llsj1990

我個人覺得，目前為止，還沒有發現哪一種食物能夠快速減肥。不過，肥胖者若想減輕體重，還真的是需要調節、改變飲食結構：

二，低脂飲食：肥胖患者也常合併有脂肪肝、血脂紊亂，宜採用低脂、少油膩食物，少食動物油、奶油蛋糕、炸油條、煎雞蛋，以及其他油炸、油煎等食品。

三，低糖飲食：肥胖者大多有胰島素抵抗、高血糖，或已經達到了確診糖尿病的血糖水平，飲食宜低糖，也就是要減少碳水化合物的攝入，適當控制每天的主食攝入量，尤其不要進食碳酸飲料、果汁、水果罐頭等高糖飲料，有糖尿病家族史，以及自己體型偏胖的人，一定要特別注意。

四，高維生素、高纖維素飲食：肥胖者，一般要求多吃菜，多吃含維生素、纖維素豐富的蔬菜和適量的水果，對預防便秘有良好效果，同樣，對預防和治療三高有益。

殷殷期盼話健康

　　當下，減肥成了人們熱議的話題，特別是愛美的女士，總會千方百計的想讓自己瘦下來，短時間內，吃什麼食物能夠很有效瘦身呢?

　　減肥要科學，不建議選擇吃什麼減肥藥、注射什麼減肥針，也不要靠喝防彈咖啡、減肥茶，也不要依賴於吃瘦身梅子、瘦身餅乾等進行減肥。如果長期使用這些方法減肥，不但浪費很多錢，還有可能導致一些副作用發生。想快速安全減肥，首先應該把三餐的飲食做好科學搭配和調整，而不是刻意追求吃什麼食物減肥。

　　第一，主食改變，主食不吃饅頭、包子等富含澱粉、糖分的食物。可以調整成吃芸豆、黑豆、紅腰豆、黑米等配著白米做成的乾飯。這樣既能保證飽腹感，而且能夠低人體攝入的碳水化合物量。

　　第二，適當攝入蛋白質食物。為了保證人體新陳代謝所需，每餐最好都有魚肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白質以豆類、魚蝦類等不飽和脂肪酸含量高的食物為主。

　　第三，每日飲食，餐桌上以大量綠葉蔬菜為主，儘量先多吃蔬菜，增加飽腹感，之後再吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣瘦身的效果會比較明顯。

　　第四，每天飲食中可以適當加入粗雜糧、雜豆、薯類等食物，富含膳食纖維的食物不但能夠提供B族維生素，而且由於膳食纖維不能直接被人體吸收，可以增加飽腹感，同時也可以減緩葡萄糖吸收和胃排空時間，有利於抑制脂肪和膽固醇的吸收。

　　此外，飲食科學搭配還需要堅持每天適當運動，例如每天堅持快步走60分鐘或者5公里以上;也可以進行戶外有氧運動，每次30分鐘左右。

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家庭醫生在線

我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，平均每個月減重3kg~5kg，並且大部分人都保持的很不錯。

如果是希望自己的身體在比較安全健康的短時間內瘦下來。就不要選擇吃什麼減肥藥、防彈咖啡、瘦身餅乾、減肥茶、瘦身梅子這類東西。因為真的無法長久並且非常傷害身體。其實想要效果好，把三餐的飲食稍微調整搭配一下就會很快有效果。

第一，把主食調整成吃芸豆、黑豆、紅腰豆黑米配著白米做的雜豆飯。這樣既能保證飽腹感，碳水含量還比只吃米飯和麵食要低很多。是非常好的選擇。

第二，蛋白質食物要每餐都有魚肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保證別太少，至少每餐都要有自己一個拳頭那麼多。

第三，每餐都要有大量的綠葉蔬菜，注意儘量先吃蔬菜，這樣更加能增加飽腹感，再吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣瘦下來的效果就會非常明顯。

吃的食物千萬不要特別單一，而且烹飪方法一定要少油少鹽。對於健康的瘦下來這件事確實是飲食非常關鍵，佔到8成的功效。不過合理搭配才是最關鍵的。

張展暉

讓身體瘦下來真的不是短時間內就能做到的事情，當然也沒有食物像靈丹妙藥那樣可以吃上就瘦，這樣說不是我太消極，而是我也經歷過想瘦，迷惘的階段，今天分享的是我一路走來的經驗。

想瘦的人首先有正確的認識很重要，想想你是怎麼胖起來的，就會知道該怎麼做才能瘦下去。如果還沒有發現自己發胖的原因，不妨跟我一起看看以下幾個方面是否都能做到。

關於吃和動

每天運動消耗能量要超過300千卡，可以快步走60分鐘5公里以上。

或者是力量訓練1小時，有氧運動25分鐘。

關於選擇食物的在這裡

每天吃粗糧2次以上，可以是早餐和晚餐，或者午餐和晚餐。

關於飲食習慣在這裡

放慢吃飯的速度，吃飯時間超過20分鐘。

少吃一口，不要打掃剩菜剩飯。

每天要喝2000毫升水。

不再外面吃飯，每一餐更容易控制能量。

保持忙碌，（早7點到晚21點）別閒著。

晚上8點以後不吃東西。

按鬧鐘時間完成進餐、運動、睡覺

每週清理一次冰箱和櫥櫃裡的垃圾食品

每週稱體重，計算一下體重的變化。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

營養百事通

題主的這個問題有兩個基礎錯誤。第一短時間內瘦下來是有違健康健康不反彈的原則。第二就是吃什麼食物瘦這個事兒，不存在什麼吃了就能有效瘦下來的食物，吃確實很重要，但是單一食物是沒用的，而且吃的方法也很重要。

短時間內快速瘦基本只有節食這種方法，因為在我們減肥的過程中，基礎代謝佔了每天熱量消耗的大頭，幾乎佔到了7-8成。比我們很多人認為的比例要大很多。基礎代謝就是我們每天躺著不動不吃不喝維持身體最基礎生存的熱量。如果不是通過節食這種方法，很難製造這麼大的熱量缺口，但是注意了，節食只是短時間內製造大的熱量缺口造成體重快速下降，但是節食會讓基礎代謝也受損從而會使熱量缺口越來越小，一旦停止節食，哪怕吃的比節食稍微多一點也會造成熱量盈餘從而復胖。因此只有緩慢的不損傷基礎代謝的瘦才能是永久的瘦。

至於吃的食物，不必拘泥於某種特定的食品，參照中國居民膳食指南去吃即可，慢慢的也可以根據自己的喜好調整。碳水蛋白質優質脂肪缺一不可，這也是減肥人群容易走向的誤區。

Monster海怪

想減肥必須管住嘴邁開腿，我是三個月減了7公斤，早上吃自制的豆漿和二到三個雞蛋白，偶爾吃一個蛋黃，中餐正常飯，多吃新鮮蔬菜，葉類蔬菜，黃瓜，西紅柿，西蘭花，魚蝦，瘦肉，晚餐幾乎不吃飯，只吃少量低熱量水果，還有晚上七點以後不再吃任何食物，即使我回家過了七點沒吃也餓我也不會再吃了，每天走路10000步以上，其中跑步3到5公里左右，我個人覺得運動晚上比早上好，如果早上運動容易增加飯量，如果晚上運動是把當天吃的食物消耗掉了，現在走再久都不覺得累，以前夏天不太用空調，今年感覺怕熱，運動出汗後很舒服，註明一點年齡已經退休幾年了，不能和年輕女人比，但是從不喝任何飲料，油炸食品，餅乾，一切零食，白開水喝的多，早起的習慣，晚上很少晚睡，任何減肥都要堅持三個月以上，

雪蓮花肖

隨著夏天的到來，越來越多的MM加入到減肥的行列中，減肥無非就是總結為兩方面，一個是通過運動，擰一個則是通過飲食。那麼接下來小編就給大家介紹10款能吃的食物減肥方法，讓你在吃東西中也能達到減肥的效果。

　　吃什麼減肥最好

　　1、全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　我們所吃的麵包中屬全麥麵包熱量最少，俄國你是非常喜歡麵包的話，那樣很好每天早餐就用全麥麵包填填肚子。

　　2、燕麥片

　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　3、椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　4、蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空餘時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。

　　5、茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

　　6、雞肉

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　7、土豆

　　吃土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!

　　8、海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　大多數女性都愛吃海鮮，用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚，這樣也能當做減肥的主菜食用。

　　9、扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10、橙

　　熱量：50cal/一個

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

　　七日瘦身湯

　　煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

　　第一天

　　湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天

　　湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天

　　湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天

　　湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　第五天

　　湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

　　第六天

　　牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天

　　米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

　　減肥茶

　　一、檸檬茶

　　檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。　　喝法：將兩片幹檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，可以重複沖泡幾次。當開水喝，根據個人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調味。

　　二、普洱茶

　　普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協助脂肪的分解和消化。　　喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

　　三、茉莉花茶

　　茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調節內分泌，潤澤膚色，對於月經失調有相當療效。香氣可以增強機體應付複雜環境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。　　喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開水喝，可以多衝泡幾次。　　功效：疏肝明目、潤膚養顏，有排毒養顏的功效。給人體補充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。

　　總結：上面小編介紹的方法是不是很簡單，只要吃吃喝喝就能輕鬆的減肥，在我們飲食減肥中，切記不要吃高熱量的食物，儘量多喝水和吃水果，如果有條件的可以多做瑜伽，這個方法也是很好的減肥方法，只有在運動和飲食雙重的功效下，才能快速有效的減肥。

易笑之韻

盤點吃了能瘦的食物，竟然還不少！

1、酸奶

酸奶富含鈣、B族維生素、鈉、鉀等營養元素，營養豐富，飽腹感強，是很好的減肥食物，餐前喝一杯酸奶，減少正常的食用量，幫助排出腸道垃圾，補充鈣，對於身體健康也很有益處。

選擇自制酸奶，更少添加，更多純淨，如果你喜歡酸奶最原始的風味，就一定不要錯過。更少糖分，更適合想要苗條的你。

2、燕麥

燕麥富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，是健康的選擇。燕麥中富含燕麥蛋白、燕麥有等，具有抗氧化功能，增加皮膚活性，美白保溼，抗過敏。在美國、日本、加拿大等國家稱燕麥為“家庭醫生”、“植物黃金”。

無蔗糖燕麥片，用來做早餐，簡直是懶覺狂的最愛。

3、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉決定是每個減肥的人都能想到的健康美味，但是並不是每個人都那麼勤快，能夠每天自己選購、清洗、製作沙拉。這時候，最想要有人能幫你做好全部，只需加點醬料，就可以享受健康減肥餐。

4、牛油果

牛油果是美國的日常飲食，是臺灣人的“幸福果”，因為它富含維生素、脂肪酸、蛋白質等，吃起來潤滑十足，有“森林黃油”的美稱。

牛油果，美食圈的人氣搭配，寶寶的營養輔食，雖然外表看起來醜陋，卻擁有著無窮細膩的內芯，只要吃一口，就會深陷在這種醇滑之中，無法自拔，更有清香回味，餘韻十足。牛油果切開後，記得儘快吃，避免氧化。

5、苦瓜粉

苦瓜中有豐富的維C，不管什麼季節都可以喝苦瓜水，有很好的排毒養顏作用。相信大多數人都不能接受苦瓜的苦味，在飲用的時候，可以加一點蜂蜜調味。

苦瓜粉，富含纖維素、胡蘿蔔素、維生素等，粉末狀，食用更吸收。苦瓜粉不止飲用，還可以製作面膜，快來試試！

6、荷葉粉

第一次見到荷葉粉，是在韓國的美食節目中，後來一查才發現，用荷葉粉泡水喝，有助減肥，荷葉粉含有維生素C，在美白、淡斑方面也有幫助。

荷葉經過低溫微磨粉，獨特濾渣技術，留下荷葉中的營養和精華，粉質細膩，易於吸收。純粉，無任何添加，沖泡、佐餐都是不錯的選擇。日常煲湯時，可以加一小勺荷葉粉。

自制酸奶來了

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　　減肥食譜 淑女減肥飲食三搭配

　　減肥食譜三搭配：

　　原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的;照食譜看來，內容相當豐盛;因為並無將熱量降至太低，可以長期使用

　　1.搭配一

　　早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡)

　　午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，麵筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)

　　總熱量：1320～1360卡

　　2.搭配二

　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡)

　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯糰一個(160卡)

　　晚餐：大亨堡或麵包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)

　　總熱量：1280～1320卡

　　3.搭配三

　　早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉鬆一匙(80卡)

　　午餐：泡麵一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡)

　　晚餐：水餃十個(400卡)，健怡可樂一罐(20卡)，蘋果派半個(160卡)，葡萄一中串(80卡)

　　總熱量：1340卡

　　掌握減肥食譜的製作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段

蓓盈纖體重管理

我也是在減肥界摸爬滾打了很多年的人，除了減肥藥，很多方法都試過了，運動對我來說，不是一點沒有用，但是很慢，前一個月可能都看不到希望，好不容易減了兩斤，吃一頓火鍋體重就回去了，所以慢慢也沒了信心，就不以運動為主了，只是偶爾把運動作為輔助項。

前一段時間要結婚，我就真的很著急，想下定決心一定讓自己瘦下來，就嘗試了一個食譜，每天嚴格按照食譜來吃，一共十三天，應該可以說是我用過的最快 ，痛苦最低的減肥方法了，十三天可以瘦十斤。不過食譜的官方說法是每輪的間隔時間要久一點，但因為我比較急需減肥，也就每隔一個月就進行一輪，這樣前前後後三四個月的時間，瘦了將近三十斤，這個應該是我嘗試過的最快的減肥方法了，目前為止還沒反彈，這個食譜給我的最大好處就是，覺得自己基礎代謝增加了，不過不知道是不是錯覺。我的分享就這麼多，估計很多人都知道這個食譜😃但是如果你們想進行這個方法，真的不要像我一樣這麼頻繁。

關鍵字: 飲食 生活 健康