碎月失灵
中年女性增加适当的体力活动可以帮助改善更年期症状，潮热，关节疼痛， 和睡眠问题。锻炼也会降低患心脏病，糖尿病， 和骨质疏松的风险。当然，还有助于控制体重和腹部脂肪。
下面推荐几个非常适合中年女性的健身运动！
首先是有氧运动，对于中年女性应该以有氧运动为主。
1.慢跑
慢跑是我们最为常见的运动，他可以消耗我们日常多余的热量，同时长期进行慢跑对我们心肺功能，腿部塑性，燃脂有很好的效果。
2.游泳
同样，规律性的游泳可以增加我们心肌能力，提高身体灵活性，还可以帮我们塑造手臂，腹部，腿部的整体线条。改善我们心血管健康
3.舞蹈
舞蹈也是一个强度不大，很有娱乐性的体育运动，可以选择广场舞，或者团课体操等等。
接下来是无氧运动，无氧运动可以增加我们皮下肌肉量，从而使皮肤，部位变得紧致有线条。
1.杠铃操/哑铃操
有条件可以在健身房跟着团课教练进行杠铃操的训练，教练会带你用杠铃很好的训练到全身大部分肌群。同时会燃烧很多卡路里。
2.哑铃弯举/直臂下压
这两个动作很好的训练到我们手臂拮抗肌，三头和二头，简单来说平时训练手臂肌肉可以使你手臂皮肤更加紧致。
3.深蹲
使我们训练臀腿黄金动作，可以帮你打造很好的身体曲线，可以选择杠铃深蹲或者壶铃深蹲。
当然，拉伸运动也不可缺少，他可以帮助我们身体更加苗条，柔软，还能缓解日常生活压力。
1.瑜伽
是一个女士非常喜爱的印度古典运动，可以改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。
2.普拉提
普拉提可以锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
希望可以帮助到你，喜欢点下关注哦~
博刻健身BodyBlog
我四十出头，最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥，现在年纪大了，尤其是四月初我妈住院，住在神经内科，看到有些年纪比我大几岁，也就是五十不到的姐姐身体已经报警，所以五月份我妈出院，我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果，还找了一个私教上了二十节课，虽然体重未下降，但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳，一周三次的样子，每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身，把体能练上来了。但是，我的体重还是没有下降趋势，可能是我才游了三周吧，也可能是大运动后，我的胃口大开，吃的多了吧。准备继续这样练下去，期待两个月后会有效果吧
黄小豆和莫小胖
40岁以上的女性，训练路线两个分支
柔性分支可以训练瑜伽
刚性分支可以从跑步开始
瑜伽，是一项不同于大部分健身项目的运动
比起其它运动对身体肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身体的韧带，关节开合角度，以及修炼心性。
假如你生性喜欢安静，对自己现在的体型和身体状况都比较满意的话，可以考虑用瑜伽来修炼身心
而且这项运动的好处在于，它的动作是有浅入深的，对于新手比较友好，而高手做出来的动作难度堪比职业运动员
所以这是一个没有止境，可以修炼一生的运动模式。
而跑步，则是所以耐力型和力量型运动的起步点
跑步对于人的心肺有很大程度的加强
同时，对于肌肉力量也有小幅度的提升
所以，假如你未来的目标是耐力，力量，以及强壮心肺的话，或者你对体质体型都不满意，希望通过运动塑型的话，选择跑步是比较合适的。
当几个月的跑步运动增加了你对身体韧性后，可以选择继续有氧运动，或者去健身房进行力量训练。
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希望有帮到你。
虎山行不行
女人四十，代谢率下降。骨质也没有年轻时候好。尽量少做幅度很大的运动，比如短跑，长跑，打排球，动感单车等
有氧运动可以选择快走，羽毛球，想要提高代谢率可以多做无氧运动，比如核心训练，提高心肺。瑜伽也不错，但是不需要追求高难度动作。
最最日常的就是深呼吸多走路。饮食清淡，保持晚餐六七成饱
运动不是三天打鱼两天晒网，只有细水长流才能体会其中的好处
闪亮偶像
这个时候的女同胞，如果想健身，走路是最好的选择；还有就是练太极，户外钓鱼。或者结伴而行到风景优美的自然环境中用手机拍照，你自己留下美好的回忆。这个年龄的女同胞:你觉得呢？
一览众山625
瑜伽。艾扬格瑜伽
瑜伽之星
广场舞，跑步。
悦道小米粥
还是根据身体状况，有条件可以游泳或者瑜伽，条件不允许可以选择慢跑。
四海
瑜珈、太極、騎車、慢跑、快走。
ARTEMlS
广场舞了解一下
