現在女性都追求緊緻性感的美臀，但生完寶寶後，不少媽媽變成了大屁股，如何科學瘦臀，恢復苗條身材呢？這份秘籍送給你~
產後快速瘦臀小秘笈
只要使用以下方法，快速瘦臀so easy！
1.瘦臀操
有兩種瘦臀操大家可以做一做：
（1）仰躺在地上，屈膝，兩隻手自然放在地上與肩同寬。腹部肌肉收縮，屁股夾緊，一邊吸氣一邊向上抬，停留5秒後吐氣放下。此動作每天做30次。
（2）保持仰臥姿勢，手腳伸直平放。兩腿併攏緩慢抬起，直至與地面保持垂直。接著慢慢將腿放下，在離地面30裡面處停下保持60秒。請注意，做這套動作時，背部不能離地，膝蓋也不能彎，手和肩部不要用勁。
2.立姿蹲舉
兩腿張開，與肩同寬。用腳踩住彈力繩，雙手抓住繩子放在肩上。身體往下蹲，讓大腿和小腿保持垂直。此動作保持8秒後，站直恢復。提醒大家，這個動作每天做多少次，要根據個人情況而定。若家裡沒有跳繩或彈力繩，空手做也是可以的。
3.金雞獨立
用手扶著椅背，用一隻腳站立，另一隻腳抬起向後伸展，停留2秒後放下。此動作重複做10-15次，然後換腳後再做。
4.爬樓梯
現在很多大樓都有電梯，搭乘電梯上下樓既快速又省力。但是爬樓梯可以消耗身體裡的卡路里，對瘦臀大有好處。爬樓梯時，大腿和臀部肌肉群在運動，可以讓屁股更緊實。
產後瘦臀的注意事項
那麼大家在瘦臀時要注意什麼呢？快來了解下：
1.不要長時間站著
長時間站立會影響血液循環，造成臀部供血不足，新陳代謝速度變慢，小腿靜脈曲張。建議大家站久了要抬抬腿，縮腹提氣。
2.不能節食
為了不影響母乳的產量和質量，媽媽在哺乳期不宜節食減肥瘦臀。節食減肥很容易反彈，節食時屁股變瘦，只要恢復正常飲食，臀部又會變胖。
3.使用運動減肥
最好的減肥方法是運動，大家在走路時要扭動屁股，雙手擺動大步前進。這樣不但能瘦臀，還能廋背、廋腰、瘦手臂。
4.坐姿要端正
長期保持不正確的坐姿，不但會使脊柱受到影響，而且屁股也會變形。所以大家坐下時要挺起背脊，坐滿椅子的三分之二，讓屁股和大腿均勻分擔身體重量。另外，坐下時應併攏雙腿，不要翹二郎腿。
閱讀更多 叮噹媽媽 的文章
