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维生素是人和动物为了维持自身正常的生理机能而从食物中获得的一类有机物物质。它们的含量很小，对于身体的作用却很大，人体的生长、代谢、发育等环节都需要维生素的帮助。人体不生产维生素，需要从外界食物中获得，它们不作为身体能量的来源，却对人体健康起着重要的作用。
维生素是一个大家庭，里面有许多成员，例如维生素A、B、E等，各个成员都有自己的职责，对人体所起的作用也是各不相同。现在我们要谈的就是大家族中的一名成员——维生素C。
维生素C，又称抗坏血酸，是人体所需的一种重要有机物质，自从它被发现可以用来预防和治疗抗坏血酸缺乏后，维生素C的重要性渐渐被人重视起来，关于维生素C的其他好处也逐渐被人们发现。
维生素C一天应摄入多少
维生素C的好处很多，所以有人认为可以“多多益善”，但是任何东西摄入过多都会对身体造成影响，维生素C也不例外。
如果摄入过多的维生素C，有些人可能会出现腹胀、腹泻等中毒症状，反而伤害身体健康。
维生素C摄入量要适宜，根据中国营养学会建议的膳食参考摄入量，成人每天摄入维生素C的含量一般为100mg就足够了，并不是吃越多就越有用。
至于具体吃多少片，就要看您所买的维生素每片的规格了。比如200mg/片，考虑到服用便利性，一天服用一片也是可以的。
维生素C的好处
1.美容
维生素C的对于女性最明显的好处就是美容。维生素C可以帮助皮肤抵御由于紫外线形成的自由基的伤害，避免色斑产生，同时能够阻断黑色素的生成，保护皮肤。其中的抗氧化剂又能帮助女性延缓皮肤衰老。
2.保护牙龈
维生素C对于保护牙龈也有好处。缺乏维生素C的人，牙龈可能会出现萎缩、出血的情况，如果摄入维生素C对于巩固细胞，帮助胶原蛋白的合成，加强骨骼及牙齿都有好处。
3.促进伤口愈合
维生素C对于帮助人体维持正常的免疫功能，促进伤口的愈合都有好处。但只通过维生素C来增强免疫力是不科学的，还需要配合其他食物的使用。
4.预防心血管病
维生素C的能改善人体的脂肪、类脂肪的代谢，能够预防心血管疾病。
总而言之，维生素C对人体有许多好处，是人体健康发育的重要元素之一，摄入维生素C也是为了身体健康必须要做的一件事。
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