大家晚上好，這裡是第一心理課堂，今天來聊一聊晚睡。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）發佈的睡眠指南中指出，6-13歲的兒童推薦睡眠時間是9-11個小時，14-17歲的兒童推薦睡眠時間是8-10個小時，睡眠不足對兒童的心理和生理影響巨大。那麼，什麼情況下，容易導致孩子養成晚睡的習慣呢？
美國國家睡眠基金會發布的睡眠指南
美國睡眠學會研究員Alice指出，父母晚睡的習慣對孩子影響很大。我們知道，熬夜晚睡，是現在很多家長的習慣，即使在週末不需要加班的情況下，他們也可能到深夜一兩點才睡覺。其實這種習慣，也會影響到孩子的生活，他們也可能因此晚睡。
對於孩子來說，正處於身體發育的關鍵時期，需要有充足的睡眠時間，才能保證身心健康。而有些家長則認為孩子身體恢復能力很強，熬夜也沒多大關係，這種觀點顯然是錯誤的。我國約有四分之一的兒童都有睡眠問題，這部分兒童的發育狀況明顯落後於普通兒童，甚至有些還出現了情緒異常、精神問題。
人類的情緒、認知、性格、人格、心理規律都屬於心理學研究範圍
美國心理學家羅伯特·羅森塔爾（Robert Rosenthal）對於兒童睡眠時間進行過大量的調查，他發現，兒童在晚上9點鐘睡覺，對身體最好，而那些睡覺時間沒有受到家長約束的孩子，身心健康會受到一定程度的影響，根本原因可能和激素分泌有關。
一般認為，晚上9點之後，兒童分泌的生長激素會明顯增加，不過前提是需要進入睡眠狀態。如果此時兒童還不能入睡，就會抑制身體的生長。因此，想要讓生長激素髮揮作用，每天至少要睡眠10個小時，建議是9點入睡，7點起床。不過這對於很多家庭來說，是很難做到的，特別是在週末，小孩子很難早睡。美國心理學家明德爾博士曾向家長推薦了科學的兒童睡眠計劃，結果幾乎沒有家庭能夠做到。
人類的情緒、認知、性格、人格、心理規律都屬於心理學研究範圍
那麼，如果孩子出現了睡眠不足的情況，會產生哪些不良影響呢？心理學家明德爾博士認為主要有以下兩點影響。
記憶能力下降
除了上文所說的精神不集中之外，孩子的記憶力也會下降，如果嚴重的話，可能會造成不可恢復的後果。因為人的大腦神經元，在出生之後，就會呈衰退的趨勢，我們只能去抑制它。如果去破壞它，那就會加速這一衰退的過程。
精神難以集中
如果睡眠時間不足，精神自然很難集中，就難免會降低學習效率，影響日後的學業狀況。隨著年級越來越高，作業自然越來越多，此時如果沒有良好的作息時間，會造成很大的學習壓力。所以，想要提高孩子學習成績，那就儘量讓他早點睡覺吧。
人類的情緒、認知、性格、人格、心理規律都屬於心理學研究範圍
應該怎麼做才能讓孩子早點睡覺？從心理層面分析，控制情緒是關鍵，因此環境的重要性不言而喻，建議採取以下三點措施。
保持安靜的環境
作為父母，在孩子睡覺的時候，要避免大聲說話。可以將客廳的電視聲音調低，儘量到外面聊天，同時將房間的燈光關掉。
睡覺之間講童話故事
家長可以買一些童話故事書，在他睡覺之前，讀故事給他聽，這樣既能夠達到教育的目的，還能幫助他穩定情緒，儘快入睡。
避免大腦興奮
在睡覺之前，最好不要讓他運動，避免情緒太過激動。同時也不要讓他玩遊戲，看電視之類。最好在他洗完澡之後，稍作休息，就讓他睡覺。
人類的情緒、認知、性格、人格、心理規律都屬於心理學研究範圍
總結：作為父母，一定要以身作則，早睡早起，同時需要採取措施，正確引導子女，養成早睡的習慣，一般來說，教育的時間越早，孩子就越容易接受。
作者
第一心理主筆團 | 神奇小小
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