波姐語錄：收緊腹部“核心力量”，不是叫你屏息，得把力量凝聚起來
在瑜伽課堂上聽到老師會反覆強調“核心”很多伽人找不到，也不理解核心，有的很多伽人或許為了所謂的核心收緊腹部而去屏息練習，這樣的練習是不對的，甚至可以說是有害的，核心沒有其實簡單說就是力量分散，人呈現一種被“拖累”的感覺，所以一起分享幾組體式找一下核心力量存在的感覺！
1.船式
船式的益處，可以刺激甲狀腺，增加腹部血液循環，加強背部，腹部，大腿的力量！
練習注意事項：
▪️坐骨坐實墊子，背部延展，不可以含胸弓背，力量必然式散的，會用脖子代償，那樣就不會刺激甲狀腺；
▪️核心內收，腹部肌肉收緊，胸腔打開，雙肩後展，；
▪️雙腿理直，雙腿力量向上，半船式的時候，大腿力量向天花板的方向，小腿平行地面，力量走向腳背的方向；
2.側伸展和變式
這個體式，核心收著力量向上，整個人感覺舒展，輕盈的，身體是斜直線，順暢，整條脊柱式一條直線！
練習注意事項：
▪️雙腿分開自己的極限，屈膝的腿，膝蓋在腳踝的正上方，大小腿夾角垂直，大腿與地面垂直；
▪️向下的手臂或者手肘，不可以將重量壓在肩部，肩部上提，向上延展的大臂外旋，讓腋窩打開，眼睛看以透過腋窩看到天花板，；
▪️髖部力量上提，也就是核心要收緊，不能把力量全部壓在雙腿上；
3.騎馬式及變式
騎馬式靈活髖部，緩解坐骨神經痛，拉伸脾胃經絡！
練習注意事項：
▪️屈膝腿腳踝和膝蓋一條直線並且垂直於地面；
▪️雙手交疊在屈膝膝蓋上，雙肩後展，腹部核心收緊，遠離大腿前側，骨盆正，尾骨垂直於地面；
▪️騎馬式變式，雙肩後展，大臂哦外旋，肩胛骨內收，眼睛看向斜上方，不可以擠壓後側中脈通道；
4戰士一式
戰士一式很好的鍛鍊雙腿的力量，腳踝的力量，調整雙髖的位置
練習注意事項：
▪️屈膝腿的腳踝和膝蓋要正位，膝蓋不可以超過腳趾；
▪️雙髖保持一個平面，不能一個前一個後；
▪️雙肩打開，腹部核心收緊，小腹不能向前屈腿，擠壓腰部，力量向上提，上半身垂直於地面，雙手臂力量向上找天花板的方向；
5.貓式
對女性痛經，經期紊亂有很好的調理作用，靈活肩背部，消除肩部疲勞和緊張，拉伸腹部！
練習注意事項：
▪️雙手腕在肩部的正下方，雙手掌心推實墊子；
▪️脖子向前向上拉伸，牙齒關閉，舌頭抵住上顎，感受脖頸前側的拉伸；
▪️核心收緊，肩部下沉後展，臀部向上向後延展，腹部肌肉拉伸，不可以擠壓腰部，腰部延展；
收緊腹部不等於屏住呼吸，力量太分散了，先找一下核心的存在感。瑜伽是良藥還是毒藥，伽人們一定要自己按照老師的給出的口令藥方用心調製，切勿模仿體式，而忽略體式中的要點！
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