首先先來一組搓衣板的腹肌目標圖
練起來吧！
懸垂舉腿可是個高難度腹肌訓練動作，一般人很難掌握，作為一個比較高階的練腹肌動作，懸垂舉腿對於體重越高、握力越差的人就越是困難，但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓練效果。
懸垂抬腿（Hanging Leg Raise），相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。室外單槓上就能很好完成。
目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部（下腹）
動作要領：
1.採用正握寬握距懸垂在單槓上（或綜合器械的握把上），腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。
3.保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
— END —
《健與美》2018年8月刊新刊上市
（點擊下圖購買）
分享到:
閱讀更多 健與美 的文章
