背肌是人體三大肌群之一，可見背部訓練的重要性，而一提起背肌訓練，相信大部分人第一個就會想到坐姿划船這個動作。
作為背部訓練的經典動作，坐姿划船一直受到健身房中大部分訓練者的喜愛。
在這個水平拉的動作中，我們可以鍛鍊到自己的背闊肌、斜方肌、菱形肌和三角肌後束，還能鍛鍊到身體的核心肌群。
之所以稱之為經典動作，正是因為它的操作簡單，效果顯著，但就是這樣簡單的訓練動作，也往往有很多人不注意動作的細節。
很多人在進行這個動作的時候都會聳著肩膀，含胸駝背，其實這是錯誤的操作方式。
（錯誤示範）
大部分人聳肩的原因是由於動作中斜方肌上側過於緊張，是自身的肩胛骨上抬，從而導致聳肩，正確的坐姿划船動作應該是肩胛後收，而絕非聳肩。
所以，如果你在動作過程中感到斜方肌上側十分緊繃，那就應該改變你的動作了。
同時，聳肩也會是你的肩胛骨前傾，讓你的盂肱關節不可避免的過度延伸，這導致了肩關節的不穩定，讓你更容易在動作中受到傷害。
可見，當肩關節和肩胛骨的後收受到限制的情況下，如果你硬要將動作的重量拉回，就會導致頸椎過度前屈的現象，為頸椎造成不必要的壓力。
而導致你肩關節和肩胛骨活動受到限制的根本原因，就是你身體的胸背肌力不平衡，以及動作中所出現的含胸駝背的現象。
想要達到更好地訓練效果，你必須進行正確的訓練動作，接下來我們就來介紹一下正確的坐姿划船動作應該如何做。
保持軀幹微微後傾，打開胸膛並肩胛下沉，同時利用核心肌群的力量保持腰椎中立，避免腰椎產生動作，這是動作的準備姿勢。
然後選擇合適的訓練重量，是肩胛後收，並帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨，切勿過度挺胸。
（正確示範）
在動作過程中將注意力集中在後背肌群，使用目標肌群發力，這會讓你的訓練達到事半功倍的效果。
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