法利諾爾
在飲食合理的前提下，走路可以瘦肚子，最好是慢走、快走間歇走，長期堅持。
但是最主要還是看燃脂心率，如果走路對於體格不錯的人來說比較輕鬆，那麼瘦身的效果甚微。這時候就要加大運動強度，使燃脂心率提升，才能更有效的瘦身。
腰腹部是比較難瘦的部位，一般上腹部會比較明顯的顯瘦，但是往往需要經過更大的努力、更多的耐心和堅持，才能看到下腹部和腰兩側的明顯變化。
所以除了控制飲食、每天鍛鍊，還要注意平時的生活習慣，不久坐，特別是飯後的時間最好不要立馬坐下。
飲食清淡，少油少鹽、多吃蔬菜、粗糧、雞蛋、牛奶和瘦肉，少吃、不吃快餐小吃、飲料、點心、零食等高熱量食物。
飲食控制的好是最基礎的，在這個基礎上再配合適合自己體能的運動來增加消耗。最主要的還是要堅持，堅持就能看到效果。
雕刻你的美
你好，很高興回答你這個問題。
走路減肥可以瘦肚子嗎？
答案是：可以有效的消耗熱量，但是對於腹部的脂肪消耗是微乎其微的。
減脂的原理
我們減脂的原理很簡單，就是要產生一個熱量缺口，讓我們的身體達到熱量赤字的狀態。但是如果只是靠飲食來控制的話，我們所創造出的熱量缺口是非常有限的，所以我們一般建議將訓練與飲食結合起來。
為什麼說走路減肥是遠遠不夠的
這個原因很簡單：就是走路減肥的運動強度是不可控的，即：我們的運動強度是很容易被我們的身體所適應，當我們的身體適應走路減肥這個運動強度的時候，我們所消耗的熱量就會越來越少。而且，我們在走路的時候，我們用到的主要還是我們的四肢，所以對減肚子來說效果並不明顯。
該怎樣做？
（一）飲食
少油少鹽。這個是減脂飲食的最基礎的一個常識，因為過多的食用鹽會加大我們體內水分的儲存，如果你是一個口味比較重的人，那麼你很可能會出現"水腫”。降低鹽的攝入量，並且加大水的攝入量，可以有效的排水。
低碳飲食。低碳並不是0碳，很多人喜歡在減脂的初期就將碳水化合物的攝入量大幅度的降低，甚至是直接不攝入碳水，這樣是非常不好的。我所說的低碳，其實你循序漸進的降低碳水的攝入量，這樣我們的身體也會更容易適應。
熱量赤字。這個在上一點我就說過了，我就不再闡述了。
提高蛋白質的攝入量。這個非常重要，因為蛋白質的攝入除了滿足我們日常所需之外，它還能讓我們的身體消耗更多的熱量。因為蛋白質的食物熱效應非常的高，所以我們的消化系統每消耗100KCAL的蛋白質，需要多消耗30KCAL的熱量。
（二）訓練
訓練的話，我建議你除了走路的話，還加入一些抗組訓練。
因為走路是非常好的有氧訓練，但是有氧訓練的一個弊端就是會讓我們的肌肉量減少。而抗組訓練可以維持我們的肌肉量，甚至讓我們的肌肉量增加。我們將他們相結合，這樣就可以在維持住我們的肌肉量的情況下，保證脂肪的減少了。
訓練的話，我建議1周5-6次，分為：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次訓練後可以安排2-3個腹部的訓練動作，比如：平板支撐、卷腹、懸垂舉腿等，另外每次訓練後可以安排40分鐘的快走，這樣做的目的是加大我們的消耗。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
減肚子是很多人的願望，原因是很多從數據上並不肥胖的人長期受到小肚子的困擾。這就衍生出一個詞——局部減肥，那麼局部減肥可行嗎？走路是否能真的減肚子呢？且聽我下面的梳理。
我們先看看局部減肥是怎麼回事，通常來說是進行一些局部肌肉訓練進行減脂，一般常用的動作有卷腹、平板支撐以及器械訓練。這些能鍛鍊對收緊腹部線條是有幫助的，但終歸是力量訓練，主要的效果是塑形，減脂的效果並不明顯。而且腹部脂肪通常伴有內臟脂肪偏高的情況，而力量訓練是不能減內臟脂肪的。
所以，我們要把重點放在減脂，而不是塑形。因為減脂是需要有氧氣參與，這就要進行有氧運動，走路的確屬於有氧運動，但效果如何要看強度。如果是散步的強度效果會非常慢，飲食稍不注意就會沒有效果。所以建議進行快走或健步走，就是走的速度比散步快，比慢跑慢。持續時間最好在30分鐘以上，走完後會出汗，這基本符合中等強度有氧運動，是最適合減脂的。如果有時間可以結合一些力量訓練進行塑形增長肌肉，效果更佳。
茄子營養師
首先如果是減脂的話，要明確一個事情就是，要減脂就是全身的脂肪一起減，沒有所謂的局部減脂，除非做手術比如抽脂等才能達到局部減脂的效果。走路雖然是屬於有氧運動（說實話我並不覺得走路算運動，因為強度太低），但是由於有氧運動本身強度就偏低，即便很長時間的運動，減脂效果也並不算太出眾，更何況走路的強度就更低了。因此雖然說理論上走路可以瘦肚子，但是可以預見的是減肥效果會很差。正確的減脂肪其實要從兩方面入手，一是飲食，改變自己以前的飲食習慣非常重要，因為三分練七分吃這個話不是隨便說說的，吃的正確可能比運動更有效，比如國人絕大部分精緻碳水攝入過多，青少年喝的添加糖飲料過多，這些都是減脂的大敵，如果不改正這些飲食習慣，即便再大的運動量也很難看出效果。第二就是運動，我們身體做一切事情都是本著節能的原則，因此光做有氧效果並不好，穿插著無氧運動比如舉舉鐵之類的就有事半功倍的效果。
Monster海怪
因為脂肪的減少本身就是全身同步進行的，沒有辦法局部減少，這樣看來如果打算瘦肚子，通過走路的方式是可以做到的，因為只要是減肥，肚子上的脂肪堆積也一定會減少。
其實題主真正的問題是沒有理解減肥的一個規律，脂肪減少是一個化學過程，是人體內的自行安排，沒有辦法通過自己的主觀意識進行改變，這一點必須明確。
James振龍減脂
走路減肥，有一定的效果，但是不明顯，起碼，有別的辦法比這個更有效。
首先你要想想，為什麼胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，還是全身都胖不只肚子。這兩種體型的減肥方式是不同的
如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虛寒，水溼重的可能性極大，建議如下：
1，飯後站立半個小時
2，晚餐後去散步一個小時，不要跑
3，穿個艾絨肚兜
4，灸肚子關元，神闕，中脘
5，每天有時間就躺地上練習空中騎車
飲食上，吃些化溼氣的東西，黃芪，當歸，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些
廣州齊術
單純的，散步式的走路，是不可以減肥的。
準確的說法是：
用正確的走路模式，足夠長的運動時間，堅持8周以上，才可以減肥。
當然也可以減掉你的啤酒肚。
簡單解釋一下原理：
大家都知道，所謂的瘦肚子，就是叫腹部囤積的脂肪變成能量消耗掉。
但是，當我們用普通的步伐走路的時候，儘管走路需要能量提供
但這個提供者並不是脂肪
而是遊離於我們血液和肌肉中的糖原。
因為這樣走路的強度是非常小的，大腦認為根本就不需要動用脂肪的能量，就能夠完成這種輕度運動。
因此，想要減肚子，走路的速度一定要快。
快到什麼程度呢？
你在走的時候，測量自己的心率
當你的心率達到（220-你的年齡）x65%這個數值的時候
你的脂肪就開始消耗了。
比方說你的年紀是40歲
那麼當你走路的時候，你每分鐘心臟的跳動次數到達
（220-40）x65%=117次
這個數字以上的時候，就會有脂肪在參與運動，被分解成能量提供你使用
此外，運動時間也要足夠久。
人體在運動30分鐘以內的話，脂肪的分解只是非常輕度的
在30分鐘到60分鐘這個區間，是脂肪分解的爆發期
所以希望用走路來減脂的話，最好運動時長達到40分鐘以上。
第三點，要堅持比較長的運動週期。
腹部的脂肪是比較難減的
通常剛開始減肥的前幾周，最先瘦下去的是手臂和腿
而在運動起碼8周以後，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。
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做到了以上三點，加上飲食上不要暴飲暴食或者油膩
你的腹部脂肪就一定會有減少
希望有幫到你
虎山行不行
然後，你會發現，
胸腔自然打開，腰部自然立直，
正如上圖左一的站姿，
再也不會對你的腰椎、骨盆、膝蓋錯誤施壓。
另外，走路的時候：
收緊臀部、甩開兩臂，重心在髖部，
想象一下微微向後坐的感覺——微微，只是微微。
這時候，邁出步子，是靠臀和大腿後側先發力的，
來，站起來走兩步，感受一下。
堅持一段時間，
你的整個核心力量會增強，
肚子會比以前平，屁股會比以前翹，
肌肉繃緊還會增加能量消耗，
絕對比你盲目刷步瘦得快哦。
臨床營養師劉遂謙
瘦肚子是很多人的願望，走路是有用的，但是有幾個條件必須具備，否則用處不大。
時間和強度
如果你只是短時間行走，我指的短時間是指，你只是走三五天，那就算了。基本沒用。我剛剛參加在敦煌戈壁沙漠連續四天的108公里的徒步回來，一行75人。
這次走下來，有很多人是會感受到瘦的。瘦的表現是腰圍變小，褲子往下掉。還有，腿感受到瘦肉在變多。
徒步運動時，心肺負擔不重，不過有利於熱量的消耗。每公里消耗熱量大約是300大卡。
針對這個特徵，你如果想走路減肚子，要做到的是時長和強度。
這次戈壁沙漠的徒步基本達到這兩個指標。
每天要走20公里以上，有一天走到36公里，這個時長是足夠的，同時頻率也高，連續四天，這樣的徒步強度也是不小的。在這個過程中，不僅可以消耗掉身體的糖原，脂肪也會被調動出來供能。
而我們平時走路徒步，一般人在家基本能做到每天一萬步的步數，已經是很不錯了。
在這個過程中，基本消耗的是糖原，還沒有動用到脂肪。
那這麼說，在家徒步走路就是沒有效果的了？
不是。你在家徒步想達到效果，首先制訂好食物熱量每日攝入的計劃，把它固化。然後能夠做到每日一萬步以上的行走，持續每天，100天下來會有明顯效果。300天下來，你會發現可以減肚子。
食物熱量和營養
很多人有一個誤區，想到減肥減肚子就是跑步或者走路什麼的。你首先要做的是你的食物熱量管理和營養支持。
你要知道的是，你是吃胖的，就要讓自己吃瘦。我們是自己吃的食物製造出來的。你在這邊吃胖了自己，卻要跑到那邊靠運動解決。
這本身就是不符合邏輯的。往往吃胖了，是因為你的食物有熱量攝入過多。你要做一個飲食熱量計劃，把它管理起來。
同時，隨著年齡的增大，你的肚子越來越大，是跟身體的代謝有關。要通過食物提升代謝。
譬如，多喝水、多吃B族維生素豐富的食物、多吃純蛋白質食物。這些都有利於減肥減肚子。因為代謝會提升。睡眠、毒素、壓力對於代謝的影響有很大，都要把它們管理起來。
不是運動無用，它是一個重要的推動和協助作用，但是你在食物上沒有設計好，那點走路用處真的很小，甚至可以忽略不計。
另外，如果你已經因為肚子大導致血脂異常或者血粘度異常或者脂肪肝，就更需要在食物上嚴格管理。
徒步動作
在徒步時，不能散步而是快走。抬頭、挺胸、提臀、肩部放鬆，用髖關節帶動整個下肢往前。檢測自己的心率。如果能夠在走路前做一組到兩組徒手深蹲會更好，在徒步時，你的心臟跳動頻率提高，身體變熱跟有利於徒步的效果和感受。
嚴料坊
走路是可以減肚子的，但是這絕不是最佳的方法，首先要明白一件事，沒有局部減肥，給你舉個身邊的例子你去觀察一下健步走的大姨大爺們，他們每天都堅持走，除了走了一身汗走壞了半月板，幾乎沒什麼收穫。
減肥永恆定律是三分練七分吃，建議首先控制飲食，堅持低脂低糖多吃粗纖維食物，合理攝入碳水和優質脂肪，根據自身的體重選擇合理的運動方式，有氧和無氧合理的結合（建議先無氧後有氧），減肥的最終目的的是改變你以往的飲食習慣和健康的生活習慣和積極人生態度，早睡早起，一天八杯水，堅持下去一定會還你一個完美身材。
如有其他問題可以關注我或者給我留言
