一個健康人的身體具有免疫力，可以抵抗一些外來“壞蛋”的入侵，但是如果身體的垃圾囤積過多並且不及時清理，疾病就會破壞我們的免疫力讓我們生病，所以清理身體垃圾很重要！
那麼，我們應該怎樣從身體釋放的信號中發現垃圾的蹤跡呢？
7個信號提示身體“垃圾”超標
便秘：腸道“垃圾”超標
從食物進入消化道到最終排出，需要大概1~2天。如果排便的間隔時間大於3天，可能會出現便秘。
長期便秘，就讓大量的食物“垃圾”堆積在腸道里，繼而引發腸胃不適。
肥胖：血液“垃圾”超標
脂肪、膽固醇、蛋白質、糖分等是人體每天必需的營養，但如果攝入過量，就變成了一種“垃圾”。
這些物質積累起來，會讓血液粘稠、動脈硬化，還容易引起氣喘、心悸、內分泌失調、心血管疾病等。
痤瘡：皮膚“垃圾”超標
痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。
微量元素缺乏、精神緊張、不合理的飲食都有可能讓皮膚代謝失調。“垃圾”物質堵塞毛孔和毛囊，就會引發痤瘡。
口臭：脾胃“垃圾”超標
有些人天天刷牙，還是去除不掉口臭，這可能就是脾胃“垃圾”超標的一個信號。
脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，殘渣總是殘留在胃裡，就會散發出臭氣，上升到口腔裡。
黃褐斑：肝臟“垃圾”超標
肝臟是分解酒精、藥物和營養的重要器官，如果肝臟“垃圾”超標，首先會導致內分泌失調，讓皮膚長出黃褐斑。
過量的酒精、藥物分子和多餘的脂肪等，都是肝臟“垃圾”的重要來源，如果不及時消除，甚至會出現類似於中毒的症狀。
咳嗽：肺部“垃圾”超標
長期吸菸，或者長期生活在空氣質量不好的地方，以及長期從事灰塵較多的工作等，都會讓人的肺部吸入大量有害物質。
一旦肺部這些“垃圾”超標，最直接的表現就是咳嗽、痰多，這是機體自身的一種保護性反射動作，是肺部在努力自我清潔的表現。
但咳嗽只是治標不治本，解決問題還是需要戒菸，呼吸新鮮空氣，並且清除“垃圾”、保養肺部。
牙齒變黑：口腔“垃圾”超標
健康的牙齒是米白色的，如果口腔裡的細菌和食物殘渣太多，會粘在牙縫、牙根處，讓牙齒表面慢慢變黑，刷也刷不掉。
這就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度嚴重，還要尋求醫生的幫助。
四招給身體來個大掃除
01
多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。
所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。多吃水果會有類似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。
02
少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅乾、麵包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。
可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嚐試兩個星期，看看你的身體到底會出現什麼變化。
03
只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。
這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
04
鍛鍊並保證出含量
有專家指出，定期鍛鍊可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助於保持心理健康。一定強度的鍛鍊可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。
專家認為，鍛鍊應保證持續性，每週最好5次。
資料/廣東衛生信息
閱讀更多 珠江時報 的文章
