大家都知道，肩關節是我們身體中最靈活的一個關節。在生活中，我們通過它可以做出上舉、前後擺動、向內向外的旋轉等許多的靈活的功能性動作。你知道嗎？最靈活的也就意味著最不穩定。在生活中，不正確的站姿和生活習慣，很容易使肩關節深層的小肌肉群受到損傷，最終導致肩關節的嚴重損傷。
因此，我們針對肩關節的穩定性選擇和設計了一些練習動作，幫助大家穩定肩關節並緩解疼痛。
1、肩關節外旋練習
身體自然站立，並保持正直。右手握彈力帶，並屈肘成90°置於體前。然後，右臂緩慢向後旋轉，至最遠端，保持1-2秒。最後慢慢回到初始位置。右側完成練習後，進行左側的練習。每日練習2-4組，每組10-15次。
2、肩關節內旋練習
身體自然站立，並保持正直。將彈力帶置於體側，左手握彈力帶，並屈肘成90°，置於體側。然後，左臂緩慢向內旋轉，至最遠端，保持1-2秒。最後，慢慢回到初始位置。左側完成練習後，進行右側的練習。每日練習2-4組，每組10-15次。
3、屈肘前旋
身體自然站立，並保持正直。一側手握彈力帶，上臂側平舉，並屈肘成90°。然後，手握彈力帶緩慢向前旋轉，至最遠端，保持1-2秒。最後，慢慢回到初始位置。每日練習2-4組，每組10-15次。
4、直臂側舉
身體自然站立，並保持正直。兩手握啞鈴或彈力帶或礦泉水瓶置於體側。然後，手握啞鈴或彈力帶或礦泉水瓶緩慢側平舉，至與肩部平行，保持1-2秒。最後，緩慢回到初始位置。每日練習2-4組，每組10-15次。
5、直臂前平舉
身體自然站立，並保持正直。兩手握啞鈴或彈力帶或礦泉水瓶置於體側。然後，手握啞鈴或彈力帶或礦泉水瓶緩慢前平舉，至與肩部平行，保持1-2秒。最後，緩慢回到初始位置。每日練習2-4組，每組10-15次。
6、直臂後伸
自然站立，雙膝微屈，驅幹略向前傾。兩手握啞鈴或彈力帶或礦泉水瓶置於體側。然後，手握啞鈴或彈力帶或礦泉水瓶緩慢向後伸，至最遠端，保持1-2秒。最後，緩慢回到初始位置。每日練習2-4組，每組10-15次。
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