我们都知道，

要想秀出降体脂是关键，

即使你腹部动作练再多，

不降低体脂也难以突破那层厚厚的脂肪。

那你知道什么是体脂率吗？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

那么你如何测量自己的体脂率呢？

最简单的可以进行图片对比：

在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。

2、可以通过体脂称进行计划体脂率

体脂称通过使用生物电阻抗分析法（BIA）来检测身体状况，它的具体工作流程如下：

赤足踩在仪器上，脚底板开始通电

▼

电流传遍身体，遇到脂肪和骨骼就被阻挡

▼

来上几个循环之后机器收集数据，开始计算

三、那么你如何科学的降低体脂率，虐出腹肌呢？

只需3步：

1、有氧运动是必须的，每周三四次中强度跑步30分钟以上，可以很好的燃烧脂肪。

几种有效燃脂的运动情况：

• 跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。

• 跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。

• 户外骑行：每次骑车45分钟至1小时。

2、进行虐腹训练，卷腹、剪刀腿等都可以。推荐5个虐腹动作，每个15次循环3-4组。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

3、每天的热量摄入不超过1800大卡，保持在1600大卡左右，米饭减半，多吃蔬果，每天保证1-2个鸡蛋跟一份鱼类食物。

这3步做好了，你不但能有效的降低体脂率，还能让腹肌显露出来。

获取一周瘦4斤、新手健身计划