我們常常會聽到很多說，為什麼我們會那麼黑，其他人長得白嫩嫩的，尤其的女孩子，那就跟我們一起來了解一下營養美白的方法吧！
為什麼皮膚不夠白？
1、黑色素過度生成，暴曬容易生成黑色素；
2、自由基導致皮膚角質氧化，產生一些色素、皮膚變得暗淡。
3、皮膚水潤度不足，缺水皮膚調節功能下降，代謝能力下降，不能維持健康，也不夠白。
4、皮膚廢角質太多，皮膚新陳代謝慢，廢角質含黑色素會比較多。
營養美白的機制
1、抑制黑色素，即阻斷性美白
2、截堵黑色素，即抑制黑色素從黑素細胞轉運到皮膚角質細胞，如維生素B3
3、淡化黑色素，即還原美白，皮膚變黑產生斑點，是本身肌膚氧化的過程，維生素C及維生素C衍生物是抗氧化小衛士，能抑制黑色素氧化反應，讓肌膚逐漸透白。
4、代謝黑色素，即代謝美白
營養美白的有效方法
生活美容的美白方法
1、補充大量水分，如爽膚水、美白化妝水
2、美白修復，如美白精華素、美白麵膜、美白精華乳液
3、正確洗臉，去角質
4、按摩肌膚，可以促進血液循環，加速肌膚供血，讓膚色健康白晢。
營養美白食療的方法
有美白作用的食物
1、白蘿蔔：白蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積
2、胡蘿蔔：含有β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，對抗自由基，清除皮膚的角質。
3、冬瓜：冬瓜美容與冬瓜含有組氨酸、尿素分解酶及多種維生素、微量元素有關
4、檸檬：富含維生素C，有美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層等作用。
5、草莓：草莓最突出的優點是含有大量的維生素C
6、果酸：提煉自水果的一種酸，提煉甘蔗甘醇酸最好，能刺激新細胞的生長，同時有助於去除臉部細紋，淡化表皮色素，使皮膚變得更柔軟、白晢、光滑且富有彈性。
7、熊果苷：有效減少皮膚黑色素的形成，安全性比較高。
8、蘆薈：有保溼、防曬、祛斑、除皺、美白、防衰老、甚至護髮的功效
9、甘草、桑樹提取物：用來消除強烈日曬後皮膚上的細微炎症，含有美白成分，作用溫和有效。
10、維生素B6：具有退除黑色素斑痕的作用，如雞肉，豬肉、蛋黃、魚蝦、花生、大豆及其製品。
具有美白作用的營養補充劑
額外補充維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、必需脂肪酸、蛋白質粉、硒、鋅、鐵等營養成分，可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑。
美白其他方法：注意防曬
1、夏季儘量避免上午10點-下午3點出去
2、外出時儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲
3、每次晴天外出時，都應塗防曬霜，而且應每隔2-3小時擦一次，游泳時也應塗防曬霜。
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