房間的鹽水

其實還好...

我來幫你計算一下...

雞蛋的蛋白質含量約14克 / 100克，一個雞蛋的蛋白質含量約7克，一個雞蛋白的蛋白質含量約每個4克，一個雞蛋黃的蛋白質含量約每個3克... 13個雞蛋白+2個雞蛋黃的蛋白質含量=13個X4克+2個X3克=58克；也就是說，通過雞蛋攝入的蛋白質總量約60克左右，那麼這個蛋白質含量等於1個60Kg體重的人日常蛋白質攝入量；如果每天只通過這樣的方式來攝入蛋白質，在量方面是沒什麼問題的... 要知道，健身的人對蛋白質的攝入量大概是1.5-2g/1Kg，那麼體重60Kg的人健身蛋白質的攝入量可以達到90克到120克的需求...

但是我也有一些蛋白質攝於建議給增肌訓練者...

1、不要盯著一種食物吃，蛋白質攝入的種類越多越好；簡單的說，不是吃什麼蛋白質就可以合成什麼蛋白質，實際上吃進去的蛋白質經過消化變成小分子的氨基酸吸收後會在需要的部位重新組合成蛋白質；合成需要的氨基酸跟吃進去的氨基酸種類和需求量有差別，為了保證合成所需要的氨基酸種類齊全，補充各種類型的蛋白質會更有效！建議選擇多幾種食物來補充蛋白質，最好動物蛋白和植物蛋白都補充一點...

2、少了不行，太多也沒有用... 除了日常的攝入量，在力量訓練期間確實是需要提高蛋白質的攝於量，為了肌肉生長所需；但，平時不練或者很久不練就還是別吃太多，尤其是動物蛋白... 多餘的蛋白質要麼變成脂肪儲存起來，要麼走腎臟代謝掉，要麼容易變胖，要麼增加腎臟的負擔；當然，我說的是除了日常所需以外的蛋白質攝入...

3、補充蛋白質增肌的最佳時間為力量訓練開始後的30分鐘到24小時... 氨基酸不能儲存，由血液來控制平衡，身體哪裡需要就送往哪裡，不需要就會代謝或者合成脂肪；所以當我們進行力量訓練後身體消耗了蛋白質，或者由於修復肌纖維需要蛋白質，血液就會把氨基酸送到那裡，那麼在力量訓練開始不久以及在修復的黃金時間內對蛋白質的需求是很大的，所以這個時間內補充蛋白質是很有必要的！

以上就是我的見解和建議... 不足之處啊，歡迎補充！

樂森lucas

你好，很高興回答你這個問題。

一個雞蛋多少蛋白質？

一個全蛋大概是7克蛋白質，如果是光蛋黃的話大概是5克蛋白質。

按照你說的一天吃13個雞蛋白，外加2個全蛋，我計算出來的總蛋白質的攝入量是大約80克左右。

按照我們普通的健身人群的飲食攝入標準，每天的蛋白質攝入量應該是要達到每千克體重1.5-2克的量。

假如你是60KG的體重，那麼你每天所需的蛋白質含量應該在90克-120克之間，除了雞蛋的攝入再算上我們一日三餐的蛋白質攝入，應該差不多剛好達到120克這個標準。當然了，如果你的體重越大，那麼需要的蛋白質攝入量也就越多。

吃那麼多雞蛋對身體有害嗎？

答案是：只要適量，就沒有。

吃雞蛋，我們主要害怕的是蛋黃。因為總有人說蛋黃裡含有很高的“膽固醇”，所以不能多吃。

其實膽固醇分為兩種：

• 低密度脂蛋白膽固醇。蛋黃中主要含有的就是這種膽固醇，它是不好的，因為它的濃度如果過高就會在血管中形成阻塞，引起冠心病。
  

• 高密度脂蛋白膽固醇。它是好的，因為它們會將低密度脂蛋白膽固醇帶回肝部，以防其附著在血管壁上。

其實它們兩種膽固醇會相互中和。有研究表明：攝入過量的膽固醇，人體的膽固醇的脂蛋白總量往往是不變的，所以你並不需要擔心。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

眾所周知，雞蛋由於蛋白質含量豐富，是廣大健身人士必吃的食物。

不管是有一定經濟能力吃蛋白粉粉的，還是買不起粉的，雞蛋都會是每日健身餐譜中離不開的食物。

通常來說，一個50g雞蛋的蛋白質含量是在5g左右，每天吃15個雞蛋，也就是總共75g的蛋白，

這大大超過了每日蛋白質的推薦攝入量 男性65g，女性55g。

每天吃15個雞蛋，著實有點多了，雖然沒什麼健康影響，但對於經常運動的人來說，久而久之可能給腎臟造成負擔。

總的來說，吃雞蛋的健身效果雖然很好，但物極必反，每天雞蛋的數量卻不宜過多。

如果用雞蛋來補充蛋白質的話，每天應該吃多少個雞蛋很大程度上決於你當前的訓練水平，而不是一個固定的量。

最後汗水哥總結一下，倘若是鍛鍊以增肌為主，我們是要保證每日蛋白質的攝入量，只吃雞蛋肯定是不夠的；此外，健身飲食需要注意營養均衡。

健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，雞蛋跟白肉和蔬菜搭配著吃，尤其是肉食，這樣才能滿足身體所需要的不同物質和營養。

所以不要在糾結到底每天要吃幾個雞蛋了，根據每日的訓練量選擇合適的蛋白質補充才是明智的選擇。

————End————

更多訓練指導，健身補劑，增肌減脂答疑，
可以關注汗水哥的頭條號，也可以私信我。

汗水俱樂部

首先我要毫不吝嗇的批評你一番，心理成熟不下去的話，可以就此打住，接下來的不要看了，我給你三道分割線。

ok，我們正式開始。

我看到類似問題的時候都很頭疼，尤其是你說自己健身一年了，但你健身從來不去了解一下基礎的營養常識嗎？你吃雞蛋為了什麼？儀式感嗎？

你發這個文章用的字數，乃至於標題用的字數，都可以自己查一下雞蛋的營養價值了。

首先，你吃雞蛋是為了補充蛋白質，健身一年了，起碼應該知道自己訓練日需要多少克蛋白質。

一般來說每公斤體重1.5克蛋白質就足夠了。

假定你70公斤，那麼訓練日吃105克蛋白質就足夠了。

蛋白質的來源可以是奶製品，肉類、海鮮、禽蛋類，這些食物的蛋白質含量在網上很容易可以查到，你要是覺得計算麻煩，那你大可以隨便瞎吃，只要營養不均衡引起的各種代謝類問題以及對身體的影響需要你自己承擔，‘

拿你吃的雞蛋來說，13個雞蛋，2個全蛋，按照一個雞蛋50克重的話，大約是12克左右的蛋白質，一個雞蛋白2-3克蛋白質，咱們給你往多了算，11乘以3=33克蛋白質。

所以你這個問題的答案很簡單，你每天通過雞蛋攝入的蛋白質是45克，僅此而已。

其次要說一下吃雞蛋扔雞蛋白這個愚蠢的行為。

一個雞蛋白的蛋白質含量不高，33克蛋白質大約150克的肉就可以解決了，你糟蹋雞蛋幹嘛，你完全可以只吃2個全蛋，然後其餘的用其它蛋白質來源解決，健身起碼要懂得一些基礎的營養知識，要吃得其所，不是瞎吃，也不是味了儀式感而吃去。你只是雞蛋黃不外乎也是看了很多“大咖”的視頻或者文章，那只是為了效果，顯得自己吃的與眾不同而已，這種行為要麼是為了節目效果，要麼就是真的這位“大咖”是營養白痴，有一些選手備賽也會選擇只吃雞蛋白，但那是因為他們吃不下其它蛋白質來源，感覺有點噁心，國外人家有專門賣整桶雞蛋清的產品。

別糟蹋雞蛋了小夥子，順便耐心學習一下基礎的營養學知識，就不會出現一邊糟蹋雞蛋，一邊擔心自己身體出問題的尷尬情況了。

劍眉同學健聞

你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於通過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變

首先回答你的問題，吃這麼多雞蛋對健康沒有影響。

但是如果你都健身一年了，這個蛋白質的攝入量有點太低了，如果不去考慮雞蛋的大小，假設每個雞蛋都大小相同，那麼一個全蛋是6克蛋白質，蛋黃和蛋白各3克，你是兩個全蛋，13個蛋白，加起來也才38克蛋白質，太少了！！！！！！連普通人的膳食標準需要攝入的蛋白質都不達標。

普通人需要做到每1kg的體重攝入1g的蛋白質，如果說你是70kg，你不進行任何力量訓練，那麼一天70克蛋白質就足夠。如果你是從事高強度的力量訓練，那麼每1kg的體重你應該攝入2-2.5g的蛋白質，甚至如果你的訓練年限更高訓練的強度更大你可以繼續提高蛋白質的攝入到每1kg攝入3.5g蛋白質。當然這裡說的每1kg的體重是你的瘦體重，也就是去掉脂肪以後的體重，具體計算可以用體脂夾或者體脂稱或者體測儀來計算。

為什麼要攝入這麼多蛋白質，因為你的肌肉就是蛋白質構成的，如果你想變的更強壯，也就是增加肌肉量，那麼首先你需要訓練，但是你需要知道的是你的訓練實際上就是撕裂你的肌纖維，撕裂了以後呢？肌肉需要修復，修復除了需要安排足夠的休息時間，同時還需要足夠的營養，蛋白質就是最重要的營養之一，當然還有碳水化合物，脂肪也很重要。如果你訓練以後不攝入足夠的蛋白質會怎麼樣？你的肌肉通過訓練被撕裂，但是用於修復它的營養不足，導致它無法獲得恢復，繼續保持原狀，你繼續訓練繼續撕裂肌肉，肌肉最終會被消耗掉。肌肉消耗掉了你的基礎代謝就會降低，基礎代謝降低了你的脂肪就會增加。所以你的蛋白質攝入不足，不管你是想增加肌肉，還是想減少脂肪都絕對沒有可能的。

所以你的問題吃那麼多雞蛋可以嗎？可以的，不會有任何問題的，除了你如果一次性突然增加太多的蛋白質攝入，腸道會有點不適應，可能會拉肚子以外沒有別的壞處。所以你的情況不是蛋白質攝入的太多，相反是攝入的太少了，你應該增加蛋白質的攝入，按照上面所推薦的每1kg應該需要攝入的蛋白質來攝入，但是不要做到一步到位，而是慢慢的增加你的蛋白質攝入，防止引起腸道的不適應。還有一點就是，你的蛋白質攝入來源應該是廣泛而不是單一的，所有的全價蛋白質你都應該攝入一些：白肉，紅肉，牛奶也都是你的蛋白質攝入來源。如果你只吃一種蛋白質，長時間下去你的腸道對於蛋白質的利用率會變低，所以要增加你的蛋白質攝入來源。

OK，以上就是我的回答，希望幫得到你

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DNA身材管理

我相信你健身每天吃那麼多的雞蛋，目的是為了增肌。

而如果你是以增肌為目的的話，那麼每公斤體重至少要攝入2g蛋白質，（60kg需120g左右的蛋白質）以保證蛋白質的供應。

蛋白質的攝入來源廣泛，你一天需要吃多少雞蛋，

第一：要看你正常飲食當中攝入多少的蛋白質了。

(蛋白質攝入的最佳時間：力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳)

第二：你可以去薄荷網查詢下各種食物的蛋白質含量，然後計算下每天自己的蛋白質攝入量。

第三：如果蛋白質達到了標準就沒必要額外的吃雞蛋，如果未達標的話，可以用雞蛋補足。

意見建議：

你可以購買優質蛋白粉

當然最主要的還是飲食，多吃蔬菜和高蛋白、優質蛋白食物和含鈣、鋅豐富的食物

保證每天兩個就可以，保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.

健養驛站

首先先進行一下換算：

一個雞蛋含蛋黃的情況下，蛋白質的含量為7g

在不含蛋黃的情況下，蛋白質的含量約為4g

按照題主的攝入量來看，15個雞蛋共攝入66g蛋白質

對於抗阻訓練的人來說，蛋白質的攝入需求可達1.5g/kg體重~2.0g/kg體重

以一個65kg的抗阻訓練者舉例

該訓練者對蛋白質的攝入需求應該在100g~130g之間

那麼我們可以看到，實際上蛋白質攝入是不夠的

當然這是假設，因為我們通過其他食物的攝入也會攝取到蛋白質

所以，可以大概判斷題主一天的蛋白質攝入基本上能夠滿足蛋白質攝入需要

當然，題主顧慮的問題，也是大多數人顧慮的問題

大劑量攝入蛋白質到底對身體有沒有傷害

事實上，對於健康人群或抗阻訓練人群大劑量攝入蛋白質的安全性數據十分有限

通常被醫生提到的例如腎臟壓力、脫水等問題，這方面的研究並不多

比如布倫納假說，認為腎臟過濾增加是有害的，但類似的現象還沒有在特定人群中出現

Lowery等人在運動員大量攝取蛋白質（250g或者3.2g/kg體重）後

他們腎臟的危害指標（比如尿微量白蛋白）和對照組每日正常飲食相比並沒有差別

而且這是一個長達十年的跟蹤數據

有關蛋白質對骨吸收和骨密度的影響的研究也是相當有限

有數據顯示非力量訓練人群中，高蛋白攝入可能引起尿鈣

然後這個數據就被用在某些教科書上作為警示

然而，這個結論引起了科學界的批評

Lowery等人研究發現，在矯正了體成分差異之後

對於偏好高蛋白飲食和偏好低蛋白飲食的運動員進行比較

結果並沒有什麼差異

所以，對於高蛋白飲食，我們一直說它不會導致腎臟問題

只要你腎臟是健康的，可以放心的攝入高蛋白

只不過，這有可能是浪費的

還記得需求量嗎？1.5g/kg體重~2.0g/kg體重

希望我的回答能夠幫助你

健身日記

穎食營養說重點：健身每天吃15個雞蛋，分2個蛋黃，13個雞蛋白，想問不會覺得犯嘔心吃不下麼？食物的單一化，高蛋白質的攝入，一是會影響腎臟的代謝負擔，二是也會影響其他營養物質的消化吸收，三是食物的種類攝入太少，營養不良啊！

吃15個雞蛋獲得了啥？

雞蛋是優質蛋白質的良好食物來源，蛋白質含量能夠有13%左右，脂肪含量10%～15%，碳水化合物的量較少。對於吃2個蛋黃，13個蛋白來說，最多也就是蛋白質攝入比較多，約有30g的蛋白質。而再從其他食物中攝入蛋白質的話，就會使得量超標。蛋黃裡的膽固醇含量也比較高，如果每天這麼吃的話，膽固醇的量會多，也會給身體帶來負擔和危害。

健身不能如此吃，要健康平衡！

健身，很多人就是想增加肌肉，減少脂肪。那麼肌肉是由蛋白質，所以就會有吃蛋白粉之類的，還有就跟題主一樣吃雞蛋白。可是這樣食物種類太少，營養物質攝入太少，不能去充分發揮作用，構建身體中的肌肉。所以的要食物種類多樣化，再加上運動，有氧無氧柔韌度去結合，才能更好！

穎食營養

15個蛋白是沒有事的，但是蛋黃不能15個。如果你健身準備增肌，每天應該攝入的蛋白質應該是體重的1.5倍左右，也就是1kg體重，1.5g蛋白質左右。因此對於普通人來說(60kg)，15個蛋白還是不會導致蛋白質攝入過多的。加油(ง •̀_•́)ง

健身小white

健身者分初級中級高級和比賽級初級者每天吃七八個雞蛋夠了加上乳清蛋白質和天然食物肉魚等蛋白質明天補充每公斤體重2克以上蛋白質就可以滿足肌肉生長需要，中級高級可以多吃點雞蛋也是有利於增肌的但是蛋黃不要吃太多，比賽選手雞蛋每天吃20個都很正常因為他們需要大量容易消化吸收的蛋白質補充增肌必須的營養，有些人吃很多全蛋照樣脂肪很低因為訓練強度大

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