大家都知道，在練習羽毛球時，除了必要的技術訓練，還很有必要加以輔助器械訓練，對於普通的羽毛球愛好者來說，跳繩可謂是最簡單的訓練方式了，在自己的包裡常備一根跳繩，就能讓你的羽毛球水平再上一個檔次。
[
跳繩對羽毛球的幫助
]
①跳繩可以增加我們的彈性、腳踝力量、步法、腿部力量、以及手臂和手腕的力量。.跳繩所訓練的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳繩主要需要腳腕、小腿、手腕和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。
②跳繩提高爆發力。羽毛球運動需要的是爆發力，腳下的爆發力便於快速啟動，手腕的爆發力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對於提高機體的爆發力很有幫助。
③跳繩有助於熱身。去球場打球，想要對全身進行熱身，跳繩可以滿足，當身體狀態不好的時候，跳繩能幫助你在極短的時間內快速進入狀態。
⑤跳繩提高反應速度。跳繩是一項聰明人的運動，對大腦的鍛鍊效果相當好，特別是跳到雙搖套路以上的組合動作時，對大腦協調配合作用更是明顯，而羽毛球運動需要反應快，對靈敏素質的要求極高也是相吻合的。
⑤提高耐力。長時間不間斷的跳繩對耐力素質的提高、心態的穩定和精力的集中有極好的效果，能快速地提高心肺功能，長時間的單搖對於心肺耐力的提高更有幫助。
[
如何練習跳繩
]
1
單搖
單搖是指每跳一次，讓跳繩繞過自己身體一次。
✦ 單搖練習
練習時長為半個小時左右。節奏是一分鐘快跳，一分鐘慢跳，循環進行。練習強度和量可以根據自己的自身身體條件靈活應變。
✦ 單搖對羽毛球的作用
單搖側重鍛鍊體力，而我們都知道，羽毛球是一項高強度的訓練，良好的體力是必不可少的，同時單搖也能讓大家在打球的時候更集中注意力。
2
雙搖
雙搖是指每一次起跳，讓跳繩繞過身體兩次、甚至是三四次。
✦ 雙搖練習
如果你想訓練腿部的肌肉，那你就儘量跳得高，然後把手臂的動作放慢；如果你想訓練手臂的肌肉，那你就儘量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手儘量快搖；如果你要想訓練耐力，那就儘量連續跳儘可能多的次數。
✦ 雙搖對羽毛球的作用
①雙搖有一定的難度，特別是手腳在時間上的配合，因此雙搖有利於肢體協調，在打羽毛球時，能夠提高反應速度和靈敏度，更迅速和準確的接到球。
②雙搖可以增強爆發力，而爆發力在打球時可以增快啟動速度和擊球速度。
看完了這些，
還不趕緊買根跳繩練起來？
閱讀更多 聚享客 的文章
