对于人体来说来看一个人的身材好不好关键要看体脂率的多少，由于男女的身体质量不同，体脂率也不相同，对于男性来讲正常成年人的体脂率在15%～18%，而女性在20%～28%体脂应该保持在正常范围内。
若体脂率过高，体重超过正常体重的20%以上就可视为肥胖，肥胖主要为运动量不足，饮食过量，内分泌系统不良，基础代谢消化低等，而且常会并发高血压，高血脂，心脏病，冠心病等等。
体脂率过低则会引起人体各项功能的失调，安全下线（男性5%，女性10%～12%）正常来讲人体体脂率达到最好的状态在于:未满30岁或30岁以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性则是17%～22%，20%～25%女性体脂是高于男性体脂的。
体脂率虽然会随着人体的年龄的增长而逐渐增大，但是通过加强对饮食的控制和训练频率，你就能达到理想的体脂率了。
温馨小贴士；
记住了早餐一定要吃的营养，午餐多以高蛋白食物为准，晚餐要早吃，最好在睡觉前4～5个小时吃完，少吃碳水，以蔬菜水果为主，睡前可以加些蛋白，以防止在睡觉时流失肌肉！
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