哈嘍妹紙們~
昨天公司新來的同事和我說，
她到這裡半個月就胖了好幾斤了...
這...貌似七七剛來的時候也是醬紫的...
坐辦公室實在太可怕了...
不敢怎麼樣，要想管理身材，
節食啥的都邊兒去，
還是運動最靠譜啊！！！
動起來吧~~
提臀瑜伽第一式：後傾姿勢
作用：
瘦屁股！！讓你臀部小而Q彈緊緻，
活動關節，預防運動中受傷，
擴展胸部使人倍兒精神
1、首先跪坐在瑜伽墊上，兩膝蓋略微分開，距離與跨同寬。臀部坐在兩個腳跟之間，上半身保持挺直。
2、然後兩隻手放在身體後面的地上，手指尖指向臀部的方向，支撐住身體的重量，上半身慢慢向後傾，臀部保持原位不要移動。
3、呼氣的同時將胯骨向上頂，頭部向後仰，肩膀打開，胸部展開。
提臀瑜伽第二式：貓咪變形姿勢
作用：
收緊臀部肌肉和腰部肌肉，
使腰部更有彈性，曲線更迷人，
還能拉伸腿部線條，瘦腿。
1、首先跪在瑜伽墊上，兩膝打開與肩同款，兩隻手間距也是與肩同寬。用膝蓋和雙手支撐柱地面。
2、然後左腿不動，撐好，抬起右腿並且打直，右腳尖如圖接觸到地面。
3、接著呼氣，同時將右腿抬起，向後方伸展，腿儘量抬高，頭也跟著同時仰起。注意右腿要向正後方抬起，不要向外側打開，不然效果就不好了。兩指撐在地上的手受力要均勻，不要把力量壓在其中一個胳膊上，這樣很容易兩個手臂不一樣粗哦~
4、再次呼氣的同時，將右腿慢慢收回來並且將膝蓋彎曲，提到胸部的位置，大腿內側儘量貼近腹部，頭跟著低下。停留3秒再抬高，反覆做5~10次，換另一側做。
提臀瑜伽第三式：橋型姿勢
作用：
瘦腰瘦背瘦屁股，
使從腰部開始到臀部的脂肪被訓練到，
線條更加柔和平滑。
促進血液循環，緩解疲勞，
對子宮也有好處哦~
1、首先如圖屈膝躺在瑜伽墊上，腳掌貼近並且撐住地面，臀部不要懸空，兩隻腳分開的距離大概與跨同寬，雙手自然放在身體兩側。
2、然後吸氣的同時，將臀部慢慢抬起，肩部貼緊地面不要動。
3、用胸部儘量去夠下巴，腹部和臀部用力，不要把身體的重量都放在雙手和腳上，感覺到胸部靠近下巴的方向，適應動作之後腳不動，將兩個膝蓋慢慢靠攏，靠的越近效果越棒！保持30秒。注意動作過程中腳尖指向正前方，不能歪，不然屁股的形狀就不好看啦！
提臀瑜伽第四式：鴿子準備姿勢
作用：
放鬆胯部盆骨和大腿，
大腿和臀部的贅肉很容易掉，
而且最難得的是還能消除肋骨部分的贅肉，
促進身體血液循環，
預防和緩解下半身浮腫。
1、先隨意坐在瑜伽墊上，然後慢慢如圖將右腿向後伸，儘量是正後方哦~左腿如圖彎曲，兩隻手掌支撐在身前的地板上，感受到臀部和腰部在用力。注意肩膀和右腿儘量不要彎曲哦~
2、然後呼氣的同時，上半身保持挺直，慢慢向下傾，雙臂如圖放在地上。兩手心和左腿的膝蓋右腿膝蓋和腳背都要緊貼地面，保持20秒。
3、吸氣的同時將上半身提起，再次呼氣的時候上半身向上挺，感覺自己很挺拔，是背部腰部和臀部都有拉伸的感覺。
好啦，4個動作，去試試吧，
有姑娘說動作太柔和了要一點運動的，
好的~~
給大家推薦7組運動，
每天10分鐘就好，增強新陳代謝，
燃燒脂肪的效果槓槓的！
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