微胖女人要減肥
【減肥也好、減重也好減的是什麼呢？】
一般情況下，體重下降的是水分、糖原、肌肉、脂肪。
首先人體內大部分是有水分組成的，所以消耗最快的也是水分，因此減重前期體重快速下降的其實是體內水的重量；
其次當我們身體消耗到一定程度的時候會動用我們身體的糖原，糖原存儲在肝臟、肌肉當中，屬於儲備能量，當能量消耗到節點時會動用我們身體的脂肪，從而達到我們減肥的目的。不同的減重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪減少的比例是不同的 不同的減重方法，減重效果和可能伴隨的副作用也是不同的
【如何健康減重？】
減肥的人總是又懶又饞，如何能既不捱餓又不忌口還不用運動，就能減重的方法？別白日做夢了！那是不存在的！想減肥要做好吃動兩平衡！“管住嘴，邁開腿” 這句話是真理！
當攝入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比動的少）
當攝入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比動的多）
當攝入能量 = 消耗能量 = 體重不變（吃的和動的一樣多）
【養成減肥的好習慣】
減肥之路任重而道遠，還需養成良好的減肥習慣
1、一日三餐定時定量，不要太隨性；
2、用粗雜糧代替精製穀物，並控制總量；
3、餐餐吃很多蔬菜，最先吃蔬菜，然後吃蛋白質食物，最後才是主食；
4、不要打掃剩菜剩飯，一口也別多吃；
5、放慢進餐速度，細嚼慢嚥；
6、不喝飲料，多喝白水、茶、黑咖啡等；
7、不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；
8、不隨口吃零食，吃任何食物之前都要三思；
9、晚餐不要太晚，尤其不要晚餐與夜宵雙管齊下；
10、外出就餐要控制總量，少吃或不吃主食和甜點，尤其是在飲酒時；
11、要把運動融入日常生活，有氧運動、力量訓練、日常活動、家務勞動，只要不是靜坐都有助減肥。
總之減肥的方法千萬，總有一款適合你！要選擇適合自己，能夠做到，容易堅持 的可行性方案，要知道短時間的體重下降只是取得階段性的成功，維持5年的體重不變才叫成功！
【營養師李之君】
營養百事通
減肥最理想的是隻減掉脂肪，而不減掉蛋白質和水分，再一個就是不反彈、不降身體素質。
減肥最忌諱的就是過度追求速度，過度節食，這是對健康有影響的。所以雖說減肥就是管住嘴邁開腿，但不不是盲目的什麼也不吃，要有選擇的吃，吃的對了自然就會有好的效果。
中國居民膳食指南推薦，每週減重1-2斤最合適，所以不要去追求一夜暴瘦，一週減掉兩斤，一月就是8斤，四個月就是三十多斤了，什麼樣的體型得不到？許多短期追求瘦下來的，往往也很難保持得住，因為短時間瘦下來，還沒來得及形成一個好的生活習慣，所以還會胖回去。
而形成一個好的生活飲食習慣就不同了，首先健康減重不傷身，其二飲食已經形成習慣，那是真正懂得了減肥或者說保持身材的真諦，就不會有胖回去的可能。
所以，最推薦的就是通過調節飲食減肥，原則無非就是控制每天攝入的總能量，攝入少消耗多，自然就得消耗脂肪來維持生命；飲食選擇上，就是控制主食和油脂，多吃蔬菜，保證蛋白質。
但是自己又不是營養師，怎麼辦？除了找人指導外，還可以體重為風向標，體重減了，很好，目前的飲食繼續保持；體重掉的過快，那不妨稍微多吃點蛋白；體重沒怎麼掉，那麼就再少吃點。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
每天早上吃一顆雞蛋，這不算正常吃飯，一道選擇題告訴你，早餐最需要保證的是什麼？如果早餐有饅頭、雞蛋、牛奶這三樣，你只能選一樣，哪項是必選~很多人都會認為雞蛋、牛奶有營養，但忽視了真正給我們供能的是主食，如果只能選一樣，要選饅頭，作為我們一上午生活、工作、學習的基礎，先保證基礎的能量供應，再考慮營養，減肥，更要有適宜的能量和均衡的營養，如果連基本的能量都維持不住，正常的生活都受影響了，哪有心思減肥~再說午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是沒什麼能量的食材，這樣吃下去，你會瘦，一個星期瘦幾斤很容易，但你堅持不了多久的~這不是有沒有毅力的問題，是能量太低了~本身就沒什麼能量攝入，如果再配合運動消耗能量，身體會無法正常運轉的~正常的減重速度建議每週是自己體重的1%為宜，比如你之前體重70公斤，每週以0.7公斤的速度減重，對健康影響不大，世界衛生組織推薦的減重速度是每週0.5-1kg，一個月4-8斤為宜，減掉30斤可以自己估算一下，如果沒有特殊情況，急於減肥，還是以健康為第一前提吧，慢慢來~先找到引起自己肥胖的原因是關鍵~
兒童營養師閆玲玲
想快速減肥又不影響健康的方法，有，只是不知道這樣的速度是否是你滿意的。
還有一個問題就是不知道你的肥胖程度如何？很多時候每個人體質和生活環境因素不同，不會按照理想的速度迅速減，沒準前期很慢，但是到了一個減肥週期的時候，就會實現預定的目標。
減的核心其實是科學，不反彈！
假如想快速減肥，一定要嚴格按照中國居民膳食寶塔的建議去吃飯，喝水，以及運動，在此基礎上，如果再輔助添加一些水溶性膳食纖維作為補充，不但讓著每天飽著減肥，而且基本上按照每週瘦2-3斤不反彈的速度減體脂，進而減到理想的體重範圍。
具體操作:
第一步:計算你的肥胖程度
理想體重（公斤）＝身高（釐米）－105
BMI＝實際體重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要減的體重（公斤）＝實際體重（公斤）－理想體重（公斤）
評價一下自己的情況:
BMI在18.5-23.9中間為正常，24-27.9中間為超重，等於大於28為肥胖。
假如你的BMI為正常範圍內，就證明你更多不滿意的是你的體型，而不是體重，需要更多的減脂增肌，重塑體型和體態。這個時候肌肉含量高了也許會體重增加。
2.計算全天的能量需要量
理想體重正常的，用理想體重×25－30千卡，根據你的BMI範圍偏向選個數字，比如18.5可以選 30，23.9可以選 25。這個數字的選擇差異不會太大，就是看你原來的飯量和每天的運動量多少。
如果是24以上的可以選20-25千卡。道理道理同上。
接下來算出來的數字就是你全天的能量了，也就是依據這個數字可以選擇相應的食物量。這樣更加有利於減肥。
3.變換成你的食物和食譜
比如多數女性朋友可能吃1400千卡，以此為例，
每天你能吃的食物有:
主食150-200克（米麵等的生重）
雞蛋一個
牛奶300ml
肉類100克
豆腐100克
蔬菜500克
水果200克
堅果5克
油20克
鹽6克以內（含醬油等調味品的鹽）
水不低於1700ml
快走6000步
食譜因為有南北方等差異，所以就自己發揮吧。
記得一定稱重做飯哦！人們往往會多吃了！
常見快餐熱量表
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愛生活，愛營養，愛美食，中國註冊營養師一枚,致力於提供科學靠譜且落地的營養學解決方案，擅長消化病、減脂、女性健康調理，歡迎關注我!
臨床營養師魏琳琳
我是從270斤瘦到110斤的，沒有反彈，希望我的回覆能夠幫助到你。
減脂大魔王撒卡
這應該是所有減肥人士共同的長久的疑問了，在健康的基礎上快速減肥！其實呢，這個不會有太好的答案，如果有，那大家應該早就知道了。但是，說的過去的答案還是有的。
常提到的就是管住嘴，邁開腿！只是需要一個具體一些的方法，然後把這個東西做到堅持也就成功了。所以，有兩點，一是方法，想必方法很多嗎，最難得是堅持下來，良好的去執行。最終歸為一點，執行。怎麼才能良好的執行，這應該是很多人真實面對的問題！
1、設定合理目標
什麼是合理目標？
無論是工作、學習、還是運動，都需要一個合理的目標才能堅持下去。每日運動量，應該以身體能負擔的運動量開始。以跑步來說，若你能做到連續跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始，每2周後視體能狀況，增加5~10分鐘。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。
一下子給自己定3個小時的運動量，如果不能順利完成會打擊自信息，導致攜帶和放棄。
2、 變換著來
每天都吃同樣的飯菜，每個人都會膩？同理，每天做一樣的運動，也不容易持續下去！根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，然後脂肪消耗速度下降，這時除非提高運動強度，否則運動效果會打折扣！還有就是單一的運動形式容易導致身體各個部位鍛鍊不均衡，這樣很容易引起運動損傷。
3、藉助外力
人的自控力是有限的，保證我們高效運轉的很多情況下是習慣，而不是自控力。
減肥過程中的誘惑實在太多了：同學聚會；朋友請客，零食就在眼前；……這個時候，我們需要一些外力的作用，讓自己堅持下來——把運動變成習慣
4、偶爾不能堅持也無所謂
有時間安排運動時間運動自然好，但如果某個時間無法運動，也無需自責。可以想辦法增加一些簡單運動。如：多走走路，能不坐車就不坐車，吃完飯散散步，沒事去打杯水，幫同事搬個東西等。
舒爾佳吃貨的後悔藥
首先減肥要在身體各項指標都健康的時候才能進一步健康有效的減肥。
世上無難事，只怕的是你堅持不下來，健康減肥不能一味地追求快速。
我們每天要達到均衡飲食做到早吃好，午吃飽，晚吃少，也就是人們常說的早餐吃的像王子一樣，中午吃的像皇帝一樣，晚餐吃的像乞丐一樣，。
要經常運動堅持做一些相對性的運動，還是找一家正規的健身館報一個健身班通過教練對你的一些運動指導同時監督的情況下不出一個月就能有效地減肥。
還有一個就是對自己相對與虐待性減肥方法就是徒步遠走可以去西藏只怕你做不到，。
謝謝大家補充
牛頭馬面兩鬼
科學地安排減肥計劃，這樣燃脂才能更快速有效。
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪。
一般有氧運動30分鐘以上，有氧運動前進行20分鐘的力量訓練，一週4-5次訓練，控制好飲食，拒絕高熱量食物，但保證每天至少1400卡里路的攝入，避免身體代謝降低，一個月以上見證驚人變化
潘多拉微笑
減肥沒有捷徑 任何以靠節食抗拒運動的最終都會失敗 合理的飲食 運動的消耗 加上規律作息才是王道 一個月3-5斤比較合理 5-8斤需要比較大的量 身體基礎比較好可以去 高於10斤的基本屬於耍流氓 對身體沒太大好處 可能肌肉的流失量也會很大
