菜蟲~
便秘是生活中的常見現象，大家或多或少都有過便秘的經歷。便秘和人們不合理的飲食習慣有很大關係，那麼，便秘患者在日常飲食中需注意什麼呢？下面是四條通過飲食調理，緩解、預防便秘的養生方法。
1、早飯前空腹飲800毫升蜂蜜水，同時按摩腹部，可加強通便作用。
2、多吃富含纖維素高的水果蔬菜，如蘋果、香蕉、梨、菜花、芹菜、菠菜等，便秘患者儘可能保證在早晚空腹時分別吃半個蘋果。主食不要過於精細要適當吃些粗糧，同時也要多飲水。
3、早餐後5～10分鐘定時入廁，時間不超過3分鐘。即使有時排不出，也要養成定時排便的習慣，避免因用力大便造成肛門粘膜脫垂。
4、不宜食：
①不宜過多食用溫性食物，如糯米、高粱等，溫性食物具有多熱、大便堅硬的作用，便秘患者應清熱通便，不應溫中補益；
②不宜食用具有收斂澀腸作用的食物，如蓮子、柿子等，便秘患者應滋潤通腸，不應收斂澀腸；
③不宜食用辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可加重胃腸積熱，消耗胃腸中的津液，使胃腸更加乾燥；
④不宜食用過多糖類食物，太多的糖能減弱胃腸道的蠕動，加重便秘；
⑤不宜過多食用蛋白質、鈣類食物，如乳類、瘦肉類、魚類等，此類食物能使大便呈鹼性，乾燥且量少，更難排出。
我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題。
享育
很多人都有過便秘的困擾，導致便秘的原因主要有兩種，一種是神經性一種是生理性便秘。前者就不是單靠飲食能解決的了，大多數人還是後者因素引起的便秘，下面我們就來聊一聊便秘者日常飲食應該注意什麼。
第一個要注意的是便秘吃什麼，因為地域差別和因人而異就不規定吃什麼了，在這裡告訴大家一個竅門，就是便秘時不一定要多吃蔬菜來緩解，吃蔬菜固然正確，但也不要忘了穀類食物，因為構成糞便的主體還是穀類，所以我們在日常飲食中應該常吃各種粗雜糧。也可以吃些薯類，比如紅薯、山藥。
如果一貫吃高纖維蔬菜，本身就不好消化，對腸胃功能不太好的朋友來說，可能會增加負擔起到反作用。所以說，在吃纖維素的同時，喝水也尤為關鍵。建議每天喝8杯白開水，每百200ml以上。每次喝水應該一飲而盡，這樣才能讓水迅速進入腸道，進而使纖維吸水膨脹，加速嚐到蠕動。
最後，給大家分享一個小常識，香蕉的確可以緩解便秘，但在選購香蕉的時候要挑那些大的，成熟的香蕉。不要吃綠色的香蕉，更不要吃小的芭蕉。否則對便秘沒有什麼幫助。您明白了嗎？
晶姐幸福生活志
便秘是多種原因造成的，也不是隻喝點蜂蜜什麼的就能完全解決的。首先看是因為什麼原因造成，正常便秘主要有三種原因，
一是缺乏蛋白質，腸道蠕動不夠。
二是缺鈣，鈣是身體的傳信兵，缺鈣就會導致腸道有便意無法及時傳遞給大腦。
三是缺粗纖維，粗纖維可以從蔬菜水果中攝入，也儘量的多吃些五穀雜糧，精米精面少吃。
當然，喝蜂蜜等確也有助於緩解便秘，但也要看怎麼喝，喝多少量。
王榕看世界
增加含纖維素較多的果蔬，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物。
