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营养苦行僧

要想在一个月内减掉十斤，那就得快速的“燃烧卡路里”！那我们就一起来看看能通过什么方式来迅速减掉十斤。

1.控制饮食

一项研究发现，与采用传统低卡路里饮食相比。采用素食的节食者不仅可以更有效减肥，而且还可以通过减少肌肉脂肪含量而提高他们的代谢水平。素食饮食由蔬菜、谷物、豆类、水果和坚果组成，动物来源的食物被限制到最多使用较少的低脂酸奶。只有素食能够减少肌筋膜脂肪，同时素食可以减少更多的肌内脂肪。这项研究也和任何想严格控制体重、保持苗条和健康的人相关。

2.长期合理的运动锻炼

减肥是具有挑战性的，光靠控制饮食是不可能快速达到理想状态的，只有搭配长期合理的运动锻炼，才可保住理想的体重。

进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身是非常的有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事健康

这个问题我正好可以回答你，我已经减了十斤了，再有一天就正好是一个月。

以前我是从不运动的，每天从不忌口，爱吃肉和甜食，每天上下班加起来就两三千步，从九月二十三号起，我下定决心减肥。我把我的经历跟你说一说：

1、我的膝盖不好，不能跑步，所以我选择走路，每天走一万步以上，或者一个小时以上，后面几天还有跳绳五百个。

2、以前的早餐都是粉和面，现在每天早上两个鸡蛋还有一杯豆浆，保证每天的蛋白质摄入；中餐偶尔吃一点米饭，是偶尔和一点喔，不能放开吃，蔬菜和鸡肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃饱，保证纤维和蛋白质；晚餐一个月中有四顿吃了，但是没吃米饭。

3、在这一个月中，中途没忍住有几天吃了巧克力和梦龙雪糕，但是一次两粒或者一根。没办法，毕竟爱啊，只能慢慢杜绝。

4、有恒心一定能减下来，如果加大运动量和嘴不馋减下来的效果会更快更好。下个月我会更努力。一起加油喔💪！

微言雅意

一个月十斤是很容易的，制定一个严格的减肥食谱加运动计划，十斤是轻松瘦下来的。

第一天

早餐 小米粥1碗+1个香蕉

10点左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜柠檬水+水果(少量)

午餐 正常吃(选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 玉米1个+1杯酸奶+1个水果

第二天

早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉

10点左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 地瓜1个+清炒菠菜一份

第三天

早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1份水果

10点左右加餐 蜂蜜柠檬水或者蜂蜜柚子水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 酸奶1盒

晚餐 水果一份+酸奶1盒

第四天

早餐 燕麦牛奶粥1碗+1个鸡蛋

10点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜柠檬水

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 一份水果(适量)

晚餐 苹果1个+地瓜1个

第五天

早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1个苹果

10点左右加餐 1份水果(适量)

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3 点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水

晚餐 1盒酸奶+一份水果(适量)

第六天

早餐 青菜一份+1个鸡蛋

10点左右加餐 1盒酸奶

午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱)

下午3点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水

晚餐 一份蔬菜+一份水果

第七天

早餐 地瓜1个+1个香蕉

10点左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、柠檬水

下午三点左右加餐 1份水果

晚餐 一份蔬菜+1个鸡蛋

注意

1每天晚上都要做运动，比如瑜伽、慢跑等，单纯的控制饮食不能让你暴瘦

2可以根据自己的具体情况来吃，我只是简单举例，这个食谱比较适合女生

3短时间内不会让你暴瘦，但是一个月10 斤是可以的，只要坚持下来

4切忌暴饮暴食，要控制好，否则前功尽弃

吃喝健康达人

我真的在1个月内瘦了“十斤”；

第二个月又瘦了“十斤”；

第三个月瘦了“六斤”。

我用的方法人人都会，就是“走路+控制饮食”。

走路。

2018年3月16日时，我开始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距离远的用“公交+走路”完成）。

每天早上走路送孩子上学，然后走走去上班，这一路大约1.4公里；

中午下班先走路去孩子学校，接到孩子后走路回家，这又是1.4公里；

下午，再重复走一遍，这一天是5.6公里了。

每天晚上，吃完饭后再出去散步1.5小时，就是散步，走的挺慢，1.5小时大约可以走5公里多点。

这全天的走路保底有10.8公里了。

饮食，每天早上清淡为主；每天中午面条、米饭、饺子、卤面换着花样吃；每天晚上如果不饿，我就不吃主食，如果饿，我就少吃点主食。

减肥期间，肉类我是以牛、羊肉为主，吃饭我一般吃七、八成饱。

我就是按照上述“走路+控制饮食”的方法，体重从2018年3月16日的172斤（身高181厘米），到4月16日时瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底时体重是146斤。

减肥的方法多种多样，健身房、药物减肥、针炙减肥、抽脂减肥、减肥餐等等，你可以找一款适合你的方法减肥。

减肥的道路上，要有决心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！

人在风上走

在一个月减十斤，我试过，是可以达到目的的！但是很痛苦！

我生了我儿子体重从106直接飙升到158斤，那叫一个惨不忍睹！原来的衣服都没法穿了。走几步都感觉累，儿子断奶后，我自己就计划减肥。

早上跳马华的健身操一个小时，晚上跳绳半小时。在饮食上对自己也特别兢克，早，中餐都是一个苹果，早上加一个鸡蛋，中午加半斤牛奶。晚上就吃水煮菜。开始几天好难受，下午吃饭的时候端碗的时候手都有点抖。看见桌子上的油菜都吞口水！不过我还是坚持了一个月，瘦了十来斤。但是这种减肥的方法还是不可取的！太极端！这种极速的减肥，反弹也大！

现在我是每天坚持快走两小时，大概八公里，饮食以清淡，营养为主。不吃高热量，高油脂，高糖的食物。也没有要求太瘦，自己觉得精神状态好，身体健康就行了。

减肥是一个持之以恒的事，不要定一个月瘦多少斤，而是坚持，一个星期最少坚持五天健身，就会瘦下来的！

流年如梦72

这个问题很早以前我收藏了，准备以自身为例子来回答这个问题。我的计划如下，具体实施 结果一个月后过来汇报。

我现在的体重是55公斤，计划体重是50公斤。

我准备两条腿走路。第一，少吃。第二，多动。

对于少吃，我有点实际经验。去年秋天，58公斤，一个月一度到了54公斤。

那时候每天吃的好少啊，早上一个鸡蛋一碗麦片，中午一口馒头半份菜，晚上有时候一个苹果，有时候一个鸡蛋。我记着断断续续坚持了半个月，掉了差不多3公斤。

后来也没很反弹。奥对了不要拿年龄说事，我33岁了。

我准备继续少吃，饿不死的。因为我经常有奖励餐，就是一周有时候两次大吃一顿，还喝啤酒。

关于多动。

额，我是个闲不住得人，每天都10000步以上。但是不会瘦下来。

这个动，是需要系统的运动，跑步，慢跑。这个我做的不好，我准备坚持一下试试。这样减肥下来的人健康。

不过去年运动了一段时间，很舒服。去年跟着KEEP 做运动，还跑步，汗水哗哗留下来，感觉整个人都是通透的。

关于减肥，各位美女们，适当的是需要的，我们需要美丽且自信起来。加油。

打卡，一个月后我回来反馈效果，我先去了！

不才鄙人自己减肥前照片拿来镇楼。

花好月圆人长寿

如何在一个月内减掉十斤肉这个问题，我有点胖，不过我之前就一个月瘦了十五斤，那就说说我是怎么做的吧。

第一，坚定减肥的心，准备受些苦，勤快点，别懒惰。

第三，在饮食方面，早晨喝牛奶吃个鸡蛋，中午吃一点点主食，可吃凉拌菜或是清淡的炒菜，主要控制热量，晚上就吃青菜，在吃个水果就行。

其实减肥不难，主要是在营养均衡的情况下控制饮食热量。增加运动量，每天坚持下去一个月瘦上十斤以上不是问题。

爱玩的设计师

你首先要做一个计划出来，并严格执行。一个月减掉10斤这个不任务不轻，所以你每天摄入的热量一定控制好，还需要结合运动，最好每周去理疗店做一到两次理疗。

一个月减掉10斤，平均每天要减掉3两多，那你一定要拿出减10斤的态度来才行。一定一定做个详细的运动计划，每天坚持运动一个小时以上，早上或上午跑步半小时，下午快走或游泳半个小时以上。记住，一定要坚持，减肥的捷径就是坚持，既然开始了，那就一定积极配合。

减肥的另一个重点是合理膳食，可以说饮食正确摄入决定了你能减肥多少斤。一日三餐的饮食按我说的来执行，早上吃高蛋白食物，鸡蛋，牛奶，豆浆，瘦肉，鱼，虾等。午餐的营养必须要丰富，吃蔬菜，米饭，肉等，搭配好，主食减量，早餐午餐控制在七分饱。很多人减肥不吃晚餐，其实不需要这么严酷的，晚餐控制在五六饱，尽量别吃主食，为蔬菜为主。

我再说说为什么要做理疗呢，我们不规律的生活习惯很容易造成经络不通，做理疗的目的是让经络畅通无阻，气血正常运行。只有身体的各个方面都状况都良好，内分泌才正常。你再结合运动，代谢功能慢慢也恢复到正常，这样身体里囤积的脂肪就消耗掉了。减掉内脂才最完美的减肥。加油，祝你减肥成功！

语拟童心

这里我先大概说一下，如果您真的想减肥的话，就是说您体内堆积了太多脂肪消耗不掉，也就是说您是不缺营养的。在减肥期，晚饭就不要吃了，可以使用一个水果来代替。晚餐绝对是减肥路上的最大拦路虎。另外，米饭，面条馒头这些主食也先不要吃，主要原因是，主食可以大量的转化为血糖，从而降低减肥的进程。猪肉也不能吃，有太大，牛肉鱼肉鸡肉，不要吃皮，还是可以吃的。每天多喝泡了柠檬片的柠檬水。做到以上几点，您肯定可以瘦个十斤，没啥问题，另外需要注意的是，瘦了10斤左右，会迎来一个调整期，这段时间是不会瘦的，有可能还会涨一点点，主要作用是调节新陈代谢，拉紧皮肤，一般首次经历调整期大概2周。希望您能坚持过去就是先一个减肥期了。

现在我正在头条上分享我的减肥方法，如果您觉得我说的还有点道理，希望素质三连走起吧，关注！评论！转发！

我们一起变瘦吧！

關鍵字: 健康 生活 十斤