【引子】
昨天回家時碰到了外甥女，她說給自己媽媽買了一個按摩器。 是啊， 她長大了，開始明白了一些道理。
做母親是偉大的，要經歷10月懷胎，要經歷孕吐、要經歷生產時的劇痛和風險、要經歷日夜顛倒辛苦的哺乳......
懷孕時想著卸了貨生下來就好了...
辛苦哺乳時想著斷奶了就好了...
孩子蹣跚學步時想著等上學了就好了...
接送孩子上下學時想著等工作了就好了...
好不容易等孩子長大了工作了， 卻還要操心他（她）的婚姻、孩子......
可以這麼說，有了孩子後， 做媽媽的就要操心這個孩子的一輩子。
做媽媽是不容易的， 沒有母親，就沒有我們。 讓我們對媽媽們心存感恩每一天吧。
今天要說點什麼呢？ 之前有個寶媽問到了哺乳後的胸乾癟下垂， 那麼就以此文來獻給天下所有媽媽們，當然也適用於所有女性。
1.
什麼是胸下垂？
我們先來定義一下， 什麼是胸下垂？
一般會把胸下垂的程度分為3個等級， 按照乳頭和乳房下摺疊處的位置來做判斷
1)輕度下垂， 乳頭位置平行於乳房下摺疊處2)中度下垂， 乳暈最上緣位置平行於乳房下摺疊處3)重度下垂， 乳頭乳暈位置低於乳房下摺疊處
也就是說，只要乳頭位置高於乳房下摺疊處， 就不是胸下垂。即使胸看上去是有點垂的， 這很正常，畢竟乳房有重量， 這麼懸在半空， 地心引力也會把它往下拉一點。
可能有人弄不清楚， 什麼叫做乳房下摺疊處，看下圖
上圖能清晰的看出來，乳房最下面皮膚和胸壁交界處，就是乳房下摺疊處。
這裡有一個例外情況， 叫做
假性下垂
一般發生在哺乳後的女性中， 乳頭位於乳房下摺疊處或上方，而乳房的下半部分位於摺疊處下方。當女性停止哺乳時，這是最常見的現象，因為她的乳腺萎縮，導致她的乳房組織假性下垂。 這就是一個寶媽所問的哺乳後乳房乾癟下垂（一段時間後會恢復一些）。
2.
為什麼下垂
我們有必要弄清楚，什麼原因導致了胸下垂？ 我們從下面幾個現象來分析：
1)胸越小越不容易下垂，胸越大越容易下垂
因而我們可以得出導致胸下垂的最重要原因
地心引力
胸越大，地心引力就會越大， 就越容易下垂。
2)年齡越大，胸越容易下垂
這是由3個原因導致的
1)年輕女性的乳房裡脂肪較少，年老女性的乳房裡脂肪較多
2)女性絕經後雌激素分泌減少，導致乳腺萎縮，乳房開始乾癟下垂
3)皮膚的自然衰老，支撐皮膚的膠原蛋白流失、懸韌帶彈性降低。
3)生孩子次數越多，乳房越容易下垂
這是由於每次懷孕前後，乳房都會出現增大和變小，懷孕次數越多，支撐乳房的懸韌帶彈性降低的越多， 從而乳房下垂的就更多。
4)吸菸女性更易出現胸下垂
這是由於吸菸會導致皮膚裡的彈性蛋白分解加劇，從而讓皮膚彈性丟失更快一點，從而導致胸更容易下垂。
3.
防止下垂方法
現在我們知道了胸下垂的原因了，我們似乎可以找出一些應對的方法。
問你一個問題
胸罩能防止胸下垂嗎？
對於胸小的人來說，本來就不下垂， 胸罩肯定起不到防下垂的作用。
對於胸大的人來說， 有鋼圈的胸罩似乎起到了足夠的承託作用， 似乎起到了防止胸下垂的作用，事實真是這樣嗎？
目前的主流觀點認為
研究人員、胸罩製造商和健康專業人士無法找到任何證據支持長時間戴胸罩減緩乳房下垂的證據。胸罩製造商小心地聲稱胸罩只在穿著時影響乳房的形狀。Ps： 以上引用自：https://en.wikipedia.org/wiki/Ptosis_(breasts)
之所以有這樣的觀點， 是因為乳房組織裡沒有肌肉， 主要是由脂肪+乳腺組織所構成的。 無論做什麼鍛鍊， 都鍛鍊不到乳房。
既然胸罩起不到防下垂的作用， 那麼應該怎樣來防止下垂呢？
我認為可以從下面2個方面來改善
1)運動時一定要穿運動內衣
這點非常重要。來看下面的研究
· 跑步時，乳房可以三維移動：垂直，水平和側向移動，以整體8字形運動。大乳房不受限制的運動可能會導致長時間下垂。· 運動研究已經揭示，當女人運動時，乳房的總運動的50％以上是垂直的，22％是邊對邊，和27％是向內和向外。
所以， 運動時一定要穿運動內衣，將乳房固定在胸壁上，防止劇烈運動晃動乳房，因為劇烈的晃動可能會降低乳房懸韌帶的彈性。
運動內衣目前有2種， 壓縮式的和封裝式的。 壓縮式的只是將乳房壓縮靠近胸部， 只能在一個平面內減少乳房的晃動。 而封裝式的運動內衣，每個杯是單獨成型的，可以將乳房更靠近身體，減少運動過程中的乳房總體移動。
2)胸部健身+運動
雖然乳房裡沒有肌肉，但是因為乳房是附著在胸肌上的，進行胸肌鍛鍊時，一方面會消耗熱量減少身體脂肪，乳房裡的脂肪也會相應減少， 乳房重量減輕後就會減輕下垂的壓力。
另一方面，乳房裡有懸韌帶， 一端是固定在胸肌上的，起著提拉乳房的作用， 胸肌加強壯碩後，對懸韌帶多少有點幫助， 來看下圖
鍛鍊胸肌的運動方式有很多，對於女生來說，可以做跪式俯臥撐、啞鈴平推上舉等，具體健身房裡會有各種指導。
為什麼還強調運動的重要性呢，因為對於肥胖的人來說，相對乳房裡脂肪會堆積， 乳房重量增加了， 自然更容易下垂。 所以， 管住嘴邁開腿， 通過運動減重後， 自然能減輕乳房重量減緩下垂。
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