年纪越大，身体的疾病就越多。其中颈肩痛和腰腿痛更是中老年人常见的毛病。以下分享的3个极简的生法有助于保护我们腰椎、颈椎及肩关节，希望分享给父母都能学得会，让身体舒服一点，健康长寿。
1.画圈圈把身体舒展开
这2个动作尤其适合出现这些情况的人：
●肩膀僵硬
●久坐不动（下棋、打麻将）
●颈椎僵硬
●手臂无发伸直
●总是躺在沙发上
●腰部僵硬
●走路沉重
每天坚持练，一个动作，哪怕只做5分钟，长期下去，身体会慢慢变得柔软而舒展。做的时候不要用力，放松了做，不用画的特别圆，要去感受弧线。弧线的力量不直接，但是长远，柔和，不容易受伤，能让身体循序渐进。
弯腰胳膊来画圈
站立，两脚分开，与肩同宽，向前弯腰90度，胳膊伸直做向外，向后，向内画圈活动，由小到大至最大限度为止，开始先各划20～30圈，左右手交替，逐日增多。
弯腰的原因：因为很多人肩部其实已经受伤了，但他自己不知道。肩关节僵硬，疼，但时间久了习惯了，自己都忘了肩膀不舒服，只是不怎么动了。弯腰能让肩膀的着力变小。
当然如果腰部受伤，就不要弯腰了，可以站着画。
站立肩肘来画圈
站立，两脚分开。一手叉腰，一手握拳，半屈肘，做肩关节旋转活动，先向后再向前，各旋转20～30次。左右手交替。
这个动作不要站太直，松腰松胯松膝，身体不要紧绷，随着胳膊的旋转，全身自然而动，才能达到放松和让身体恢复，休息，气血通畅的目的。
别看只是画圈圈，身体放松下来，一处动，全身的其他关节也跟着动，力道能像水波纹一样荡漾到全身，温和而持久。根本上也是太极拳圆周运动的道理。坚持练，非常有益。
2.推刮食指通便秘
检验人身体好不好，其实特别简单，吃好拉好睡好，身体就好。能吃能拉，身体的气是通的。
便秘看起来是小事，但影响深远。大便在肚子里待久了，毒素被重新吸收，对身体不利。下焦如果一直堵着，气不顺就往上走，高血压，发烧，头晕等等，都有可能是便秘造成的。
有个特别简单的方法通便秘：人人都该学啊，很多小孩子的发烧咳嗽，大便痛了就好了。这是一家人都用得着的好方法。
单向推刮食指，沿标线向尖头方向200下。便通停止。无副作用。这个方法小孩用最见效，成人使用重在坚持，很多人推50下没感觉就放弃了，但我亲自体验还是很好用的，会感觉到便意如暗涌般慢慢袭来。
3.人老腿先衰，要按摩足底
俗话说「人老先老腿」，其实是说下肢供血不足，一旦这种情况发生，很容易虚火向上走，心烦易怒、脾气暴躁、津液缺乏。糖尿病人严重的需要截肢，也是这个问题。下肢缺血也是全身血管动脉硬化的一个缩影。
如果出现这些情况，需要在日常中多按摩小腿和足底的，严重的尽早去医院做检查，排查一下，避免风险：
●下肢麻木
●下肢发凉
●间歇性跛行
●下肢疼痛
●脚趾甲灰白色的增厚
●脚趾头上的毛发过早的脱落
●小腿肌肉僵硬
如果是以下情况的人，平时也要多按摩小腿和足底：
●糖尿病
●老烟民
●肥胖
●运动少
●打呼噜
●喘不上气
●过度紧张
●脾气暴躁
●易怒
●目赤头痛
人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）和三条阴经（脾经、肝经、肾经）；人体踝部以下有66个穴位。按摩脚底，方法简单，事半功倍。
去找专业的按摩师按最好，力道深，也会根据你的身体状况特别突出按摩某些反射区。按摩脚底，改善的是内脏的环境。
如果自己在家按摩，推荐“正坐”，它是中国儒家传统的坐姿，也可以说是儒家的打坐方法。
正坐（跪坐）是一种古老的养生方法，非常简单
跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上或者一个脚背压在另一个脚心上，屁股再缓缓坐下（脚背压脚心可达到做足疗的效果），此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。
同时也推荐脚踩擀面杖养生方法：
方法：买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
脚踩擀面杖是一种柔缓而又有节律的运动，有助于足部、大腿气血活动，通过擀面杖往来重复的滑动，对脚底穴位进行有节律的按压，从而刺激相应的穴位，可以产生有节律的肌电和脑电，对人体的气血运行起到同频共振的作用，进而达到活动气血和疏通经脉的目的。
3个方法，真的不难，养生其实很简单。生病不用怕的，去坚持几个有效的方法，每天每天抽空做一回儿，身体会慢慢改变。
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