提到減肥，很多人的第一想法就是需要節食，至少不能再像從前那樣大吃大喝，因此減肥對於吃貨們來說，是一件很困難頭疼的事。其實，減肥期間完全沒必要節食，只要控制好攝入的熱量，1天吃5頓都沒問題。
今天倩狐小編就為大家找好了1天5頓的食譜，快來看看怎麼吃吧！
第一頓：早上7點
主食：1個煮雞蛋，1杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥
肉類：無
蔬菜/水果：適量蔬菜
早餐是必須要吃的，不吃早餐不僅不會瘦，反而還會變胖。長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。
1個煮雞蛋熱量76大卡，脫脂牛奶不含熱量，雜糧粥既營養，又低熱量，同時飽腹感較強。
第二頓：早上10點
食用約150g的爆漿類水果以及三塊纖維餅乾，既可以減輕飢餓，也能夠防止脂肪堆積。
所謂“爆漿水果”，就是那種放入嘴裡一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作為多酚化學物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。
纖維餅乾富含膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸胃運動，幫助排便，治療便秘問題，從而利於減肥。
第三頓：中午12點
主食：粗糧1-2兩
肉：適量肉類（牛肉、魚肉、雞肉）
菜/水果：青菜，豆腐
午飯時主食以1-2兩的粗糧為主，輔以適量肉類（半個手掌的大小，一個手掌的厚度）、蔬菜最為健康。但需要注意，肉類的烹調過程中，應避免“醬汁”和“澱粉”，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！
第四頓：下午16點
食用一杯豆漿或藜麥。
下午4點，是最容易讓人有飢餓感的時間。專家建議，下午用一杯豆漿或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯的選擇，它們能夠為人體補充足夠的優質蛋白。
第五頓：晚上19點
主食：粗糧1、2兩
肉：少量白肉，海鮮（或豆腐250g）
菜/水果：青菜250g
晚餐應以清淡為主，因為晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來。
注意晚餐過後就不要再吃東西了，否則腸胃無法消化，會轉變成脂肪，導致我們增肥。
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