聽說，
跑步傷膝蓋？
哈哈哈哈哈哈哈哈，
太棒了！
你以為坐著就不會受傷了嗎？
錯！
其實坐著比跑步更容易使膝蓋受傷。
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，
健身跑步者的關節炎發生率為
3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。
啊！為什麼？
人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。
久坐還有這些危害！
1、心臟病
久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積，內臟脂肪都是坐出來的。
2、前列腺炎
久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
3、不孕症
很多上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環障礙；有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，巧克力囊腫等，也是不孕原因之一。此外，氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。
4、頸椎病
久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。
5、腰椎受壓
90%的工作時間都“弓坐”在辦公室裡。久坐最傷腰。坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確(例如前傾姿勢)會加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經，引起各種不適。
6、靜脈曲張
腿部靜脈中的血液回到心臟，需要從低處流到高處，全靠靜脈中許多形狀像小口袋似的瓣膜。它的作用像閥門一樣，當血液向心髒方向流動時，容許通過，但阻擋血液反方向流動。當人們長期久坐不動，長時間站立、負重，導致腹壓增大，下肢靜脈迴流不良，加大瓣膜壓力，就會導致靜脈曲張。
7、痔瘡
久坐會使得人體的直腸附近的靜脈長期處於一個充血的狀態之中，加之血液循環變慢，便秘的問題就會更加嚴重。
看到這些
你還敢一直坐著不動嗎？
快起來活動一下！
增加運動：
增加戶外運動，每週鍛鍊3~5次；
每次運動不少於30分鐘，運動次數可由少增多；
適合多數人的最好健身運動就是健(快)步走。
站著工作：
還有一種更簡便的方法，即每天站一段時間，如站著工作。每天上下午站著辦公半小時即可。每坐一個小時起來活動5分鐘，也能有效避免久坐不動。
自我按摩：
自我按摩，緩解肌肉緊張。一手拇指置於同側頸項，其餘四指置於對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。
內容結合自：健康時報
本科普指導專家：浙大一院全科醫學科 任菁菁
閱讀更多 浙大一院 的文章
