吴晓普
现在的女性腰腹部、臀部和大腿是最容易囤积赘肉的，原因除了运动过少和饮食习惯不好之外最主要的就是长期的坐立。
想要拥有一对漂亮的大白腿，首先要合理的饮食，一定要减少油炸膨化等高热量食品的摄入； 其次要逐步增加自己的运动量，提高自己身体的代谢量，把自己嘴馋摄入的多余能量科学的消耗掉；
最后跟着我下面介绍的几个动作，让自己的身体开始燃烧自己卡路里吧！
动作1.徒手或负重深蹲（深蹲永远是最有效的方法）
动作2.扶墙或徒手控腿（左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后或向右抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松，换左腿） 
动作3.站姿踢腿（同控腿，踢到极限控制一秒再回收效果会更好）
动作4.箭步蹲 
动作5.靠墙蹲（膝盖不要超过脚尖）
以上动作做完后一定要进行大腿肌肉的拉伸，让大腿变得更加有弹性（平时也可以对大腿肌肉进行拉伸，可以让大腿肌肉得到有效放松）。
大腿前侧肌肉拉伸
大腿后侧肌肉拉伸 
露大腿的季节早已到来，为了自己更加完美的身材、为了能hold住更多漂亮的衣服，去燃烧自己的卡路里吧！
我是使壮哥
1、瘦腿操
腿胖我们要针对腿部进行减肥，其实网上有很多瘦腿的教学，博主，瘦身达人等，都可以帮助我们有利的瘦腿。
2、饮食
导致腿部肥胖主要是脂肪的含量，脂肪减少，腿自然就会变瘦，减少脂肪就要注意饮食，合理搭配饮食很重要，在公众号xd5788上有更多饮食搭配，对于我们减脂是很有用的。
最后希望你能拥有一个漫画腿。
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