法國的健康雜誌《TOPSANTE》曾經報道過一個研究,在該項研究中,4872名成年人在1985年3月到1986年6月期間參加了第一次運動測驗,2472人在7年後參加了第二次測驗。
測驗主要在跑步機上進行,由9個階段組成。每階段2分鐘,並逐步增加難度。結果顯示,在跑步機上每跑一分鐘,日後死於心血管疾病(心臟病或中風)的概率就能降低12%。
除了跑步,在飲食上注意一些,也可以降低心臟病的風險降。
有研究表明:多吃水果、蔬菜、堅果、魚類;同時減少紅肉和加工肉類、糖的攝入,可使心臟病風險降低30%以上 。
具體有哪些對心臟好的食物呢?今天給大家推薦9種常見的食物,大家可以把這些加入到自己的菜單中。
很多蔬菜都含有豐富的植物營養素和B族維生素。
這些微量元素可以幫助你保護血管免受導致動脈阻塞的傷害。
藍莓含有豐富的抗氧化劑。
根據一項針對中年女性的研究表示,每週吃三次藍莓可能會降低心臟病發作的風險。
被很多人嫌棄的大蒜,其實是個好東西。
在你的飯菜中加入大蒜可以降低血壓,降低血液中的膽固醇含量 ,這對你的心臟非常有好處。
豆漿中含有一種名為異黃酮的化合物,研究表明,異黃酮有助於降低血液中的膽固醇含量。
此外,經常食用大豆的人患心臟病的風險會降低。
核桃,開心果,杏仁和其他堅果中都含有有益於心臟健康的脂肪。
堅果中還富含一系列微量元素,可以有助於減輕動脈中的炎症反應。
茶也是對心臟很好的飲品,有科學研究表明,每天喝茶的人,心臟疾病、中風的風險要降低很多。
而且茶裡面主要是水,可以把它作為你其他飲料的替代品,比如肥宅快樂水。
很多魚類,比如金槍魚,含有豐富的omega-3脂肪。
這些脂肪有助於緩解動脈內發生的炎症反應,當然對你的心臟也是很有幫助。
古老的燕麥片,其實也是對心臟很友好的食物。
燕麥片含有豐富的可溶性纖維,可以阻止膽固醇的吸收。研究表明,每天一碗燕麥片可以顯著降低膽固醇水平。
此外,經常吃燕麥片的人,血液中鉀和鎂的含量也會增加,這兩種礦物質都跟心臟健康有關。
有研究發現,患有代謝綜合症(主要表現是血脂增高、高血壓、肥胖和血糖增高,是糖尿病和心腦血管疾病的主要後備軍)的高危人群,每日服用適量黑巧克力有助於減少心血管疾病,如心臟病,中風。
不過需要注意的是,這裡的黑巧克力,指的是含可可成分60%-70%的黑巧克力,並不是牛奶巧克力或是白巧克力。
reference:Additional reporting
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