房间的盐水

其实还好...

我来帮你计算一下...

鸡蛋的蛋白质含量约14克 / 100克，一个鸡蛋的蛋白质含量约7克，一个鸡蛋白的蛋白质含量约每个4克，一个鸡蛋黄的蛋白质含量约每个3克... 13个鸡蛋白+2个鸡蛋黄的蛋白质含量=13个X4克+2个X3克=58克；也就是说，通过鸡蛋摄入的蛋白质总量约60克左右，那么这个蛋白质含量等于1个60Kg体重的人日常蛋白质摄入量；如果每天只通过这样的方式来摄入蛋白质，在量方面是没什么问题的... 要知道，健身的人对蛋白质的摄入量大概是1.5-2g/1Kg，那么体重60Kg的人健身蛋白质的摄入量可以达到90克到120克的需求...

但是我也有一些蛋白质摄于建议给增肌训练者...

1、不要盯着一种食物吃，蛋白质摄入的种类越多越好；简单的说，不是吃什么蛋白质就可以合成什么蛋白质，实际上吃进去的蛋白质经过消化变成小分子的氨基酸吸收后会在需要的部位重新组合成蛋白质；合成需要的氨基酸跟吃进去的氨基酸种类和需求量有差别，为了保证合成所需要的氨基酸种类齐全，补充各种类型的蛋白质会更有效！建议选择多几种食物来补充蛋白质，最好动物蛋白和植物蛋白都补充一点...

2、少了不行，太多也没有用... 除了日常的摄入量，在力量训练期间确实是需要提高蛋白质的摄于量，为了肌肉生长所需；但，平时不练或者很久不练就还是别吃太多，尤其是动物蛋白... 多余的蛋白质要么变成脂肪储存起来，要么走肾脏代谢掉，要么容易变胖，要么增加肾脏的负担；当然，我说的是除了日常所需以外的蛋白质摄入...

3、补充蛋白质增肌的最佳时间为力量训练开始后的30分钟到24小时... 氨基酸不能储存，由血液来控制平衡，身体哪里需要就送往哪里，不需要就会代谢或者合成脂肪；所以当我们进行力量训练后身体消耗了蛋白质，或者由于修复肌纤维需要蛋白质，血液就会把氨基酸送到那里，那么在力量训练开始不久以及在修复的黄金时间内对蛋白质的需求是很大的，所以这个时间内补充蛋白质是很有必要的！

以上就是我的见解和建议... 不足之处啊，欢迎补充！

乐森lucas

你好，很高兴回答你这个问题。

一个鸡蛋多少蛋白质？

一个全蛋大概是7克蛋白质，如果是光蛋黄的话大概是5克蛋白质。

按照你说的一天吃13个鸡蛋白，外加2个全蛋，我计算出来的总蛋白质的摄入量是大约80克左右。

按照我们普通的健身人群的饮食摄入标准，每天的蛋白质摄入量应该是要达到每千克体重1.5-2克的量。

假如你是60KG的体重，那么你每天所需的蛋白质含量应该在90克-120克之间，除了鸡蛋的摄入再算上我们一日三餐的蛋白质摄入，应该差不多刚好达到120克这个标准。当然了，如果你的体重越大，那么需要的蛋白质摄入量也就越多。

吃那么多鸡蛋对身体有害吗？

答案是：只要适量，就没有。

吃鸡蛋，我们主要害怕的是蛋黄。因为总有人说蛋黄里含有很高的“胆固醇”，所以不能多吃。

其实胆固醇分为两种：

• 低密度脂蛋白胆固醇。蛋黄中主要含有的就是这种胆固醇，它是不好的，因为它的浓度如果过高就会在血管中形成阻塞，引起冠心病。
  

• 高密度脂蛋白胆固醇。它是好的，因为它们会将低密度脂蛋白胆固醇带回肝部，以防其附着在血管壁上。

其实它们两种胆固醇会相互中和。有研究表明：摄入过量的胆固醇，人体的胆固醇的脂蛋白总量往往是不变的，所以你并不需要担心。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

众所周知，鸡蛋由于蛋白质含量丰富，是广大健身人士必吃的食物。

不管是有一定经济能力吃蛋白粉粉的，还是买不起粉的，鸡蛋都会是每日健身餐谱中离不开的食物。

通常来说，一个50g鸡蛋的蛋白质含量是在5g左右，每天吃15个鸡蛋，也就是总共75g的蛋白，

这大大超过了每日蛋白质的推荐摄入量 男性65g，女性55g。

每天吃15个鸡蛋，着实有点多了，虽然没什么健康影响，但对于经常运动的人来说，久而久之可能给肾脏造成负担。

总的来说，吃鸡蛋的健身效果虽然很好，但物极必反，每天鸡蛋的数量却不宜过多。

如果用鸡蛋来补充蛋白质的话，每天应该吃多少个鸡蛋很大程度上决于你当前的训练水平，而不是一个固定的量。

最后汗水哥总结一下，倘若是锻炼以增肌为主，我们是要保证每日蛋白质的摄入量，只吃鸡蛋肯定是不够的；此外，健身饮食需要注意营养均衡。

健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，鸡蛋跟白肉和蔬菜搭配着吃，尤其是肉食，这样才能满足身体所需要的不同物质和营养。

所以不要在纠结到底每天要吃几个鸡蛋了，根据每日的训练量选择合适的蛋白质补充才是明智的选择。

————End————

更多训练指导，健身补剂，增肌减脂答疑，
可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。

汗水俱乐部

首先我要毫不吝啬的批评你一番，心理成熟不下去的话，可以就此打住，接下来的不要看了，我给你三道分割线。

ok，我们正式开始。

我看到类似问题的时候都很头疼，尤其是你说自己健身一年了，但你健身从来不去了解一下基础的营养常识吗？你吃鸡蛋为了什么？仪式感吗？

你发这个文章用的字数，乃至于标题用的字数，都可以自己查一下鸡蛋的营养价值了。

首先，你吃鸡蛋是为了补充蛋白质，健身一年了，起码应该知道自己训练日需要多少克蛋白质。

一般来说每公斤体重1.5克蛋白质就足够了。

假定你70公斤，那么训练日吃105克蛋白质就足够了。

蛋白质的来源可以是奶制品，肉类、海鲜、禽蛋类，这些食物的蛋白质含量在网上很容易可以查到，你要是觉得计算麻烦，那你大可以随便瞎吃，只要营养不均衡引起的各种代谢类问题以及对身体的影响需要你自己承担，‘

拿你吃的鸡蛋来说，13个鸡蛋，2个全蛋，按照一个鸡蛋50克重的话，大约是12克左右的蛋白质，一个鸡蛋白2-3克蛋白质，咱们给你往多了算，11乘以3=33克蛋白质。

所以你这个问题的答案很简单，你每天通过鸡蛋摄入的蛋白质是45克，仅此而已。

其次要说一下吃鸡蛋扔鸡蛋白这个愚蠢的行为。

一个鸡蛋白的蛋白质含量不高，33克蛋白质大约150克的肉就可以解决了，你糟蹋鸡蛋干嘛，你完全可以只吃2个全蛋，然后其余的用其它蛋白质来源解决，健身起码要懂得一些基础的营养知识，要吃得其所，不是瞎吃，也不是味了仪式感而吃去。你只是鸡蛋黄不外乎也是看了很多“大咖”的视频或者文章，那只是为了效果，显得自己吃的与众不同而已，这种行为要么是为了节目效果，要么就是真的这位“大咖”是营养白痴，有一些选手备赛也会选择只吃鸡蛋白，但那是因为他们吃不下其它蛋白质来源，感觉有点恶心，国外人家有专门卖整桶鸡蛋清的产品。

别糟蹋鸡蛋了小伙子，顺便耐心学习一下基础的营养学知识，就不会出现一边糟蹋鸡蛋，一边担心自己身体出问题的尴尬情况了。

剑眉同学健闻

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

首先回答你的问题，吃这么多鸡蛋对健康没有影响。

但是如果你都健身一年了，这个蛋白质的摄入量有点太低了，如果不去考虑鸡蛋的大小，假设每个鸡蛋都大小相同，那么一个全蛋是6克蛋白质，蛋黄和蛋白各3克，你是两个全蛋，13个蛋白，加起来也才38克蛋白质，太少了！！！！！！连普通人的膳食标准需要摄入的蛋白质都不达标。

普通人需要做到每1kg的体重摄入1g的蛋白质，如果说你是70kg，你不进行任何力量训练，那么一天70克蛋白质就足够。如果你是从事高强度的力量训练，那么每1kg的体重你应该摄入2-2.5g的蛋白质，甚至如果你的训练年限更高训练的强度更大你可以继续提高蛋白质的摄入到每1kg摄入3.5g蛋白质。当然这里说的每1kg的体重是你的瘦体重，也就是去掉脂肪以后的体重，具体计算可以用体脂夹或者体脂称或者体测仪来计算。

为什么要摄入这么多蛋白质，因为你的肌肉就是蛋白质构成的，如果你想变的更强壮，也就是增加肌肉量，那么首先你需要训练，但是你需要知道的是你的训练实际上就是撕裂你的肌纤维，撕裂了以后呢？肌肉需要修复，修复除了需要安排足够的休息时间，同时还需要足够的营养，蛋白质就是最重要的营养之一，当然还有碳水化合物，脂肪也很重要。如果你训练以后不摄入足够的蛋白质会怎么样？你的肌肉通过训练被撕裂，但是用于修复它的营养不足，导致它无法获得恢复，继续保持原状，你继续训练继续撕裂肌肉，肌肉最终会被消耗掉。肌肉消耗掉了你的基础代谢就会降低，基础代谢降低了你的脂肪就会增加。所以你的蛋白质摄入不足，不管你是想增加肌肉，还是想减少脂肪都绝对没有可能的。

所以你的问题吃那么多鸡蛋可以吗？可以的，不会有任何问题的，除了你如果一次性突然增加太多的蛋白质摄入，肠道会有点不适应，可能会拉肚子以外没有别的坏处。所以你的情况不是蛋白质摄入的太多，相反是摄入的太少了，你应该增加蛋白质的摄入，按照上面所推荐的每1kg应该需要摄入的蛋白质来摄入，但是不要做到一步到位，而是慢慢的增加你的蛋白质摄入，防止引起肠道的不适应。还有一点就是，你的蛋白质摄入来源应该是广泛而不是单一的，所有的全价蛋白质你都应该摄入一些：白肉，红肉，牛奶也都是你的蛋白质摄入来源。如果你只吃一种蛋白质，长时间下去你的肠道对于蛋白质的利用率会变低，所以要增加你的蛋白质摄入来源。

OK，以上就是我的回答，希望帮得到你

以上的图片均为我的线上会员，以上内容均为纯手敲，请勿未经允许转载盗用

DNA身材管理

我相信你健身每天吃那么多的鸡蛋，目的是为了增肌。

而如果你是以增肌为目的的话，那么每公斤体重至少要摄入2g蛋白质，（60kg需120g左右的蛋白质）以保证蛋白质的供应。

蛋白质的摄入来源广泛，你一天需要吃多少鸡蛋，

第一：要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了。

(蛋白质摄入的最佳时间：力量训练结束后30分钟内服用效果最佳)

第二：你可以去薄荷网查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。

第三：如果蛋白质达到了标准就没必要额外的吃鸡蛋，如果未达标的话，可以用鸡蛋补足。

意见建议：

你可以购买优质蛋白粉

当然最主要的还是饮食，多吃蔬菜和高蛋白、优质蛋白食物和含钙、锌丰富的食物

保证每天两个就可以，保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.

健养驿站

首先先进行一下换算：

一个鸡蛋含蛋黄的情况下，蛋白质的含量为7g

在不含蛋黄的情况下，蛋白质的含量约为4g

按照题主的摄入量来看，15个鸡蛋共摄入66g蛋白质

对于抗阻训练的人来说，蛋白质的摄入需求可达1.5g/kg体重~2.0g/kg体重

以一个65kg的抗阻训练者举例

该训练者对蛋白质的摄入需求应该在100g~130g之间

那么我们可以看到，实际上蛋白质摄入是不够的

当然这是假设，因为我们通过其他食物的摄入也会摄取到蛋白质

所以，可以大概判断题主一天的蛋白质摄入基本上能够满足蛋白质摄入需要

当然，题主顾虑的问题，也是大多数人顾虑的问题

大剂量摄入蛋白质到底对身体有没有伤害

事实上，对于健康人群或抗阻训练人群大剂量摄入蛋白质的安全性数据十分有限

通常被医生提到的例如肾脏压力、脱水等问题，这方面的研究并不多

比如布伦纳假说，认为肾脏过滤增加是有害的，但类似的现象还没有在特定人群中出现

Lowery等人在运动员大量摄取蛋白质（250g或者3.2g/kg体重）后

他们肾脏的危害指标（比如尿微量白蛋白）和对照组每日正常饮食相比并没有差别

而且这是一个长达十年的跟踪数据

有关蛋白质对骨吸收和骨密度的影响的研究也是相当有限

有数据显示非力量训练人群中，高蛋白摄入可能引起尿钙

然后这个数据就被用在某些教科书上作为警示

然而，这个结论引起了科学界的批评

Lowery等人研究发现，在矫正了体成分差异之后

对于偏好高蛋白饮食和偏好低蛋白饮食的运动员进行比较

结果并没有什么差异

所以，对于高蛋白饮食，我们一直说它不会导致肾脏问题

只要你肾脏是健康的，可以放心的摄入高蛋白

只不过，这有可能是浪费的

还记得需求量吗？1.5g/kg体重~2.0g/kg体重

希望我的回答能够帮助你

健身日记

颖食营养说重点：健身每天吃15个鸡蛋，分2个蛋黄，13个鸡蛋白，想问不会觉得犯呕心吃不下么？食物的单一化，高蛋白质的摄入，一是会影响肾脏的代谢负担，二是也会影响其他营养物质的消化吸收，三是食物的种类摄入太少，营养不良啊！

吃15个鸡蛋获得了啥？

鸡蛋是优质蛋白质的良好食物来源，蛋白质含量能够有13%左右，脂肪含量10%～15%，碳水化合物的量较少。对于吃2个蛋黄，13个蛋白来说，最多也就是蛋白质摄入比较多，约有30g的蛋白质。而再从其他食物中摄入蛋白质的话，就会使得量超标。蛋黄里的胆固醇含量也比较高，如果每天这么吃的话，胆固醇的量会多，也会给身体带来负担和危害。

健身不能如此吃，要健康平衡！

健身，很多人就是想增加肌肉，减少脂肪。那么肌肉是由蛋白质，所以就会有吃蛋白粉之类的，还有就跟题主一样吃鸡蛋白。可是这样食物种类太少，营养物质摄入太少，不能去充分发挥作用，构建身体中的肌肉。所以的要食物种类多样化，再加上运动，有氧无氧柔韧度去结合，才能更好！

颖食营养

15个蛋白是没有事的，但是蛋黄不能15个。如果你健身准备增肌，每天应该摄入的蛋白质应该是体重的1.5倍左右，也就是1kg体重，1.5g蛋白质左右。因此对于普通人来说(60kg)，15个蛋白还是不会导致蛋白质摄入过多的。加油(ง •̀_•́)ง

健身小white

健身者分初级中级高级和比赛级初级者每天吃七八个鸡蛋够了加上乳清蛋白质和天然食物肉鱼等蛋白质明天补充每公斤体重2克以上蛋白质就可以满足肌肉生长需要，中级高级可以多吃点鸡蛋也是有利于增肌的但是蛋黄不要吃太多，比赛选手鸡蛋每天吃20个都很正常因为他们需要大量容易消化吸收的蛋白质补充增肌必须的营养，有些人吃很多全蛋照样脂肪很低因为训练强度大

關鍵字: 饮食健康 还好 健身