统治心灵
慢跑属于有氧运动，是最容易实施，也相对于有效的减肥运动方法。慢跑30分钟，大约能消耗200千卡的能量，当然也会消耗一部分的脂肪。不过在运动初期，身体大多减掉的是糖原，而真正想减下脂肪，还是需要更长时间的坚持运动。
选择运动的方式有很多，不一定要一味坚持枯燥的单一运动，比方说，我们在跑步过后，可以做做拉伸，增加柔韧度，放松一下紧张的肌肉，这样也能预防肌肉的拉伤。或者选择其他运动方式，但推荐有氧运动或者一些抗阻运动。这样的搭配能帮助我们更好的塑性。
如果您是在集中或者有计划的减肥历程当中，在自己负荷能力下自然是多动为好，但是长期做一种运动同样会对关节部位有伤害，运动前做好准备工作，运动后也要帮助肌肉放松。
茄子营养师
不管你这30分钟跑步的强度如何，都会燃耗脂肪。
脂肪燃烧的特点是：
1.燃烧时间慢，供能慢，不能满足身体短时间大能量的需求
2.强度高的运动主要消耗糖原，而脂肪供能较少。但高强度运动后，身体处于脂肪容易燃烧的状态。
3.低强度的运动同时消耗糖原+脂肪。
4.低强度的运动持续时间越长，脂肪燃烧越活跃。于是才有了20分钟后燃脂，30分钟后染脂的说法。
5.低强度运动的开始燃烧糖原+脂肪，30分钟后也是糖原+脂肪。只不过脂肪的比例多了而已。至于多到什么程度，因人而异。各种曲线图也只是参考。
6.高强度运动也是减脂的。著名的HITT就是高强度间歇。
7.只要保证燃烧的能量超过摄入的能量，何必在意身体到底燃烧了什么呢？不管是哪种运动，只要养成运动的习惯，长期运动，总会减肥的。
8.另外，我们吃入的食品，消化后是糖原，消耗不掉，就会作为脂肪储备在体内。今天的糖原就是明天的脂肪，何必在意身体到底燃烧了什么呢？
跑者阿飞
能不能消耗脂肪因人而异。因为根据你的年龄，心率都有关系。
比方说一个20岁的人，30分钟4公里能减肥，但是同样4公里40分钟就不行。
一个70岁的人，走路40分钟4公里能减肥，30分钟4公里就掉肌肉。因为他们最大心率不同。
消耗热量是热量提供者脂肪，蛋白质，糖原的配比不一样。
同时消耗多少热量还跟你体重有关。
每天跑步30分钟，如果是慢跑，
你的体重是120斤，你会消耗400卡路里左右；
你的体重是150斤，你会消耗500卡路里左右，
你是180斤体重，你会消耗600卡路里。
如果你每天是快慢交替跑步，你将消耗更多的卡路里热量。
随性的薇薇
是的，照样会燃烧，不过单纯的慢跑不到30分钟减脂的效果不是特别强罢了，所以才会建议在40分钟及其以上。
好多人说30分钟之后或者40分钟之后才会有脂肪的消耗这是种常识性的错误，并不是这样的，人体有三大供能系统，运动时间的长短会对这三个供能系统功能的占比有所影响。
说白了就是只不过有在运动前期脂肪供能的占比比较小，主要是糖，到了20分钟后，脂肪的供能比例会更高，成为第一位。
所以建议延长运动时间同时加入无氧运动进来更更合理的利用你的时间，这个是比较重要的！
并不是很喜欢这个浩浩
跑步是消耗脂肪和减肥最好的方法。特别是慢跑，效果特别好。
用我的个人经历和你分享一下吧。五月末我休假回来，体重一百六，很胖了，就开始减肥……
我的运动计划是每天跑步3000米，用时差不多十五分钟这样子，这个速度很慢了，属于有氧呼吸，坚持一个星期，体重下降到150，看到体重下降有了坚持下去的动力，之后的一个月，每天跑步，现在体重135左右。体脂率也下降很多，所以说跑步不到三十分钟也是可以消耗脂肪的。
跑步十五分钟，消耗能力大约120卡路里，但是减脂是一个考验毅力的过程，贵在坚持，三天打鱼 两天晒网是减不了的。
还有，如果要控制体重，降低体脂率，控制饮食也是很重要的，要保证每天摄入的能量比消耗的少，这样才能更好的消耗脂肪。
从生理的角度去看，脂肪是人体储存能量的重要组成，当人体摄入的能量过多时，就会转化为脂肪，适当的脂肪对身体是有益的，不要过分最求减脂。
希望这些能给你提供一点帮助。
echo叔叔
只要是运动，就一定会对“脂肪囤积”产生威胁，脂肪也一定会收到一定程度的影响，只不过是影响大小的问题。
一般情况下，人运动的过程中，首先消耗体内储存的糖分，由糖分化解为能量从而提供给人使用；直到体内储存的糖分不够了，才会将脂肪进行化解，转化为糖分进而提供能够。因此，脂肪是在一定的运动程度下，才会进行所谓的燃烧。
运动，需要的不仅仅是时间，还要有一定的强度，才能实现事半功倍的效果。因此，单单说运动30分钟，不能判断是否消化脂肪了。不过如果同时控制饮食，就一定能够对消化脂肪起到一定的作用。
其实，运动的最大目的是健身，保持身体机能，提高身体适应能力，最大程度的保持代谢率，从而达到延迟衰老的目的。至于减肥，是运动能够产生的一种效果。所以，不要太过于追求所谓的燃脂，一定将运动量控制在身体能够承受的范围内，同时控制一下饮食，就足够了。
减肥不易，但是运动也是一门科学。
对于减肥，一句话与君共勉：一个减肥都能减下来的人，还有什么事情是做不到的呢！
黄金叶天叶
从你迈开腿的那一瞬间起，其实已经消耗脂肪了。我也曾经就这个问题在头条上写过一篇文章。
跑步的胖纸
正常情况下，你跑十分钟就会有消耗，三十分钟是会有消耗的，自是消耗有可能会非从小，自己感觉不明显。
我们跑步基本就是消耗自身能量来减肥的，建议一天一次，一次一6到13公里 和10到17公里，要持续跑不要快跑，这样撑不下来，减肥的效果就会差，胖的人不建议跑步，骑动感单车比较好。
懂天子笑
只要你在运动身体就是消耗的。因为没有任何证据证明说在运动的前30分钟只是消耗糖元。任何在运动的时候身体的供能系统都是同时进行的，只不过脂肪供能比较少，所以脂肪消耗不会多。
还是建议方便或者有时间的话做一下力量训练，力量训练大概40分钟左右再去跑步这样减脂效果会更好。因为力量训练就是需要糖元供能。
