久坐傷腰？6 個瑜伽動作緩解腰背不適，還能減少腰部贅肉……

練習瑜伽就是這麼好~什麼疼痛都可以治~簡直完美؏؏☝ᖗ乛◡乛ᖘ☝؏؏

背部疼痛主要是久坐導致的，脊柱受到擠壓，缺乏延展。對於上班族和學生來說，久坐已經是常態，但是時間長了，會導致脊柱變形從而壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。

以下的6個動作，是辦公室久坐一族的福音，即簡單又實用，建議經常練習，不僅靈活脊柱緩解腰背部疼痛，還可以減少腰部贅肉哦！

1、人面獅身式變體

• 俯臥，屈手臂，小臂撐地

• 雙腳分開與髖同寬，繃緊腳背

• 抬右腿向上，保持8個呼吸，換邊

2、仰臥上升腿

• 仰臥，雙手放在身體兩側

• 呼氣，把雙腿上抬到與地面垂直

• 保持10個呼吸

3、嬰兒式

• 跪坐在腳跟上，大腳趾併攏

• 雙膝分開與髖同寬，身體向前摺疊

• 向前伸展雙臂，額頭貼地

• 保持1分鐘

4、貓牛式

• 四腳跪姿，吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭

• 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子

• 重複10次

5、仰臥扭轉式

• 仰臥，雙臂身體兩側伸展

• 屈雙膝，大腿靠近腹部

• 呼氣，轉雙膝向右側

• 轉頭看左手，保持1分鐘，換邊

6、下犬式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側，腳尖回勾

• 吸氣，身體後推，坐骨上提

• 雙臂，雙腿伸直，腳跟下踩

• 保持1分鐘

建議在睡前和晨起兩個時間段內進行，讓背部肌肉舒緩放鬆。

寶貝們，我是小藍鯨，覺得不錯的話可以進行收藏喲(＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ嘻嘻，可在下方評論區我們一起來討論下喔~

閱讀更多 lan鯨愛瑜伽小屋 的文章

關鍵字: 健康 小臂 瑜伽