年紀越大，身體的疾病就越多。其中頸肩痛和腰腿痛更是中老年人常見的毛病。以下分享的3個極簡的生法有助於保護我們腰椎、頸椎及肩關節，希望分享給父母都能學得會，讓身體舒服一點，健康長壽。
1.畫圈圈把身體舒展開
這2個動作尤其適合出現這些情況的人：
●肩膀僵硬
●久坐不動（下棋、打麻將）
●頸椎僵硬
●手臂無發伸直
●總是躺在沙發上
●腰部僵硬
●走路沉重
每天堅持練，一個動作，哪怕只做5分鐘，長期下去，身體會慢慢變得柔軟而舒展。做的時候不要用力，放鬆了做，不用畫的特別圓，要去感受弧線。弧線的力量不直接，但是長遠，柔和，不容易受傷，能讓身體循序漸進。
彎腰胳膊來畫圈
站立，兩腳分開，與肩同寬，向前彎腰90度，胳膊伸直做向外，向後，向內畫圈活動，由小到大至最大限度為止，開始先各劃20～30圈，左右手交替，逐日增多。
彎腰的原因：因為很多人肩部其實已經受傷了，但他自己不知道。肩關節僵硬，疼，但時間久了習慣了，自己都忘了肩膀不舒服，只是不怎麼動了。彎腰能讓肩膀的著力變小。
當然如果腰部受傷，就不要彎腰了，可以站著畫。
站立肩肘來畫圈
站立，兩腳分開。一手叉腰，一手握拳，半屈肘，做肩關節旋轉活動，先向後再向前，各旋轉20～30次。左右手交替。
這個動作不要站太直，松腰松胯松膝，身體不要緊繃，隨著胳膊的旋轉，全身自然而動，才能達到放鬆和讓身體恢復，休息，氣血通暢的目的。
別看只是畫圈圈，身體放鬆下來，一處動，全身的其他關節也跟著動，力道能像水波紋一樣盪漾到全身，溫和而持久。根本上也是太極拳圓周運動的道理。堅持練，非常有益。
2.推刮食指通便秘
檢驗人身體好不好，其實特別簡單，吃好拉好睡好，身體就好。能吃能拉，身體的氣是通的。
便秘看起來是小事，但影響深遠。大便在肚子裡待久了，毒素被重新吸收，對身體不利。下焦如果一直堵著，氣不順就往上走，高血壓，發燒，頭暈等等，都有可能是便秘造成的。
有個特別簡單的方法通便秘：人人都該學啊，很多小孩子的發燒咳嗽，大便痛了就好了。這是一家人都用得著的好方法。
單向推刮食指，沿標線向尖頭方向200下。便通停止。無副作用。這個方法小孩用最見效，成人使用重在堅持，很多人推50下沒感覺就放棄了，但我親自體驗還是很好用的，會感覺到便意如暗湧般慢慢襲來。
3.人老腿先衰，要按摩足底
俗話說「人老先老腿」，其實是說下肢供血不足，一旦這種情況發生，很容易虛火向上走，心煩易怒、脾氣暴躁、津液缺乏。糖尿病人嚴重的需要截肢，也是這個問題。下肢缺血也是全身血管動脈硬化的一個縮影。
如果出現這些情況，需要在日常中多按摩小腿和足底的，嚴重的儘早去醫院做檢查，排查一下，避免風險：
●下肢麻木
●下肢發涼
●間歇性跛行
●下肢疼痛
●腳趾甲灰白色的增厚
●腳趾頭上的毛髮過早的脫落
●小腿肌肉僵硬
如果是以下情況的人，平時也要多按摩小腿和足底：
●糖尿病
●老菸民
●肥胖
●運動少
●打呼嚕
●喘不上氣
●過度緊張
●脾氣暴躁
●易怒
●目赤頭痛
人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）和三條陰經（脾經、肝經、腎經）；人體踝部以下有66個穴位。按摩腳底，方法簡單，事半功倍。
去找專業的按摩師按最好，力道深，也會根據你的身體狀況特別突出按摩某些反射區。按摩腳底，改善的是內臟的環境。
如果自己在家按摩，推薦“正坐”，它是中國儒家傳統的坐姿，也可以說是儒家的打坐方法。
正坐（跪坐）是一種古老的養生方法，非常簡單
跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上或者一個腳背壓在另一個腳心上，屁股再緩緩坐下（腳背壓腳心可達到做足療的效果），此時，脊椎呈自然狀態，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發揮效力，也可保持穩定性。
同時也推薦腳踩擀麵杖養生方法：
方法：買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。
腳踩擀麵杖是一種柔緩而又有節律的運動，有助於足部、大腿氣血活動，通過擀麵杖往來重複的滑動，對腳底穴位進行有節律的按壓，從而刺激相應的穴位，可以產生有節律的肌電和腦電，對人體的氣血運行起到同頻共振的作用，進而達到活動氣血和疏通經脈的目的。
3個方法，真的不難，養生其實很簡單。生病不用怕的，去堅持幾個有效的方法，每天每天抽空做一回兒，身體會慢慢改變。
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