哪怕吃得再快，都不僅會瘦，還會營養不良。
總結，營養均衡的情況下能量減少，才是健康減肥的關鍵！吃得少，是指能量攝入少，而不是食物的份量少哦。（不信你仔細看看，1個爆米花能量=一頓豐盛的菜）
2.你的活動量怎麼樣啊？
想想啊，兵哥哥都吃得快吃得多，你見過“胖兵”嗎？
倒是你，每天宅在家，吃得再慢其實也不太容易會瘦。呵呵噠。這就是
燃燒卡路里的區別了。
3.你的基礎代謝怎樣？
基礎代謝了解過嗎？就是你的身體能活著的最低能量需求。如果你的基礎代謝比別人高，日常消耗就會比別人大，也沒那麼容易胖。
溫馨提示，節食會降低你的基礎代謝，很容易得不償失。
4.你的身體天賦如何？
如果你剛好天賦異稟，胃的構造跟別人不一樣，能耐跟大胃王可以相媲美，那麼你把工資全花在吃上，估計也不怎麼胖。
好啦，懂得了以上內容，相信你已經明白減肥的真諦！
那就是：
能量消耗 > 能量攝入 = 減肥
能量消耗=基礎代謝+運動+家務+逛街等
能量攝入=三餐+零食+飲料+夜宵等
好了，以上就是小湯今日份的抬槓。
為什麼說吃得慢會瘦呢？
最常見的說法是，胃反應遲鈍！
眾所周知，胃要裝我們吃進去的食物。但是如果我們吃得太快，它雖然已經飽了，但還沒反應過來要通知我們。
這就造成：我們吃得快時，真感覺到飽的時候，其實已經吃撐了！
相反，如果我們吃的速度慢，胃的反應時間就相對充足。吃到7、8分飽的時候，大腦就能get到了胃的通知，命令使我們早點停筷。
久而久之，吃得慢的人，就會比吃得快的人，攝入的能量相對少些。
這樣做，吃飯會慢一點哦
扯了那麼多，到底怎樣才會讓吃飯慢下來呢？
吃飯的時候，將你的人設調為貴族。是的，至少吃飯的時候，你像一個貴族。
1.注意吃飯的環境
客廳電視機聲量越大，手機的抖音神曲節奏勁爆，你吃飯的速度怎麼可能會慢？
請記住，你是一個貴族，你吃飯的環境要優雅、安靜。
關閉電視，關掉抖音，換上慢節奏、柔和的音樂，燈光也柔和一點，裝菜的盤子精緻一些，有情調時點上蠟燭。你說裝？嗯慢慢裝就對了。
2.注意吃飯的速度
貴族嘛，吃相一定是優雅的，不狼吞虎嚥的。嘴裡還有飯菜絕不跟別人說話，否則看見你牙齒上的菜葉怎麼辦？當然也不是全程一言不發，否則你很可能會一腳踏入單身狗的行列。
到底怎麼做呢？每吃2筷，就放下筷子一次，深情注視對方的眼睛，適當來句“寶貝你比任何美食都美味”的土味情話（嗯醬紫你們都會吃的少一點）。
3.你不是在吃飯，你是在品嚐美食
每一口米飯至少嚼30下。你是一個嘗過天下美食的貴族，你能夠通過這顆米飯，感覺自己看到了一片遼闊的稻田，那裡的土地特別肥沃，水質甘甜，種出來的稻米顆顆飽滿、清香。
4.不要在飢餓的時候才吃飯
越是飢餓，越是容易吃太多。拜託，你有錢有閒，怎麼可能有餓得慌的時候。三餐按時，吃的時候才不會著急。
5.不要和吃得快的人一起吃飯
吃得快，是會傳染的。貴族的圈子通常都是貴族，你懂的。
小湯說：我絕對不會告訴你，我除了吃飯的時候像貴族，身材、靈魂也很像哦。對了，你有哪些保持身材的小妙招，歡迎和我分享。麼麼噠。
審稿專家：王興國
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